2. Английски (burpees) Това е трудно упражнение, от което много хора се отказват. Това обаче е голяма грешка, защото е практически незаменим за изграждане на фитнес и отслабване.

упражнения

5. Клякания с натиск Друга ефективна алтернатива на клякането са клековете с барел ефект. Освен краката, укрепете и раменете си с тях.

7. Случаи чудесно упражнение за развитие на крака и освен това дори не се нуждаете от ефекти, за да бъдете ефективни.

10. Срокове чудесно функционално упражнение за изпотяване.

11. Дросели е просто, но мощно упражнение, което може да се използва по няколко начина. Той перфектно оформя гърдите, трицепсите и раменете.

17. Погребения на Четири облечете четири и заровете краката си. Това е лесно упражнение, което можете да правите пред телевизора и да укрепвате мускулите на бедрата и седалищните мускули.

18. Седя на стената - клекнете и се облегнете на стената. Това е статично упражнение, но не е лесно.

19. Клинове ще преработите долната част на корема и благодарение на движението на краката, това упражнение е подходящо и за подпомагане на отслабването.

21. Изходи Резултатите са по-малко взискателни упражнения, но те също могат да подпомогнат процеса на отслабване. Можете да ги направите на аеробни стълби или просто да се изкачите по стълбите.