наистина

Дял

Ако вече посвещавате времето си на упражнения, определено искате то да бъде максимално ефективно. В края на краищата, кой от нас сега има време да подари ?! Но опитвате ли се да го направите по-ефективен по правилния начин? Има няколко правила за това как да се упражнявате по-добре и по-ефективно. Но ефективни ли са и по начина, по който го твърдят? В следващата статия ще разгледаме 4 основни правила за фитнес и ще видим дали те наистина са ефективни!

Правило за фитнес номер 1: Кардиото е цар

Казано е: Ако искате да отслабнете с упражнения, кардиото е най-добрият начин да го направите.

Защо да не е така: Кардиото е чудесен начин за изгаряне на калории (особено ако тренирате наистина усилено).

Но има улов: Тялото ви става ефективно по време на вашата тренировка и в крайна сметка започва да изгаря калории. Но ако прекарвате цялото си време на бягаща пътека и колело, тялото ви ще свикне с тази форма на тренировка и ефектът му ще намалее. Освен това отслабените мускули ще страдат все повече и повече по време на тази многократна тренировка.

Какво трябва да опитате: Вдигане на тежести - Изследванията показват, че можете да изгорите толкова калории, колкото при тренировка с висока интензивност. Експертите вярват, че изграждането на мускули също може да увеличи хода на метаболизма ви. Така че комбинирайте кардио и силови тренировки. Ще останете стимулирани и ще изгорите много повече калории и по-бързо.

Правило за фитнес номер 2: Без почивки между сетовете

Казано е: Не бива да почивате между комплектите силови тренировки или кардио тренировки, тъй като това ще намали количеството изгорени калории.

Защо да не е така: Вярно е, че не трябва да правите твърде много почивки между наборите, ако искате да видите резултати. Важно е обаче също така мускулите ви да получат времето, необходимо за възстановяване. Той може също така да предотврати наранявания, които биха могли да прекъснат упражнението ви за дълго време, и ние знаем колко трудно е началото.

Какво трябва да опитате: Вместо последователна рутина от една дейност към друга, опитайте една серия от упражнения, които се фокусират върху едни и същи или противоположни мускулни групи. Направете кратка почивка след всяка серия. По време на него, разбира се, е необходимо да се попълват течности.

Правило за фитнес номер 3: Всяка тренировка е по-добра от никоя

Казано е: По спорт до трайно увреждане. Да, ако прекалим със спорта, това може дори да навреди на здравето ни, въпреки че всъщност искахме да му помогнем. Могат да се получат наранявания, сърдечни заболявания и други усложнения.

Защо да не е така: Всяко движение е по-добро от никакво! Не всички физически натоварвания обаче ще ви осигурят оптимално ниво на упражнения за вашето здраве. Съботното почистване с прахосмукачка няма същия ефект като бягането. И при метене същите мускулни групи не работят както при колоездене. Но това е и движение.

Какво трябва да опитате: Не очакваме да постигнем резултати само с нормално движение на работното място или у дома. Най-добрият начин е да планирате дните от седмицата за леки тренировки (като плевене или подреждане) и интензивни тренировки (като бягане или тренировка). Чрез смесване на тези видове дейности (включително упражнения, които увеличават сърдечната честота), рискът от здравословни усложнения ще бъде много по-нисък и нивото на фитнес ще се подобри.

Правило за фитнес номер 4: Упражнявайте се независимо от времето

За вас е обичайно, че дори валежите и измръзването не ви възпират от редовното сутрешно бягане?

Защо да не е така: Редовното упражнение е важно, но някои външни условия могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. Ако навън е твърде студено, влажно или вали или вали сняг, може да имате повишен риск от развитие на сърдечни или астматични проблеми. Освен това, ако страдате от алергии, не забравяйте да изберете различен вид спорт от този на открито. Освен това, ако през лятото навън е прекалено горещо, рискувате да изгорите от слънце или да се обезводните.

Какво трябва да опитате: В дните, когато времето е лошо, по-добре останете вътре. Тренирайте с гири, отидете да плувате или просто имайте няколко прости упражнения у дома. Това ще защити здравето ви, а също така ще разнообрази плана ви за обучение.