наклонени
Източник на снимки: Shutterstock.com

Основната мисия на външния наклонен мускул е да се поклони и да завърти гръбначния стълб. ** Когато гръбначният стълб се върти, външният мускул винаги се зацепва от противоположната страна. ** Вътрешният има подобна функция, но заема, когато се върти, когато се обърнем на една и съща страна. Хората често имат наклонени коремни мускули по-слаби от правите, така че е добре да ги тренираме за предпочитане, докато все още имаме достатъчно сила. Може да се постигнат видими наклонени мускули упражнение, но главно диета, защото когато върху тях се опира слой мазнина, дори най-силните мускули няма да могат да видят. Не се страхувайте да тренирате наклонените коремни мускули, защото благодарение на тях ще получите стегнат колан и по-стабилна опора на гръбначния стълб. Ако обаче имате вродена склонност към бързо изграждане на мускули, внимавайте да не разширите колана твърде много в тази област, като упражнявате твърде много.

Прочетете също:

Коси шорти

Легнете на постелката и притиснете бедрата си към земята. Опрете глезена на десния крак върху лявото коляно, завържете дясната ръка встрани и поставете лявата ръка зад главата. С издишване приближете левия лакът до дясното коляно и освободете с дъх. Направете няколко повторения и завъртете страниците. Винаги стойте в крайно положение за известно време и осъзнайте как работи мускулът.

Подкрепа отстрани

Легнете на постелката отстрани и се облегнете на предмишницата. Подравнете раменете, бедрата и глезените в една ос и повдигнете таза до тавана с издишването. Подложете леко таза, задръжте за момент и го оставете обратно на земята с издишване. Можете да опитате две възможности - или издръжливост нагоре, или динамично повдигане на бедрата. Ако това упражнение е твърде трудно за вас, отначало се опрете на колене, а когато укрепите талията, се облегнете на краищата на краката си.

Лъкове с товар

Застанете с крака по ширината на бедрата. Вземете го в дясната си ръка щанга или бутилка вода и Прекланям се надясно, така че да усетите, че заема левия ханш. Опитайте се да не се навеждате или да повдигате лявата си пета от земята. Повторете движението няколко пъти, след което редувайте страните.

Повдигане на глезените

Лежиш на една страна подпрете главата си с протегнатата си ръка. Свържете глезените и изправете тялото, не огъвайте бедрата. С издишване ангажирайте наклонения коремен мускул и повдигнете двата глезена нагоре. Дишайте ги обратно, но не ги слагайте на земята, така че мускулите да са все така напрегнати. Опитайте се да се справите поне 10 повторения в 4 серии. За да се усилите, вдигнете и ръцете едновременно.

Завъртане

Седнете на постелката и отпуснете краката си върху нея. Съединете дланите си пред гърдите, сякаш се молите. С издишване наклонете и докоснете областта на лакътя близо до опашната кост. С вдишване се повдигнете назад и направете същото от другата страна. Ще видите, че вашите наклонени коремни мускули скоро ще се изявят.

Вдъхновете се и тренирайте коремните си мускули!