толкова

Всеки механизъм се нуждае от енергия, за да работи правилно. Това важи и за нас - за хората. За да можем да работим, трябва редовно да "презареждаме батериите си". В противен случай се чувстваме уморени, липсва ни мотивация, позитивно мислене и не успяваме да се отдадем на това, за което ни интересува. Трябва обаче да черпим енергия по балансиран начин, чрез фокусиране върху всяка от четирите основни области на нужда:

Колкото повече нужди отговаряме от всяка област, толкова по-доволни ще бъдем, ще можем да се справим по-добре с това, което предстои, нашата устойчивост на стрес ще се подобри, просто ще се чувстваме по-щастливи. И така, какво точно означават отделните енергии и как да черпим енергия във всяка област? Нека разгледаме по-отблизо физическа енергия.

В днешно време е обичайно хората с умствена работа да пренебрегват тази област. Това е основната енергия, от която се нуждаем, за да можем изобщо да произвеждаме други енергии . Не можем да се концентрираме без почивка, упражненията развиват креативността ни и няма да стигнем далеч с празен стомах. Нашето представяне във всяка друга област зависи от това как се грижим за физическата страна. И така, как изграждате положителни навици в тази област? Съсредоточете се върху тези четири точки:

Храна

Всички някак подсъзнателно подозираме, че трябва да се „храним здравословно“. Но прилагането му на практика е по-трудно, тъй като за мнозина терминът „здравословна диета“ е синоним на самоубийство и ограничаване на всичко, което обичаме. Не, наистина не става въпрос за диети и броене на калории.

Диетата е гориво за нашето тяло. Какво ядем, се отразява в нашите резултати и производителност . Затова трябва да обърнем внимание на това, с което снабдяваме тялото си. Точно е като с автомобил - ако не го зареждаме с това, от което се нуждае, вероятно няма да работи за нас дълго време. Затова се опитайте да направите няколко промени в диетата си:

  • Яжте разнообразно и балансирано хранене
  • Ограничете приема на захар
  • Яжте повече зеленчуци и плодове
  • Яжте на по-малки порции и по-често
  • Обърнете внимание на режима на пиене (пийте чаша вода на всеки час)
  • Ограничение на кофеина
  • Поглезете се със здравословни мазнини (риба, ядки, зеленчуци)
  • Добавка с витамини и минерали

Упражнение

Както при здравословното хранене, ние знаем, че упражненията са полезни за нас. Особено за поддържане на тегло и фитнес. Изследванията показват, че освен намаляване на теглото, профилактика на болки в гърба и подобрен имунитет, помагат редовните упражнения намаляване на стреса, подобряване на паметта, концентрацията, креативността, умствената издръжливост, ученето и със сигурност настроението . Упражнението определено има оправданието си за всички, независимо дали работата ви е психическа или физическа. И така, какво можете да направите в тази област?

  • Упражнявайте се редовно, поне три пъти седмично
  • Намерете вида упражнение, което ви харесва, респ. което е подходящо дори ако имате някакви здравословни ограничения
  • Алтернативни упражнения (кардио за подобряване на фитнеса, укрепване за изграждане на мускулна маса, разтягане за подобряване на гъвкавостта и релаксацията)
  • Планирайте упражненията си и записвайте напредъка си
  • Опитайте се да включите движението по естествен начин в ежедневието (начин за работа на велосипед, стълби вместо асансьор, слизане по-рано от спирка и разходка)

Непрекъсната почивка

Цял осем часа на работа, никой не може да се концентрира напълно . Просто не се работи по този начин. Но тъй като трябва да упорстваме в тази работа, често посягаме към все повече чаши кафе или бързо се опитваме да заредим батериите си с известна сладост. Да, кафето и захарта ни дават енергия бързо, но в дългосрочен план си изграждаме нездравословни навици. Как да се отдадете на кратка почивка през деня?

  • Работете на определени интервали (например 90 минути, за да се съсредоточите върху работата, последвана от кратка почивка)
  • По време на почивките правете нещо, което ще ви помогне да се отпуснете, да отвлечете вниманието от работата
  • Направете кратко разтягане или се разходете из офиса
  • Пуснете песента
  • Прочетете интересна статия
  • Излезте за малко навън и вдишайте чистия въздух
  • Говорете с колега

Спете

Накрая идва сънят. Това е времето, в което тялото ни се нуждае от почивка и регенерация. Неговата достатъчност и качество се отразява в нашето здраве, имунитет, външен вид, тегло и общо представяне. . Какво е важно по време на сън?

  • Сънят трябва да бъде редовен (ще постигнете по-добър сън, ако заспите и станете по едно и също време)
  • Поглезете се със 7 до 9 часа сън
  • Осигурете мрак и тишина (затъмнете прозорците от светлината от улицата, изключете телевизора, екраните, всички светлини и обезпокоителни звуци, които могат да ви обезпокоят по време на сън)
  • Вентилирайте и регулирайте температурата (в прекалено гореща стая може да има проблеми със заспиването)
  • Създайте рутина (напр. Душ, мийте зъбите си, четете книга и спите)

Ако искате да разберете как се справяте с физическата енергия, направете малък анализ. Опитайте се да отбележите поне седмица колко добре се справяте в отделни аспекти на енергията:

  • Упражнение
  • Диета (положителна)
  • Диета (отрицателна)
  • Дейности преди лягане
  • Количеството сън

Пример за един ден може да изглежда така:

  • Упражнение: стълби вместо асансьор, 20-минутна йога
  • Диета (положителна): ябълка, зеленчукова гарнитура, адекватен режим на пиене
  • Диета (отрицателна): чипове за филма, пропусната закуска
  • Дейности преди лягане: изключен телефон, четене на книга, планиране за утре
  • Количество сън: 7 часа

Физическата енергия е една от четирите енергии. За да отговорите на вашите нужди в тази област, опитайте се да се съсредоточите върху:

  • Диета
  • Упражнение
  • Непрекъсната почивка
  • Спете