Просто, бързо с минимум калории? Това са точно 4 рецепти, които просто облизвате.

вкусни

Можете да приготвите тези ястия в кутия и да ги занесете на работа вместо обяд от фабричната столова или да ги приготвите пресни за вечеря. Те са леки, вкусни, здравословни и подходящи, дори ако се опитвате да свалите излишни килограми. Гледай видеото. Отделните рецепти са описани по-долу, също с минута, където можете да намерите коя рецепта във видеото.


Източник на видео: youtube/TheSeriousfitness

Чушки, пълнени с киноа и печени зеленчуци (170 ккал)

Вие се нуждаете:

Приближаване:

Загрейте фурната на 180 градуса.

Пригответе киноата според инструкциите.

Загрейте 1 PL зехтин в тиган, добавете чесън, тиквички, лук, запържете за малко и покрийте. Когато омекнат, отворете и добавете домати, сол, черен пипер, чили, риган и след това смесете с киноа.

Нарежете горната част на чушките, отстранете семената, напълнете ги със сместа, след това поръсете всяка чушка с пармезан. Поставете в съд за печене и печете във фурната за около 20 минути.

Вие се нуждаете:

Приближаване:

Загрейте фурната до 200 ° C.

Смесете или настържете карфиола. Запържете карфиола на сух тиган при средна температура. Разбъркайте, докато изсъхне малко, около 10 минути.

В купа смесете 1 яйце със сол, черен пипер, италиански пипер, добавете ¾ моцарела. Разбъркайте карфиола.

Застелете тавата за печене с хартия за печене и разпределете сместа в средата, създавайки кръг, който се издига по ръба. Печете 10-15 минути, докато покафенеят в средата и по краищата.

Междувременно нарежете чушки, лук, домати.

Намажете препечения карфиол "пица" с доматено пюре, покрийте със зеленчуци и поръсете с моцарела. Печете още 5-7 минути.

Вие се нуждаете:

Приближаване:

Сгответе ориза. Разбийте яйцата и белтъците в купа със сол, черен пипер, нарязан лук.

Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тиган и печете пуйката. Добавете сол, черен пипер, чушки, сушен риган и доматен сос и разбъркайте всичко.

Добавете ориз и разбъркайте. Свалете от огъня и оставете настрана.

Загрейте голям тиган с няколко капки зехтин на висока температура, изсипете яйчената смес и покрийте с капак и печете известно време, докато леко се втвърди.

Изсипете оризовата смес върху половината от омлета и сгънете другата половина върху пълнежа. Печете още минута, докато омлетът е готов.

Вие се нуждаете:

Приближаване:

Сгответе пастата. Загрейте олиото в тиган и запържете пуйката. Добавете черен пипер, сол, черен пипер, италиански пипер и накълцан пипер, оставете да къкри под капака, докато омекнат. Разкрийте и добавете доматения сос и гответе, докато доматеният сос леко се сгъсти. Добавете сварената паста и разбъркайте. IN