закуска

Знаете ли, че закуската ще ви даде повече енергия, ще ви помогне да контролирате теглото си, ще подобрите концентрацията, умствените си показатели и дори ще увеличите физическата си издръжливост?

Но всичко зависи от това какво точно ядете. Ако искате например да имате достатъчно енергия от сутринта, изберете една от тези три рецепти и почувствайте повече енергия, физическа и умствена работоспособност.

Малиново-бананово смути

Състав:

1 чаша чиа гел *

1 чаша замразени малини

* Можете да получите чиа гел, като накиснете 1 супена лъжица семена от чиа в чаша вода за 10 минути. Ако правите „смутита“ по-често, можете да накиснете повече чиа и да го приберете в хладилника за една седмица.

Чиа са малки, редки семена, които могат да увеличат енергията, издръжливостта и в същото време да поддържат чувство за ситост за дълго време. Чаша малини съдържа 7 g фибри, така че храносмилателната ви система започва да се движи. Бананът не само ще ви даде енергия и витамин В6, но и вашето „смути“ ще бъде кремообразно и вкусно.

Приближаване:

Просто добавете всички съставки към блендера и разбъркайте до гладка смес.

Овесени трици с ябълка или круша

Състав:

½ чаши овесени трици

1 ябълка или круша

шепа орехи

канела и сол на вкус

Добро утро, фибри! Тази богата закуска ще ви фокусира дори по време на обяд без глад. Когато консумирате фибри, вашите тоалетни пътувания трябва да бъдат редовни.

Приближаване:

Сварете овесените трици. Междувременно нарежете ябълката или крушата на парчета и добавете в тенджерата за няколко минути, преди люспите да са готови. Когато цялата вода се поеме, сложете ги в купа, поръсете с орехи, канела и евентуално сол.

Вярно е, че овесените трици може да отнемат известно време (20-30 минути), така че друга алтернатива са овесените ядки. Уверете се, че овесът наистина съдържа само "овес" и също така забравете за преработените незабавни люспи с добавена захар и добавки.

Пшеничен тост с бадемово масло и банан

Състав:

2 филийки пшеничен хляб

2 PL тиквени семки

1 нарязан банан

Бананът ви зарежда с енергия, а тиквените семки са пълни с минерали, които ще поддържат кожата ви сияйна и красива. Вкусното бадемово масло съдържа полезен витамин Е за кожата и изследванията потвърждават, че здравословните му мазнини наистина помагат при отслабване.

Приближаване:

Намажете препечения хляб с бадемово масло, поръсете с тиквени семки и добавете нарязания банан. Вместо банан можете да използвате и тънко нарязани ябълки или круши, които съдържат витамини и фибри.

Въоръжени с тази вкусна закуска, никога повече няма да демонстрирате, че сте станали от леглото със зъл крак.