упражнения

Дял

Тънките крака, сложните бедра и по-стегнатото дупе са мечтите на всеки. В същото време постигането на тази мечта никога не е било по-близо. Следните три прости и достъпни упражнения ще бъдат достатъчни.

Можете да ги опитате у дома или, например, в офиса. Просто намерете по няколко минути на ден и преодолейте мързела и умората. Все още не е късно да оформите секси фигура по бански.

Първото от нашите прости упражнения е подходящо за седалището и бедрата. Застанете до стола, сложете ръце върху него, намерете баланса си и се концентрирайте. Завъртете пръстите на страни и се съединете с петите. Станете и бавно повдигнете десния си крак, сякаш искате да направите лястовица. Дръжте торса си изправен и натиснете крака си високо, така че да усетите, че седалищните мускули бавно се хващат. Бавно спуснете крака си и след това повторете упражнението. Повторете движението и с левия крак, също два пъти. Повторете серията приблизително 15 пъти.

Малък съвет: Ако ви се иска, можете да го затрудните и да правите упражнението без стол.

Асансьори за табуретки (fitlopte)

За по-хубаво и твърдо дупе имаме още едно упражнение:

  • Легнете пред стол или филот, избършете хубаво раменете си, поставете дланите си надолу и отпуснете врата си.
  • Сгънете десния си крак, както е показано, сякаш показва прав ъгъл, и поставете петата си на стол.
  • Изпънете левия крак нагоре и повдигнете бедрата си, така че торсът ви да е добре на една линия с повдигнатия крак.
  • Задръжте поне две секунди и стегнете седалищните мускули. Повторете упражнението 15 пъти и сменете краката.
  • Ако сте начинаещ, можете да поставите и двете пети на стола, да не изтривате крака и да повдигате бедрата.

Малък съвет: Ако искате по-бърз резултат, опитайте се да стреляте с двата крака едновременно след всяка серия и повдигнете бедрата си поне 10 пъти след всяка серия.

Бедро бивше

Искате ли и по-силни бедра? Застанете до стола, поставете краката си равномерно един до друг и поставете топка, навита кърпа или по-голяма бутилка между бедрата. Стиснете кърпата с бедрата си, бавно сгънете коленете и отидете с около 10 сантиметра по-надолу, сякаш сте балерина, правейки така наречения plli. Дръжте торса си изправен. Задръжте клякането поне две секунди, върнете се в разширено положение и повторете упражнението. Изпълнете движението поне 20 пъти.

Малък съвет: В края на всеки сет задръжте и се опитайте да свиете бедрените мускули за няколко секунди.