изумят

Дял

Дори в домашната среда човек може да се вложи в тялото, да измъчи малко мускулите и да работи върху фитнеса и по-красивата фигура. Някои може да намерят оправдания защо това не е възможно, но много хора са доказателство, че това просто работи. Всичко, което трябва да направите, е да се обличате удобно, да освободите място в стаята, да разстилате постелката за упражнения и да гледате видео с инструкции с упражнения. В интернет наистина има много такива. Благодарение на такива опции е възможно да практикувате йога, пилатес или различни упражнения, насочени към укрепване на отделни части на тялото в комфорта на вашия дом.

Правилните упражнения перфектно ще укрепят специфични мускулни групи и ще оформят и разкрасят дадените части. Дълъг за плосък и стегнат корем, тънки крака или стегнати гърди или тясна талия? Това може да се постигне и с редовни упражнения. Ще бъде още по-добре, ако към движението се добави здравословна диета. Дори жени, които искат по-хубаво, по-стегнато и добре оформено дупе, могат да работят върху него. Днес ви предлагаме вдъхновение за 10-минутна тренировка за красиво дупе, което е наистина интензивно, но с течение на времето ще донесе невероятни резултати.!

Подобно на седалищните мускули?

Седалищните мускули са практически същите като всички останали. С правилните упражнения те могат да се упражняват, разтягат и укрепват. Може би най-известните упражнения за седалището са клековете, които също са много ефективни. Какво ще кажете за тях? Застанете изправени с изправен гръб, разтворете краката на ширината на раменете. Започнете бавно да се спускате в клека, така че бедрата и прасците ви да се затворят под ъгъл от 90 °. Избутайте задника си, докато слизате. След това се върнете в изходна позиция. В този горен етап на клякане, не забравяйте да дръпнете задника си правилно. Повторете упражнението, спокойно и 15 пъти. Поемете дъх долу, издишайте нагоре.

Страхотни са и така наречените изпади, при които вие също укрепвате краката си, подобрявате баланса и гъвкавостта си. Застанете изправени на постелка, дръжте раменете си отпуснати, гледайте напред. След това пристъпете напред с единия крак, докато двете колена са под ъгъл от 90 °. Коляното на задния крак трябва леко да докосва подложката. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Отново можете да направите 15 повторения на всеки крак. Много други ефективни упражнения можете да намерите във видеото. Не забравяйте обаче да се загреете и да се разтегнете правилно, преди да тренирате. Също така мислите, че само редовното упражнение може да доведе до желаните резултати.

Упражнения за подсилване на други игри:

Ще ви е интересно

30-минутен пилатес за упражнения за цяло тяло: Дори начинаещите могат да го направят!

    40 0
  • 12.11.2020

10-минутна тренировка за по-стегнати гърди: Интензивна, но ефективна!

    58 0
  • 11.04.2020

Какво ще кажете за тънки ръце? 8-минутната тренировка ще донесе промени само след няколко седмици!

    30 1
  • 22.10.2020

15 минути и поредица от упражнения за корем: Благодарение на тях тя ще бъде и вашата перфектна

    45 0
  • 15.10.2020