Въпреки че повечето жени жадуват за по-малко дупе, някои имат обратния проблем. Можете да оправите малко и палаво дупе само с редовно упражнение. Просто овладейте тази програма от шест стъпки, която тренирате честно всеки ден и след няколко седмици ще имате мечтания опит.
1. Кръстосани колене в страни
Застанете изправени и вземете ръце пред себе си. Те ще ви помогнат да поддържате стабилност. Сега огънете левия си крак зад десния, за да можете да коленичите на коляното. След това се изправете веднага и направете същия поклон от другата страна. Важно е да поставите задния си крак възможно най-далеч, за да разтегнете мускулите в задните части.
2. Клякане отстрани
Второто упражнение също ще укрепи бедрата в допълнение към задните части, благодарение на което ще имате и хубави крака. Изправете се отново и сега започнете да бутате единия крак встрани и в същото време поставете лек клек. Това разтяга всички мускули на гърба. Сега се изправете прави и направете същото упражнение от другата страна.
3. Предразмножаване
След първите две упражнения сега ще промените движенията си и ще тренирате други мускули. От права стойка започнете постепенно да стъпвате единия, а след това и другия крак. Винаги правете дълбоки клекове и леко коленичете. За по-добра стабилност поставете отново ръцете си пред себе си и ги задръжте за опора.
4. Упражнявайте с гири
Със сигурност, когато вдигате по-тежки предмети, вече сте усетили как трябва да включите всичките си мускули и да укрепите краката и задните части, за да можете да издърпате нещата по-добре. Използвайте този вид упражнения, за да практикувате тези игри. Вземете гири в двете си ръце и се изправете изправени. След това спуснете ръцете надолу по бедрата и издърпайте гирите нагоре с всички сили нагоре и изправете гърба си.
5. Упражнение в леглото
Добре познатият мост е отлично упражнение за корема, но и за седалището. За да стане малко по-трудно, изпънете единия крак нагоре. Така че трябва наистина да укрепите всичките си мускули на гърба и трябва да използвате още повече сила, за да ги изтласкате.
6. Упражнявайте с гума
Каучукът за упражнения е много добър инструмент. Поставете го на крака до глезените си и започнете да го правите в три стъпки от двете страни. За да направите по-голяма стъпка, трябва да положите повече усилия за това. Ако иска да затрудни, върнете се в подкрепа и ходете по този начин.