Мечтаехте ли за "задник на балончета. във всички социални мрежи виждаме момичета, които имат перфектен глутеус максимус (прочетете дупето) и ние питаме докъде стигнаха?!
Покриваме ти гърба, момиче! Направи нещо добро енергична музика, гледайте нашите готини упражнения за дупе (но вие също трябва да практикувате според тях: D) и ще видите невероятни резултати много бързо!
Клекове ние вече ги знаем всички. Но добрите стари клекове за съжаление сами по себе си няма да е достатъчно на идеално оформено дупе, както виждате на instagram! Тези момичета наистина се гледат.
Не се притеснявайте, не е така никаква тайна, можете да имате и такова дупе, просто трябва да изберете тези правилни упражнения! Отначало може да ви е трудно, защото тялото ви не е свикнало с подобни упражнения, но ако ги правите редовно, да кажем, поне Два пъти седмично или по, ще видите резултатите, по-рано, отколкото очаквахте. И какво? Ще го направиш?
За да ви улесним, направихме малко изследвания и ние сме ви подготвили такива най-добрите упражнения насочена към твърди и оформени задни части.
1. Повдигане на таза
Легнете по гръб със свити колене, като ходите възможно най-близо до дупето си. Внимавайте да не се подхлъзнете. Когато повдигате, изпънете седалището и бедрата възможно най-високо. С издишването си той намалява дупето си, но не го поставя на постелката (не трябва да го докосва). Cvik rob 30 секунди в 4 серии. Направете кратка почивка от 10 секунди между сетовете.
2. Стъпете на пейка (табуретка) с погребване
Намерете леко повдигнат твърд предмет (пейка, нисък стол, табуретка.). Застанете на една пейка с един крак, повдигнете тялото си със сила и спуснете подбедрицата възможно най-високо. Повторете 10 пъти на всеки крак в 4 серии. Направете кратка почивка от 10 секунди между сетовете.
3. Повдигане на таза на единия крак
Легнете по гръб със свити колене, като ходите възможно най-близо до дупето си. Внимавайте да не се подхлъзнете. Вдигнете един протегнат крак. Повдигнете бедрата на единия крак възможно най-високо. С издишването си той намалява дупето си, но не го поставя на постелката (не трябва да го докосва). Cvik rob 30 секунди на единия крак и 30 на другия във 4 серии. Направете кратка почивка от 10 секунди между сетовете.
4. Клек + повдигане на пръсти
Това упражнение е следващо ниво клякам. Не е трудно и най-вече работи! По принцип правите редовни клекове, но когато сте надолу, пак ще бъдете отгоре. Повтаряте 10 пъти в 4 серии. Направете кратка почивка от 10 секунди между сетовете.
5. Погребване
Застанете на четири крака, длани леко пред раменете. Вдигате единия крак с коляното си под ъгъл от 90 градуса, толкова висок, колкото правите - бедрата ви трябва да останат равни. Това упражнение ограбва 30 секунди на единия крак, след това сменете краката и още 30 на другия. Повторете в 4 серии. Направете кратка почивка от 10 секунди между сетовете.
6. Стъпки встрани в клякам
Заставате в клекнало положение и вървите встрани, 15 стъпки от една страна, 15 от друга. Повторете в 4 серии. Направете кратка почивка от 10 секунди между сетовете.
7. Странично размножаване
Застанете на един червен лакът и едно коляно (както можете да видите в gif). В същото време повдигнете крака си под ъгъл от 90 градуса и в същото време повдигнете бедрата по-високо. И отново 30 секунди от всяка страна. Нали 4 серии, между които правите кратка почивка.
Опитайте Booty Tone за по-бързо оформяне на дупето!
Капсулите Booty Tone препрограмират клетките, така че да не натрупват мазнини. Действа чрез пробуждане на хормона на стройността (адипонектин), който насърчава изгарянето на мазнини в корема и седалището и помага за по-бързото оформяне на седалището.!
Щракнете, за да откриете повече!
Капсули, които препрограмира мастните клетки и така предотвратяват съхраняването на мастните депа . Мотивационен дневник БЕЗПЛАТНО