Как да отслабнем »Отслабване» 3 причини, поради които отслабването често спира

често

Това се случва нормално. Отслабвате. Минават седмици. Изведнъж спирате да отслабвате. Защо? Когато повтаряте условията, които трябва да се спазват в съзнанието ви, вие изпълнявате всичко. Ядете достатъчно количество храна, редовно се движите, намалявате стреса, спите ... Въпреки това, след няколко седмици или месеци загубата на тегло може да спре.

Това най-често се дължи на една от трите причини, описани по-долу. Или комбинация от тях.

Причина 1: Все същото упражнение (спорт) при отслабване

Този съвет се отнася за всеки, който използва един вид спортно натоварване. Няма значение кой вид спорт ще изберете. Ако върви, ще ви свърши работа. След няколко седмици обаче ще установите, че сте в по-добра форма. Трябва да вървите по-бързо и по-бързо, за да си поемете дъх или да достигнете определен пулс.

След известно време ходенето ще спре. Можете също така да направите много бързо с преглед и ще трябва да се изкачите нагоре, за да дишате по същия начин, както в началото, когато сте започнали да ходите.

Подобно е с всеки спорт. Ето защо, ако искате да загубите, по-добре е да натоварите тялото с друг вид спорт. След няколко седмици в орбитата е препоръчително да започнете да ходите. След няколко седмици ходене се нуждаете от колело. И така нататък.

Затова е по-добре да платите билет до фитнес центъра, отколкото да си купите жилище един тренировъчна машина. Скоро ще спре да работи за вас и ще ви отврати.

Причина 2: Постепенно пускане на турникети

Когато отслабваме, все пак обръщаме внимание на това, което ядем. Скоро ще можете да прецените как трябва да изглежда порцията. Тази оценка е доста мярка. Няма нужда от точност. трябва ли да ядете 85 грама хляб? Независимо дали ядете 82 или 91 грама хляб, върху него наистина ли няма значение.

Щом човек осъзнае това, спира да обръща внимание. Нищо не се случва на работния плот в продължение на няколко седмици. В резултат на това ще започнем да добавяме в грамове. Ако мога да ям 90 грама хляб, плюс или минус ще се поглезя. Обикновено плюс. Така че след няколко седмици, дори и без претегляне, можете да прецените 100 грама като подходящо количество. Наистина няма значение. За няколко седмици филийката има 120 грама. Мислите, че все още е ОКОЛНО 85 грама плюс или минус. И отслабването спира.

  • Просто е доста често за нас постепенно да отпускаме стандартите. Това се случва главно с ястията, които обичаме, харесваме ги. Порциите бавно се увеличават. Въпреки че това е леко колебание в оценката, това е добре. Но ако порциите все пак започнат да растат бавно, то ще се появи и на пъпа.
  • В други случаи ще започнат изключения от правилната диета. Горещо е, така че ще пия сладолед. Студено е, толкова греяно вино. Прилагат се и изключения - стига да има изключения, те са добре. Те са разновидност. Но ако правите изключение всеки ден, това всъщност вече не е изключение. По-скоро ежедневна практика. И това вече не е наред. Ще го видите на колана си.

Когато имате проблем с наднорменото тегло, за съжаление ще имате цял живот, удушен по различен начин от юздата на желанието си да ядете. Необходимо е регулиране на количеството и вида на храната.

Причина 3: Твърде малко храна

Понякога се придържаме към принципа „колкото повече, толкова по-добре“. За отслабване е достатъчно да намалите енергийния си прием с около 2000 kJ на ден в сравнение с нормалното. Това все още е доста храна и ще отслабнете със скорост от 2 килограма на месец.

Някои обаче ще кажат, че ако намалят храната по-драстично, ще отслабнат по-бързо и повече. Вярно е. Наистина е вярно през първите няколко седмици. Но след това с изненада установяват, че отслабването спира. Те ядат порции от птици и наградата за това е забавяне на метаболизма. Той ще се погрижи загубата на тегло да започне да спира и такъв човек да е в капан.

  • Яденето на повече означава, че то започва да наддава веднага.
  • Храненето по малко означава, че няма да отслабнете.
  • Яденето дори по-малко е почти гладно.

Тази ситуация няма решение, което харесвате. Трябва да започнете да ядете повече. Дори с цената на теглото, което се покачва за известно време. По-нататъшното ограничаване на храната означава преминаване към психична анорексия и още по-голямо задълбочаване на капана.

Можете да използвате тази диета за отслабване, за да започнете някъде. По-късно ще научите колко храна да ядете.

И така, как да отслабнете и да не се заблуждавате?

Следвайте доказани принципи и се дръжте внимателно. Зрелото поведение означава да се примирите с факта, че тялото има определени граници. Той не се възползва от глада или неподходящата храна. Има нужда от движение и релаксация.

  • Яжте умерено. Яжте нормално количество храна, малко по-малко, отколкото би било подходящо за вас.
  • Яжте по-малки порции храна по-често. Големите количества храна, изядени наведнъж на две до три хранения на ден, ще бъдат много по-лесни за подписване на размера на корема.
  • Упражнявай се редовно. Променете спортното натоварване. Понякога нека това е кръгова тренировка, понякога колоездене, а друг път ходене.
  • Инвестирайте време в образование. За вас е полезно, ако разбирате тези привидно трудни теми като протеини, въглехидрати или мазнини.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 11 август 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.