Евка: Здравейте, след тригодишна пауза (отпуск по майчинство), искам отново да спортувам - разбира се, целта ми е да отслабна. Преди използвах течни карнитинови марки. NUTREND. Моля, посъветвайте ме каква марка течен карнитин трябва да купя, тъй като таблетките не ми подхождат, алергичен съм, така че не трябва да съдържа никакви аромати или добавки. Цената няма значение.

отслабнете

Рената: Здравейте, имам нужда от съвет. На 25 години съм, висок 170 см и тежа 76 кг - за начало трябва да сваля поне 5 килограма. Бавно съм 2 години след раждането, имам увиснал и голям корем, какво ще препоръчате? Ходя до Зумба два пъти седмично, не ям много.

Мелания: Добър ден. Имам нужда от съвет. Аз съм 160 см, тежа 70 кг и искам да сваля поне 10 кг или повече. Купих си каринитин, Syne Thermogenic Fat Burner, имам стационарен мотор, искам да започна да тичам и да тренирам корема си. Ще коригирам някак си диетата си. Не знам какво да взема и кога да го взема. Мислите ли, че това е достатъчно, за да намаля теглото си? Най-добре би било след 2 месеца. но вероятно няма да работи.

Препоръчани от Мариан Чамбал и Игор Копчек

След победите (очаквани за нас) на словаци в ТОП състезанията в категорията бикини фитнес, регистрираме през следващите години засилен интерес към консултиране дори в случаите, когато целта е отслабване. Разбира се, 90% от клиентите са жени - те имат основно същите изисквания като Evka, Renáta и Melania, към които са се обърнали чрез раздела "Въпроси и отговори" в електронния магазин www.ObchodRonnie.sk (принадлежи на партньорския портал за културизъм и фитнес EastLabs.sk )
Ако и вие принадлежите към група, която търси съвет как да отслабнете, как да „отслабнете“ с няколко излишни килограма, ние имаме 100% вярно твърдение за вас (проверено от нашите повече от 20 години в света на културизма и фитнес) - всеки от вас може да отслабне! И най-доброто решение е подходящо физическо натоварване, комбинирано с промяна в диетата, във финалната фаза, допълнена от прилагането на специфични добавки, способни да ускорят загубата на тегло (по-точно мазнините) в момента, когато настъпи застой. Това обаче изисква търпение и решителност.

Много от вас са разбрали това - започнали сте да спортувате, стриктни сте в диетата си, но голяма част от вас все още търсят най-ефективните диети, те виждат решението само в хранителни добавки, т.нар. горелки (признаваме, те са полезни за отслабване, но не и решаващи), най-отчаяните посягат към ферми. Не казваме, че те няма да помогнат, но ефективността им е само временна. Тайната на устойчивото тегло се крие само в промяната на това, което слагате в чинията (не само в избора, но и в количеството) и в редовните ежедневни дейности.
Независимо към коя група принадлежите, имаме няколко съвета за вас, които ще ви дадат начин да загубите излишните подкожни мазнини, но и така наречените вътрешни мазнини. висцерален (този, който обвива вашите органи - забележете, говоря за мазнини, а не за тегло, което всъщност не е от решаващо значение за нас) значително ще улесни и загубата на тегло може вече да не е редовно повтарящ се ритуал за вас.

За това защо напълнявате

Относно реалистичните цели

Относно процедурите за отслабване

Наистина ефективни процедури за отслабване

  • предотвратяване на намаляване на метаболизма - намаляването (често наричано забавяне) е естественият защитен/адаптационен механизъм на тялото, който се случва при специфични условия
  • редовна аеробна (бягане, ходене, колоездене, кънки), но особено анаеробна (засилена, различни форми на функционални тренировки) физическа активност през деня, включване на подходящи спортни дейности в ежедневието
  • промяна в диетата, разумно ограничаване на приема на калории - мазнини и въглехидрати
  • прилагане на хранителни добавки, способни да помогнат за отслабване и мастна тъкан в случай на оптимално дозиране

Относно скоростта на метаболизма

Това, което ви влияе - намалява метаболизма ви?

  • достатъчно мускулна маса - не се страхувайте от мускулите! Помните ли бикинифитнесски? Те също тренират във фитнес центрове с гири и успехът им се определя от мускулната маса (това влияе върху плътността и силата на тялото, което също се оценява от съдиите в категорията бикини). И имат мускули за фитнес за бикини, големи колкото Шварценегер?
  • качествена закуска респ. диета през първата половина на деня, редовен прием на високо протеинови храни
  • достатъчно сън, който е непрекъснат
  • редовни силови тренировки, при които използвате достатъчно високи тренировъчни натоварвания (също такива, с които можете да се справите с максимум 6-12 повторения в частична серия; в рамките на правилно съставен тренировъчен план), допълнени с подходяща аеробна активност (особено бягане нагоре или ходене до стълби)
  • изключване на приема на въглехидрати и мазнини от диетата след тренировка - ако тренирате сутрин, не яжте мазнини и въглехидрати около 120 минути след края на тренировката; през този период яжте само протеини (под формата на класическа храна или протеинови напитки); ако тренирате следобед, трябва да приемете последното протеиново-въглехидратно хранене не по-късно от 18 часа (приблизително 4 часа преди лягане), след това време има място само за прием на протеини
  • прием на специфични съставки (няма значение дали ги наричаме добавки, храни, леки закуски), със способността да повлияят положително на метаболизма - напр. 1 до 2 супени лъжици необработен зехтин или половин шепа ядкова смес (напр. Орехи, бадеми, фъстъци без сол), половин чаена лъжичка канела, някои специфично ефективни хранителни добавки в достатъчни количества (например бикини фитнес, фитнес и бодибилдърите много добре знаят, че карнитинът е ефективен като средство за изгаряне на мазнини, но само в доза от 1 g на 15-10 kg тегло)
  • достатъчен прием на течности - т.е. обикновена вода, а не минерална вода, подсладена вода, мляко, бира, алкохол

Статията за проекта FitnessTrains е подготвена и редактирана от Marián ČAMBAL и Igor KOPČEK.