които

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Защо да се занимавате с редуване на различни видове уроци по аеробика, когато можете да постигнете същия ефект, като насочите спортните си занимания само към три машини „чудо“. Те са многофункционални, ефективни, забавни и благодарение на своите свойства ще се грижат за тялото ви като шушулка.

Вземете или вземете?
Няма значение дали вашият приоритет е да загубите излишни мазнини или трябва внимателно да оформите и укрепите мускулите си, машините от сърдечно-съдовата секция могат да ви помогнат много ефективно за лична цел. Те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подпомагат метаболизма и подобряват цялостното физическо състояние на човек. Те са част от оборудването на всяка фитнес зала, но можете да ги купите и у дома, така че времето пред телевизора или докато четете списанието в жълтата преса няма да бъде загубено, а ефективно използвано в полза на вашия герой. Какви машини са те?

Орбитрек
Прословутият орбитрек несъмнено е известен от групата на активните симулатори на движение. Можете също така да получите характера на сочни модели с помощта на него. Като един от малкото, освен долната половина на тялото, той включва и горната. С помощта на педалите на педалите можете ефективно да укрепите мускулите на долните крайници, особено седалищните и бедрените мускули. Активно движейки ръцете, хващайки подходящите дръжки, ще натоварите и мускулите на гърба, раменете и цели ръце. Получавате стабилност на машината чрез укрепване на корема, така че практически активирате цялостните мускули на тялото.

За да не направите тренировката си с орбитрек скучна с времето, можете да я изпълнявате в няколко варианта. Първата е пълноценна работа на крака и ръце, с която създавате цялата фигура. Можете да облекчите горната част на тялото, като хванете дръжката в средата, което ви позволява да работите с краката си още по-честно. Друга алтернатива е да преместите краката назад, така че да натоварвате мускулите по различни начини. Чрез редуване на варианти на движение, тялото няма да свикне с едностранно натоварване и така тренировката винаги ще бъде също толкова ефективна.

Стъпка
Експертите по здравословен начин на живот все още съветват да забравите за асансьора и активно да стъпвате по стълбите. Ако нямате тази опция или искате да играете наистина честно, опитайте степер. Освен това е най-добрият симулатор на изкачване на стълби, в много по-нежен дизайн на нашите стави. С него можете да преодолявате подовете здравословно и не много ефективно. Той обаче има едно важно условие - изпълнението на правилната техника.

От гледна точка на ефективността и безопасността на опорно-двигателния апарат е важно да стъпите на платформата на крака по цялата повърхност и да извършвате движението предимно с натискане на петата. Тогава коленете ви ще останат здрави и дупето ви ще придобие съвсем нова форма. В допълнение към отличната тренировка на седалищния мускул, вие също оформяте предната, задната, външната и вътрешната част на бедрата. За да подобрите ефективността на натоварване, разчитайте на дръжките възможно най-малко. Те са предназначени само за поддържане и поддържане на баланс, а не за прехвърляне на тежестта на цялото тяло.

Ако гребате, всъщност вече не е нужно да движите пръста си, защото оформяте тялото от главата до петите. Отново обърнете внимание на правилната техника на прехвърляне и подравняване на дишането с движението. Едва тогава обучението става наистина здравословно и ефективно за вас.

Изисквания спрямо възможности
Коя от препоръчаните машини сте избрали, не забравяйте за правилните настройки на машината и проверка на напредъка на вашето обучение. Състои се от постоянно наблюдение на основни функции като стойността на пулса, скоростта и скоростта, пробег или оставащо време и не на последно място непрекъснато възприемане на тялото, неговите реакции и текущите възможности. Ще ви каже какво имате в момента.

Ако се интересувате предимно от изгаряне на мазнини, изберете по-малък товар и тренирайте поне половин час с бавно темпо. Ако искате да укрепите по-скоро, задайте голямо натоварване и се събудете на машината за по-кратко време. Ако искате да работите по ваше състояние, променете споменатите два вида натоварване в едно обучение. И не забравяйте, че разумната тренировка, в допълнение към основната част, се състои от цялостно първоначално загряване на тялото и окончателно разтягане на натоварените мускулни групи.