След празниците повечето любители на фитнеса мислят как да приведат корема си във възможно най-добрата форма. Разбира се, трябва да се правят общи кардио упражнения като бягане, колоездене, плуване и други подобни, за да го „отрежете“, по време на което ще намалите дела на мазнините. След това има няколко чудесни упражнения за подчертаване на коремните мускули. Днес ще ви покажем 3 проверени.

помогнат

Повдигане на краката в закачалка на напречната греда

Това упражнение се практикува от повечето топ културисти. В миналото легендарният Арнолд Шварценегер.

Дизайн: Изходното положение е окачване на хоризонтална греда, или на успоредни пръти или опиращо се на ребра. Ръцете са около ширината на раменете. Можете да вдигнете крака към гърдите си или изпънати, или свити в коленете. С плавно контролирано движение издърпайте краката възможно най-високо.

Дишане: Има дъх в изходна позиция и издишване, когато краката са спуснати надолу.

Дъска

Популярно упражнение, което ще ви помогне да укрепите цялото ядро ​​на тялото.

Дизайн: На земята легнете на лакът, равномерно с рамене, в твърда позиция, сякаш правите лицеви опори. Дупето не трябва да е твърде надолу или нагоре. Дръжте го успоредно на земята и задръжте в това положение до отказ. По същия начин можете да направите дъска отстрани, само от една страна, повече във видеото.

Дишане: Дишайте редовно.

Упражнения за корем с укрепващо колело

Отлично упражнение за домашни ежедневни упражнения за корем. Плъзгайки се по пода, укрепвате главно коремните и гръдните мускули, но също така участват ръцете, раменете и гърба.

Дизайн: Коленичете на земята и с почти изпънат гръб хванете колелото за упражнения. Бавно се разтегнете на земята с центъра на тялото здраво до почти изпънато положение. След това дръпнете колелото назад. Движението трябва да идва от центъра на тялото ви, т.е. предимно от корема. Не дърпайте колелото с ръце или крака.

Дишане: Издишайте, когато стоите на земята, вдишайте, когато се движите назад.

Упражняващо колело купувайте тук >>>