Трудно е да се поддържат добри хранителни навици, когато съобщението „Яж, ще бъдеш блажен“ ни атакува от всички страни. Няма да сме доволни от храната. Но ако направим нещо за себе си, можем поне да бъдем доволни от себе си. Струва си малко отказ.
10. юли 2007 г. в 11:07 Тамара Бузин, жени от МСП, 27/2007
Най-честата грешка, която допускаме, когато решим да отслабнем, е, че искаме да видим резултати веднага. Въпреки че ще отслабнем за кратко с драстична диета, ще забавим метаболизма си. По време на пост тялото се опитва да използва възможно най-много енергия от малкото, което получава. Когато започнем да се храним нормално, напълняваме, защото тялото ни ще изгаря калориите по-бавно от преди. Йо-йо ефектът, както ние смелко наричаме този синдром, се дължи на факта, че печелим до два пъти повече от това, което сме загубили. „Редно е да държите еднакво стройна фигура през целия си живот. За организма колебанията в теглото са много по-лоши от наднорменото тегло “, посочва Липтак.
Отслабваме бавно
Решението е бавната загуба на тегло. По-точно придържането през целия живот на добрите хранителни навици. Да не преяждаме, но и да не гладуваме. Трябва да се храним на малки порции, приблизително на всеки три часа и само толкова, колкото можем да изгорим с упражнения. Целта на отслабването трябва да бъде „стартиране“ на нашия метаболизъм. С малки дози храна с по-ниска енергийна стойност, но питателна. Според изследванията хората, които се хранят по-бавно, имат по-малък проблем с наднорменото тегло от тези, които се хранят бързо. Това е така, защото когато храната се яде бавно, мозъкът има време да сигнализира за чувство на ситост. „Трябва да ядем две трети от това, което обикновено ядем. Постепенно ще свикнем с по-малки порции “, съветва Липтак.
По съдържанието на хладилника е много лесно да се разбере кой е сериозен за отслабването. Затова нека премахнем всички нездравословни храни от обсега си. Вместо това се запасяваме с прословути здравословни храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бели меса и риба. Нека бъдем малко строги към себе си, нека се придържаме към това, което сме си поставили за цел. Нека изучим принципите на здравословното хранене. Колкото повече знания имаме, толкова по-лесно ще се придържаме към тях. Четенето на състава на храните, колко мазнини и захар съдържат, ще ни помогне да осъзнаем въздействието, което лошата диета може да окаже върху нашето тяло, здраве и външен вид. Здравият човек също изглежда добре.
Не се нуждаем от сладкиши за цял живот
Ако се поддадем на натрапчивия вкус към сладкото, независимо дали от стрес, тъга или умора, ние свикваме да се утешаваме, че просто сме „имали нужда” от него. Сладкият вкус обаче е капан, който захарите ни приготвят. За цял живот получаваме необходимата доза захари в обикновената храна, под формата на нишесте в зърнени култури и картофи, зеленчуци и плодове. Това са така наречените съставни захари, от които тя не наддава и е здравословна, за разлика от простите захари, които са в сладкиши. Липтак обяснява: „Трябва да ядем половин килограм плодове и зеленчуци на ден, така че какви сладки бихме искали?!“ Сладките имат и други подводни камъни. Те са мазни. Никога не трябва да ядем различни сладкарски изделия с неизвестен произход. Ако осъзнаем, че всъщност ядем сладък маргарин, те вече дори не изглеждат толкова примамливи.
В допълнение, те могат да съдържат вредни транзизомери, открити в маргарините с лошо качество. "Това са много опасни мазнини, те повишават нивото на холестерола в кръвта", предупреждава Липтак. Други храни изобщо не трябва да влизат в нашата диета. Например пастети, студени разфасовки, пържени и пържени храни. Напротив, яйцеклетката е била „рехабилитирана“ от лекарите, но не повече от веднъж на ден. „Мазнините са оптимално важни, защото ги използваме за усвояване на мастноразтворимите витамини. Трябва да приемем тези от растителен произход. В орехите, необработения зехтин, рибата ", добавя инструкторката по аеробика Ингрид Бочкова. Също така можем да спечелим плодове от него, въпреки че е здравословен, така че трябва да го ядем през деня, а не вечер. Например, бананът е по-калоричен, отколкото бихме очаквали. „Знаете ли, че ядките кашу например имат високо съдържание на мазнини?“, Подчертава Бочкова. „Дори да отслабнем, нека не забравяме приема на калций. Трябва да вкарваме поне един грам на ден в тялото, за да предотвратим остеопороза “, припомня Липтак.
Кило-два.
Храним се рационално, спортуваме, но чувстваме ли понякога, че коремът или бедрата ни са малко по-заоблени? Това, разбира се, се случва. Нашето тяло реагира на различни неща, като стрес или липса на сън, което може да доведе до това, че някои килограми все още ни залепват. Това може да бъде и резултат от задържането на вода от тялото ни. Тогава е много ефективно да се проведе почистващото лечение за няколко дни. Той ще помогне на тялото да се отърве от токсините, които влизат в тялото ни всеки ден поради замърсената околна среда, консерванти и пестициди в храната. Токсините в организма са отговорни, наред с други неща, за задържането на вода и лошото храносмилане. Пречистването на тялото също ще подобри метаболизма, така че освен да се чувствате по-добре, някои килограми могат да намалят.
Почистващо лечение
По време на периода на лечение изобщо не трябва да подслаждаме със захар и сол. Не трябва да пием алкохол, да ядем бял хляб и всякакви консерви. Трябва да даваме предпочитание на пресните храни, закупени на тегло, пред онези, които се купуват опаковани в хранителни фолиа. Трябва също така да избягваме всички макаронени храни, дори трябва да ограничим пълнозърнестия хляб. Вместо това яжте само неподсладени непечени зърнени храни. Трябва да ядем много зеленчуци, особено сурови или варени на пара. Трябва да го приготвим малко преди консумация. Можем да се насладим и на плодове. Други препоръчителни храни са бяло месо и риба, приготвени на пара.
Чаят от магданоз има много добри почистващи ефекти. Всеки ден, в допълнение към други течности, трябва да пием поне един и половина литра вода всяка сутрин. Нека се насладим на качествена храна, която ще ни даде енергия. Нека не бъдем наказвани с отслабване и да не бъдем награждавани със сладкиши. Нека се опитаме да имаме възможно най-много положителни преживявания. Нека не се отвращаваме от изкусителите, които ще се опитат да ни заблудят и да ни хвърлят „калории под краката“. Просто обяснете на всички, че се стремим да се храним здравословно. Няма нужда да се срамуваме от това, напротив, може да успеем да мотивираме някого.
Как да проследите пулса си
Нека се опитаме да кажем нещо на глас от време на време по време на упражнението. Ако говорим и дишаме нормално, трябва да добавим малко към интензивността на упражненията.
Практикуваме правилно, ако дишането ни е по-силно изразено, но все пак можем да говорим нормално. В това състояние трябва да издържим за почивка от двадесет и пет до деветдесет минути. По този начин тялото ни изгаря мастните запаси.
Ако вече се задъхваме, когато искаме да кажем нещо, трябва да намалим. Вече сме в опасна висока честота на пулса и тялото не гори мазнини, а взима енергия от мускулите. Това означава да отслабнете.
Пулсов часовник
Най-добре е да използвате пулсов часовник, когато тренирате. Те се състоят от две части. Каишката, която прикрепяме към гърдите, измерва пулса с помощта на електроди и часовникът го показва. Първо трябва да изчислим максималната честота на импулсите в минута 220 минус възраст според формулата. Според това можем да оценим процента на това, в каква тежест се намираме. „Идеално е да тренирате с честота от 65% до 70% от импулсите в минута“, подчертава Ингрид Бочкова. „Никога не трябва да надвишаваме 90% от максималните честотни импулси в минута.“
Празнична награда
Деци червено вино. Медицински изследвания показват, че хората, които пият малко количество алкохол на ден, живеят по-дълго. Алкохолът трябва да се дозира внимателно като лекарство.
Парче качествен шоколад. Понякога можем да се отдадем на това. Трябва обаче да е с високо съдържание на какао.
Плодови сорбета. Този замразен деликатес съдържа захар, но минимално количество мазнини.
Желе в различни форми. Когато имаме голямо желание да дъвчем, желираните бонбони са решението. Те не съдържат мазнини, а желатинът е полезен за кожата и хрущялите. Внимавайте, те съдържат захар и изкуствени оцветители.