съдържание

Има причина, поради която винаги сте чували за ползите от протеиновите шейкове след тренировка. Протеинът възстановява малки сълзи, причинени от силови тренировки в мускулите, което им помага да се увеличат и ускорят.

Но ако наистина искате да увеличите максимално печалбите си, трябва да разграждате протеините през целия ден. В проучване в Тексаския университет изследователите установяват, че синтезът на мускулни протеини - движещата сила на мускулния растеж - е с 25 процента по-висок, когато хората консумират 30 грама протеин през целия ден в сравнение с тези, които ядат много протеини за вечеря и отиват на закуска и обяд.

За съжаление повечето американци не бият целта.

Според Националния център за здравна статистика на вечерята (38 грама) обикновено ядем почти три пъти повече протеини, отколкото на закуска (13 грама).

Но не става въпрос само за това колко протеин консумирате, също е важен вид протеин, който консумирате.

„Качеството на протеините е важно, но става дума по-скоро за сорта, който ядете“, казва диетологът Майк Русел, д-р. Яденето само на пиле няма ползите от пържола (желязо), риба (омега-3 мастни киселини) и нахут (фибри).

Затова не просто питайте: "Яли ли са много протеини днес?" Но също така "Яли ли са различен протеин от вчера?"

Но внимавай. Но това не означава, че богатите на протеини крекери са точно това, от което се нуждаете, казва Русел.

Внимавайте за храни, които съдържат захар и калории, които са маскирани като здравословни поради белтъчния етикет. С други думи, докато знамето с нови продукти изисква корема ви, не всички от тези храни отговарят на критериите на диетолозите.

Яжте хубави неща и изправяйте стомаха си. Тези 24 експертно одобрени храни с високо съдържание на протеини са интелигентна отправна точка.

. 1 Perdue Harvestland Био пилешки гърди

Нека започнем с производителите на храни, за да ви помогнем да постигнете магически 30 грама на хранене и да управлявате отпадъчните съставки. За това пиле, биологичният етикет на USDA означава, че тези птици не са получавали антибиотици или са хранени със странични животински продукти.

Протеин на порция: 24g [19659002] КУПЕТЕ ТУК

2. Текуща таблица Три сирена и сирене Mac

Пастата съдържа червена леща, която добавя топлина към тази класическа кухня.

Протеин на приготвена мензура: 18 g

3. Real Good Pizza Co. Най-високата

Кората е пилешки гърди! Имаме нужда от повече?

Протеин за пица: 25гр

4. Омега-3 яйца от органична долина, много големи

Нарежете три с 1/3 чаша чедър и имате най-лесния начин да го консумирате.

Яйчен протеин: 7 g

5. Сепия

Реклама - Продължете да четете по-долу

Реклама - Продължете да четете по-долу

Ах, гадно! Е, почакайте: ако сте имали каламари, имате октопод. Купете един от рибните компютри (той е евтин) и го опитайте смачкано.

Протеин на 1/4 lb: 18g

6. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24-protein -foods-garbanzo-beans-1522249623.jpg? resize = 480: * ”/>

Помислете за тези протеини като за допълнителен протеин за вашата салата от супа, ракообразни или яйца. Дозите не съдържат BPA.

Протеин на 1/2 чаша: 7 g

7. Говеждо месо

Това телешко месо може да бъде по-постно и по-калорично от конвенционалното телешко зърно - и често има по-свеж вкус.

Протеин на 1/4 lb: 23 g

8. Отвъд месото Отвъд бургер

Дали хамбургер ще замени хамбургер? Не. Но дали е добър превключвател? Може да ви изненада.

Протеин на 1/4 lb: 20g

Реклама - Продължете да четете по-долу

9. P28 Хляб с високо съдържание на протеини

Две филийки - 130 калории и 2 грама фибри - образуват солидна основа за твърд сандвич. Бонус: не е вкусен като Burlap

Протеин върху щита: 14g

10. Дива планета Дива дива сьомга (без сол)

Повечето растителни протеини нямат здрави сърдечни омега-3 мастни киселини. Яжте го като риба тон.

Протеин за 4 унции 22g

11. Червеното месо на Боб от пълнозърнеста биологична киноа

Киноата има повече протеин на порция, отколкото кафяв ориз или овес. Използвайте го като основа за други протеини.

Протеин на 1/4 чаша 7 g

12. Насоя органичен екстра тофу

Реклама - Продължете да четете по-долу

Реклама - Продължете да четете по-долу [19659905], Изпразнете я. Оцветете го. На кубчета. Хвърля се в азиатски нарязани ястия.

Протеин в 3 унции: 9g

13. Добра органична култивирана извара

Сега стигаме до снек бара. Същото важи и за: яжте 30 грама протеин. Да, може да се наложи да комбинирате някои от нашите опции по-долу.

Вземете пълната млечна версия на това извара: кремообразно, богато, фантастично. Половин чаша има 90 калории и само 3 грама въглехидрати.

Контейнен протеин: 19 g

14. Smari Био исландско кисело мляко без чиста мазнина

Тази тъкан е толкова плътна, че можете да я използвате за полагане на тухли. Добре за изграждане на мускули. Смесете малко не. 19.

Контейнен протеин: 17 g

15. Epic Chicken Sriracha Bar

Реклама - Продължете да четете по-долу

Това е закусвалня с месо. Колебанието ви ще изчезне след първата леко остра захапка. Този има само 100 калории на бар.

Протеин на бар: 15 g

16. (19659111) Мич Бадем

Вземете нещо за лека закуска, вместо тези сезонно преработени пръчки от месо и сирене

Протеин на унция 13g

17. Сурово сирене Чедър от органично долинено тревно мляко

Уау, това е горещо! И не съдържа лоши неща като антибиотици, синтетични хормони и пестициди.

Протеин на унция: 7g

18. Форте Гелато, ванилия

Тази марка пропуска суроватъчен протеин за яйчен жълтък и фалшива захар за действителната търговска оферта. Когато правиш десерт, ставаш голям, не?

Протеин при 4oz 15g

19. Санта Круз Органично кремообразно леко печено фъстъчено масло [19659909] Реклама - Продължете да четете по-долу

Реклама - Продължете да четете ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/19–24 -протеинови храни-санта-круз-фъстъчено масло-1522249584.jpg? Преоразмеряване = 480: * ”/>

Тази марка убива нашите вкусови тестове. Дръжте го, изяжте го направо от чашата.

Протеин за 2 супени лъжици: 8g

20. Протеинова бисквитка MuscleTech, шоколадови чипсове

Не обичаме известни десерти, фокусирани върху протеини, но тази бисквитка, базирана на суроватка, предлага.

Протеин на бисквита: 18g

21. Egglands най-добре варени яйца

Знаете ли как да готвите и да късате яйца? Забравете, просто го откъснете от чантата.

Протеин на яйце: 6g

22. Органична прерия Органична пуешка филия от гърди [196599150] Мич Бадем

Реклама - Прочетете по-долу

Няма по-добра марка в деликатесите по отношение на вкус, текстура и хранене. Преминете през тях. Яжте ' ем.

Протеин на 2 унции: 13 g

23. Мляко

Помните ли краве мляко? Преди да поеме канабис, кашу и бадемово мляко? Тайна: Тази "котка" има минимално количество протеин.

Протеин на чаша (2 процента): 8 g

24. Wild Planet Диви сардини във вода, без сол

Един от най-концентрираните източници на омега-3 мастни киселини в света.

Протеин на 2 унции: 11 g

25. Агнешки котлети

Тези месни мекотели имат вкус на говеждо месо, но имат леко тревист вкус, който се съчетава добре с пресни билки. Залепете и разбъркайте до средна зрялост, само 2 или 3 минути от всяка страна. [19659901] Реклама - Прочетете по-долу

19659005] Протеин на порция: 23g на порции от 4 унции

ПАЗАРУВАЙТЕ ТУК

26. Черупки

Demande Philippe/Getty Images

Тези вкусни черупки основно ви казват кога са готови за ядене. В тенджерата сложете масло, бяло вино, нарязан магданоз и много смлян чесън. Включете котлона на средна температура, покрийте тенджерата с капак и оставете парата, докато се отвори. Яжте хрупкав хляб с питка сос.
Протеин на порция: 20g на порция Едамаме

Всяко от най-популярните японски предястия за ресторанти е наистина просто задушени соеви шушулки. 19659174] Спално бельо на порция: 18g на чаша