Тази година дойде радикално решение! Мирка реши да се бие със себе си и също да победи. Тя беше вдъхновена основно от своя идол - Камерън Диас. За рекордно кратко време млад асистент в строителството отслабна с невероятните 18 кг.
В началото тя трябваше да коригира всичко - да се храни по-здравословно, по-често и на по-малки порции, да започне да тренира и особено търпелива с търпение. „Първият месец беше жестоко, защото не знаех нищо за себе си. Не забелязах, че отслабвам, нито усетих значителна промяна. " казва Мирка.
Стартът беше труден и защото тя не беше годна. Килограмите спаднаха след месец и половина. "Много е важно да го издържите, просто не спирайте." казва жена от Жилина. Мирка казва, че днес тя е не само по-красива, но и има повече енергия и желание за живот.
Оригинално тегло: 78 кг
Тегло в момента: 60 кг
Закуска
- плодове или плодово-зеленчуков сок 0,4 l + 40 g knäckebrot или овесени ядки или зърнени храни 50 g + мляко
Закуска
- всякакви зеленчуци около 200 - 300 г + всякакъв вид твърдо сирене, но макс. до 20 до 30% t. в. с. или извара или купа с плодове 300 г - поне три вида плодове
Обяд
- постно месо, зеленчуци, гарнитура - до около 300 г или безмесна алтернатива с гарнитура - карфиол, кальраби, броколи
Оловрант
- зеленчуци около 200 - 300 г + омлет от 2-3 белтъка + цяло яйце 1 парче в зехтин + knäckebrot или качествена шунка (над 90% месо) със сирене + ядки
Вечеря
- риба тон в собствен сок или в качествен зехтин 1 кутия + зеленчукова салата 150 - 200 г или извара 1 бр + зеленчукова гарнитура сурова, на скара, суха на фурна 200 г
Тайната вечеря
- 1 парче зеленчуци 250 г или извара
по време на загуба на тегло: 3 х 2 часа седмично
режим на поддръжка: 2 х 2 часа седмично
(Забележка: Mirke подготви менюто във фитнес залата, където тренираше - Mozolani The fitness Authority.)
Катарина Скибова, комплимент от Института за превенция и намаляване на наднорменото тегло
План за обучение:
- е избран правилно
Меню:
- Храненето 5 пъти на ден и разпределянето на енергия през деня е правилно. Той е разнообразен, съдържа всички хранителни вещества, преобладават протеините.
Характерно е за мъжете, които спортуват активно във фитнес залите.