Любимият ви дневник ви носи 28-дневно предизвикателство за отслабване. Заедно с експерта по хранене Катарина Скибова от Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло и треньорът bouboš Gsch от портала pohyb.sk, сме подготвили изчерпателен план за премахване на херния. Какво е това и за какво да внимавате? По-долу ще намерите менюта за първата седмица. Продължението ще намерите отново след седмица на Čas.sk.

меню

Ще ядете 5 пъти на ден на тричасови интервали. В следващата разбивка ще намерите точното тегло или брой храни, от които ще се нуждаете след четири седмици. Най-добре е да ги купите една седмица предварително. Списъкът за пазаруване на осмата страница на специалното предложение ще бъде чудесен инструмент за улесняване на пазаруването.

Диетата обаче не е всичко, така че е важно да спортувате редовно по време на отслабване. План за обучение с точен график е изготвен за вас от професионален треньор. Не забравяйте! Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да отслабвате.

Не забравяйте!

Мъжете могат повече

  • силният пол може да увеличи приема на млечни продукти, хляб, месо и месни продукти
  • дневният прием на тези храни обаче не трябва да надвишава 50 до 100 грама

Режим на пиене

  • трябва да пиете поне 1,5 до 2,5 литра течност на ден
  • препоръчва се трапезна вода, тиха или леко газирана минерална вода
  • подходящ е и билков, черен или зелен чай, който, разбира се, не подслаждаме

Обмен

    в отделни седмици можете да промените менюто, но винаги само закуска за закуска или вечеря за вечеря

План за тренировка: 7 най-добри упражнения за бедрата, седалището и корема

Не трябва да забравяте да правите упражнения, когато отпадате излишните килограми. Заедно с правилно зададена диета, отслабването ще бъде много по-лесно за вас. Професионалният треньор Ľuboš Gsch от портала pohyb.sk е съставил за вас прост план за обучение, който се състои от четири до седем упражнения. Ще добавяте по една допълнителна тренировка всяка седмица. Упражнявайте се всеки ден от седмицата, упражнението продължава 50 минути, предназначено е за мъже и жени, независимо от възрастта.

(щракнете върху изображението, за да го увеличите)

Упражнявайте през първата седмица

клякам 5х 20
налягане в главата 4x 12 - 15
манивела 4x 10 - 15
повдигане на крака 4x 10 - 15

Паузи: Направете почивка за 30-90 секунди след всяка серия. Това означава, че правите 20 клека, правите минута почивка и правите отново 20 клека. Колкото по-добре се чувствате, толкова по-кратки ще бъдат почивките.

Това е основно упражнение. Трябва да се внимава цялото ходило да стои на земята и да не се повдигат петите. Добре е за мускулите на бедрата, седалището и кръста. Вдишвате отдолу, издишвате отгоре.

Налягане над главата

Добре е да използвате помощ за дисбаланс. Повдигнете товара над главата си. Гърбът и раменете са подсилени.

Повдигане на крака

Предназначен за долната част на корема. Внимавайте да не огъвате гърба си отдолу. При движение на корема, при движение нагоре, трябва да издишате.

Вдишайте надолу, издишайте нагоре. Натоварваме торса и ръцете, особено мускулите. Отличен е и за предната част на бедрата и корема.