Здраве и медицина Видео: Хормонален проблем и отслабване (февруари 2021)

Може да искате да отслабнете възможно най-бързо, но най-продължителната загуба често идва с бавно и безопасно темпо.

безопасно

Изкушен от диета, която обещава 15 или дори 30 килограма отслабване през първия месец? Въпреки че би било хубаво, ако наднорменото тегло може безопасно да се разсее (в идеалния случай преди бикини сезона), бързата загуба на тегло е малко вероятно и продължителната екстремна загуба на тегло не е безопасна.

Загуба на тегло: разбиране на първия спад

„Обикновено препоръчваме около пет паунда до два паунда на седмица, което е много по-малко от това, което обещават тези известни диети“, казва Емили Бейнс, RD, клиничен диетолог в медицински център Хюстън Северозапад.

Бейнс признава, че някои хора могат бързо да отслабнат в ранните етапи на нов, но казва, че е важно да бъдете реалисти за това какво да очаквате по време на дългото пътуване. „Ако имате много да загубите и започнете диета и загубите повече от две килограма на седмица, това не е излишно нещо, но знайте, че ще се забави“, предупреждава Бейнс и добавя, че част от първоначалната загуба на тегло вероятно е теглото на водата.

Дори пациентите с Бейн, които първоначално отслабват и отслабват драстично, в крайна сметка се забавят до това, което се чувства като шоу, но това е наистина здравословна скорост на отслабване. Бейнс казва, че ще се погрижи за отслабването на човек, ако продължи да губи пет до десет килограма (или повече) седмично.

Загуба на тегло: безопасни стратегии, най-добри стратегии

Въпреки че не всеки, включително Бейнс, се фокусира върху броенето, математиката и може да ви помогне да доведете до по-безопасно отслабване. Експертите препоръчват да намалите дневния си прием на 500 до 1000 калории, като ядете по-малко и упражнявате повече.

Един килограм е еквивалент на 3500 калории, така че ако можете да намалите 500 калории всеки ден от седмицата, трябва да загубите един килограм. Изследователи, които анализираха данни от 1 801 души в Минесота за период от две години, установиха, че колкото повече диетични стратегии се използват, толкова по-вероятно е те да успеят с тази скорост. Стратегиите, които водят до успех, включват:

  • Броене на калории
  • Увеличаване на ежедневните упражнения (цел 150 минути седмично или повече)
  • Премахване на сладкиши и закуски
  • Намалете приема на мазнини до по-малко от 30 процента
  • Отглеждане на плодове и зеленчуци
  • Намаляване на размера на порцията

Изследователите отбелязват, че една от ключовите части информация липсва в много диетични стратегии: постоянство. Техните констатации подкрепят факта, че макар че ще отнеме много време с килограм на седмица - по-дълго, отколкото биха искали много хора - по-бавният подход е по-вероятно да развие дългосрочни здравословни навици, които ще помогнат за поддържане на загуба на тегло.

Загуба на тегло: Когато скоростта стане опасна

Ако има екстремна загуба на тегло, това означава, че няма да получите достатъчно хранителни вещества - мазнини, въглехидрати и протеини, необходими за правилното функциониране на тялото ви - навлезли сте на територията на опасното отслабване. Можете също така да развиете хранително разстройство, фокусирано върху вашата мания за тегло. Някои предупредителни знаци, че губите твърде много, са:

  • Изтъняване на косата
  • Често заболяване
  • Чувство на студ по-често от обикновено
  • По-малко или никакъв менструален цикъл

Колкото и разочароващо да е, реалността е, че той бавно и стабилно ще спечели състезанието за отслабване. Улеснете го и бъдете търпеливи - ще постигнете целта си и, което е по-важно, ще я поддържате.