Докато вашият приятел може да бута от сутрин до вечер и дори да не получава одеяло, вие поглеждате тортите с един поглед и дънките ви са по-тесни. И това далеч не е най-лошото. Тя смята спорта за загуба на време и е за вас.

майкъл

. движение, необходимо за поддържане на стройна фигура. Ние наричаме тази голяма несправедливост на живота бавен метаболизъм.

Макар че малко хора се оплакват от бързия метаболизъм, бавният метаболизъм буквално е проклятие. Не ечудно. Хората с бърз метаболизъм обикновено нямат проблем да поддържат стройна линия, без да се ограничават до хранене или принадлежност към закоравели спортисти. И това всъщност не е голяма причина за оплакване.

Бавният метаболизъм е по-често срещан проблем при жените, отколкото при мъжете. Въпреки че жените ядат далеч по-малко, те все пак наддават на тегло. Освен ако внимателно не пазят менютата си и не обръщат внимание на редовните упражнения, килограмите се покачват неудържимо. Но хората, които спортуват и се хранят здравословно, не страдат от бавен метаболизъм, нали? Това е малко въртележка, за която веднага ще говорим повече.

Бавният метаболизъм не е диагноза за цял живот. Има ефективни техники и процедури, които могат да ускорят метаболизма и по този начин да подпомогнат изгарянето на мазнините.

Базален метаболизъм - изчисление и какво означават числата?

Метаболизъм можем да го опишем като постоянно работеща машина в тялото ни. Говорим експертно за метаболизма и много биохимични реакции. Всяко тяло метаболизира мазнини, протеини, въглехидрати и други погълнати вещества. В процесите получените вещества се разлагат и използват за различни дейности. Излишната енергия, която тялото не използва, съхранява за "по-лоши времена".

Най-малкото възможно количество енергия, необходимо за осигуряване на основните жизнени функции (дишане, активност на вътрешните органи и т.н.), се нарича базален метаболизъм (BMR = Basal Metabolic Rate).

BMR зависи от пола, възрастта, теглото и количеството активна телесна маса (мускули). Най-добрите са млади и мускулести мъже. С възрастта метаболизмът започва да се забавя.

Изчислете базалния си метаболизъм и разберете как сте в действителност. Три уравнения могат да се използват за изчисляване на основния метаболизъм:

* Мифлин - Св. Джеорем се казва, че е най-неточният метод за изчисляване и се основава на проучване на Американската диетична асоциация.

Мъже: 10 х тегло/кг + 6,25 х височина/см - 5 х възраст + 5
Жени: 10 х тегло/кг + 6,25 х височина/см - 5 х възраст - 161

* Уравнение на Кач-Макърди въз основа на предходното уравнение, но включва процента на телесните мазнини (FFM - Fat Fee Mass) в изчислението.

Мъже и жени: 21,6 x FFM + 370

* Уравнение на Харис - Бенедикт е най-старият и датира от 1919 г. и добавя около 5% в сравнение с реалността. Повечето отклонения се основават на изчисляването на BM на млади и затлъстели хора.

Мъже: 13,75 х тегло/кг + 5 х 003 х височина/см - 6 х 775 х възраст + 66,5
Жени: 9563 х тегло/кг + 1,85 х височина/см - 4676 х възраст + 655,1

Метаболизмът действа, когато сме на работа, ядем, говорим, бягаме, почиваме, четем или спим. Метаболизмът е неуморен и никога не спира. Той обаче работи с различно темпо, повлиян от гени, начин на живот и, за съжаление, неефективни и често повтарящи се диети.

Постоянната диета и честите колебания в теглото имат отрицателен ефект върху метаболизма. Тялото е постоянно подготвено за дефицит и пести енергия, метаболизмът се забавя още повече.

Скоростта на изгаряне е важна информация за нас, особено ако искаме да отслабнем. Базалният метаболизъм представлява 60 до 80% от общия енергиен разход на човек. Още 20 до 40% се дължат на собствената дейност (работа, домакинска работа, спорт и др.). Забавеният метаболизъм не работи правилно и изгаря до 30% по-малко от обикновено. Колкото повече е необходимо да изразходвате повече енергия сами.

Как да започнем метаболизма?

Лекарствата, чудотворните напитки и унищожаването няма да разрешат бавния метаболизъм. Решението може да изглежда скучно, но е още по-ефективно. Това означава коригиране на енергийните приходи и разходи, изграждане на правилни хранителни навици и увеличаване на физическата активност.

Това обаче не означава, че ще намалим драстично приема си и ще започнем да спортуваме всеки ден като чувство на лишения. Човекът и неговият организъм не могат да издържат на такава атака. Резултатът е по-високо телесно тегло, отколкото в началото на диетата. Нарича се йо-йо ефект.

Правилният път е, за съжаление, по-бавен и изисква по-разумен подход. Целта е да се спечели разумна тежест и да се поддържа баланс между приходите и разходите. Отслабването също ще помогне да започне естествената детоксикация на организма.

За да започнете да отслабвате, е необходимо да започнете метаболизма. Намаляването на калориите в този случай не е правилният начин. Организмът е неподготвен за такава стъпка и обратно, метаболизмът се забавя. Най-добрият начин е да коригирате дохода, за да съответства на разходите. Това означава, че няма да наддавате на тегло за даден доход. И най-голямата помощ е, разбира се, физическата активност, която може да повлияе най-много на скоростта на метаболизма.

Съвети за ускоряване на метаболизма

Колкото повече мускули имаме, толкова повече енергия изгаряме в базален (почиващ) режим. Ефективно упражнение е например клякането, който укрепва мускулите и намалява мастните запаси от корема, бедрата, седалището и краката.

Адекватният режим на пиене ще ускори метаболизма. Пийте най-малко 8-12 чаши вода на ден. Някои научни изследвания показват, че пиенето на по-топла вода е важно за ускоряване на метаболизма. Добра добавка е зеленият чай, за който се твърди, че подпомага изгарянето на мазнините.

Храня се здравословно. Яжте редовно, както сметнете за добре. Някои хора се нуждаят от три хранения на ден, други трябва да ядат по-често. Поглезете се с пресни съставки, богати на витамини, минерали и други важни вещества, които ще подпомогнат метаболизма ви.

Почивай и спи. Адекватният сън има основен ефект върху метаболизма. Хората, които спят по-малко от 7,5 часа на ден, са много по-склонни да имат наднормено тегло и затлъстяване.

Джинджифилът, лютите чушки и бобовите растения поддържат бързия метаболизъм. Джинджифилът ускорява храносмилането и бобовите растения съдържат желязо, важно за преноса на кислород към мускулите.

Риба, риба и пак риба. Консумацията на риба като такава подпомага мускулния метаболизъм и освен това съдържа здравословни омега-3 мастни киселини.