жегата

Дори условията в стаята, където тренирате, могат да повлияят на тялото ви.

Горещата йога или горещата йога е модерно упражнение, което се изпълнява в гореща и влажна среда. Ново проучване показа, че дори след три месеца редовни упражнения, то може не само да подобри състоянието ви, но и да намали високото кръвно налягане.

Горещата йога подобрява гъвкавостта и силата, ускорява сърдечния ритъм, но в сравнение с традиционната йога е по-взискателно упражнение. Горещата йога съответства на стила Bikram, който се практикува в отопляеми помещения с температури в диапазона от 27 до 41 ° C.

„Горещата йога набира популярност и дори сме виждали други стилове на йога, като Виняса и силова йога, да се предлагат в отопляеми студия“, каза Стейси Хънтър, автор на изследване, публикувано в списанието „Хипертония“.

Горещата йога има положителен ефект върху кръвното налягане

Участниците в проучването са завършили часовете по йога по бикрам в стая, загрята до 40,5 ° C. Курсовете се състоят от три урока седмично и всяко упражнение продължава един час. Участниците са били или в етап 1 хипертония, или са имали повишено кръвно налягане.

Хипертония от степен 1 ​​е систолично налягане между 130 mmHg и 139 mmHg и диастолично налягане между 80 mmHg и 89 mmHg. Повишеното кръвно налягане е систолично налягане между 120 mmHg и 129 mmHg и диастолично налягане по-малко от 80 mmHg.

Участниците в проучването не получават никакви лекарства за кръвно налягане и не изпълняват планове за упражнения в продължение на шест месеца преди участието в проучването. След 12 седмици горещи часове по йога, те преживяха спад на кръвното налягане и стрес.

Средното систолично кръвно налягане намалява до 121 mmHg, а средното диастолично налягане намалява до 79 mmHg. Идеалното кръвно налягане е между 90 mmHg при 60 mmHg и 120 mmHg при 80 mmHg.

Предишни проучвания потвърждават положителния ефект на редовната йога при стайна температура върху понижаването на кръвното налягане. Потенциалното въздействие на горещата йога обаче е неизвестно и това изследване е едно от първите изследвания на гореща йога и хипертония.

Според Хънтър обаче са необходими допълнителни изследвания, които съветват хората, които се интересуват от уроци по гореща йога, да останат хидратирани и да пият достатъчно вода, да носят подходящо облекло за това упражнение, а пациентите с медицински усложнения трябва да информират своя лекар, преди да започнат това упражнение.