Колко хора, толкова много начини. отслабване. Всеки има различен начин, всеки ще посъветва нещо различно. И често се случва това да не ви помогне. Няма обаче нужда да се отказвате, наистина има начини да отслабнете добре и относително бързо. Може би сте чували за него, може би не, но затова ще разгледаме въглехидратните вълни днес. Това е диета, която наистина работи, много хора са я изпробвали, придържат се към нейната годност и много известни хора. Именно тази диета използват звездните треньори за своите клиенти.

изгаряйте

Въглехидратните вълни, т.е. въглехидратното колоездене, работят точно както другите диети - просто трябва да спортувате, докато спазвате диетата, трябва да правите кардио тренировки. Но ефективността на обучението е много по-висока. Затова се опитайте да спортувате поне 3 пъти седмично и поне два пъти кардио тренировки, докато спазвате тази диета.

Когато поддържате приема на въглехидрати на еднакви нива за всеки ден, тялото ви се адаптира към този хранителен навик и става нечувствително към промяната. По този начин, въглехидратното колоездене помага да се стимулира консумацията на телесни мазнини, като ни принуждава да използваме мазнините като източник на енергия в дните на намален прием на въглехидрати. Вълните с ниско и по-голямо количество въглехидрати ще предпазят тялото от адаптиране към постоянното снабдяване с въглехидрати и енергия и ще натрупат мазнини. Принципът на въглехидратното колоездене може да се изрази и във факта, че колкото повече поддържате мускулите си в очакване на промяна, толкова по-добре те реагират на тренировката - имат постоянно повишено напрежение, тонус и мазнини са сведени до минимум.

Цикъл за рисуване:

Съществуват и много схеми за колоездене на въглехидрати. Някои препоръчват 4-дневен цикъл, други 10-дневен цикъл. Препоръчвам 4-дневен цикъл, този, който е работил най-добре за мен лично. През първия ден на тренировка ще бъдете на нисък прием на въглехидрати, на втория ден ще удвоите този прием, на третия ден ще останете на него и на четвъртия ден отново ще го намалите наполовина. Напр. на 1 и 4 ден ще ядете 1 g въглехидрати на килограм телесно тегло, а на 2 и 3 ден ще ядете 2 g/kg телесно тегло. Цикълът трябва да продължи 4 дни. След четвъртия ден целият цикъл се повтаря отново. Следвайте този график дори по време на нетренировъчни дни. Задайте програмата си за рисуване на 4 седмици и повторете този цикъл 7 пъти.

Понеделник: ниски доходи 1
Вторник: високи доходи 2
Сряда с високи доходи 3
Четвъртък: ниски доходи 4
Петък: ниски доходи 1
Събота: високи доходи 2
Неделя: високи доходи 3
Понеделник: ниски доходи 4

Моля, имайте предвид, че количеството въглехидрати зависи от основния метаболизъм на индивида. Следователно това може да се различава от конкретния случай.

Източници на въглехидрати: овесени ядки, ориз,/тестени изделия/На 1 и 4 ден се опитайте да имате 3-4 g протеин на кг телесно тегло. Разбира се, тази стойност също е индивидуална. На 2 и 3 ден се опитайте да ядете протеини в количество 3-4 g на кг тегло.

Източници на протеини: яйца, сирене, суроватъчен протеин, пилешки гърди, пуешки гърди, нискомаслена риба

Рибено масло: насърчава производството на телесна топлина и по този начин увеличава метаболизма. В същото време той предотвратява съхраняването на хранителните мазнини в мастните депа на тялото. Само 1 г на ден.

CLA: това е несъществена мастна киселина. Той предотвратява йо-йо ефекта, т.е. повторното навлизане на мазнини в клетките. Дозировка: 3 х 2 капсули дневно с основно ястие.

Зелен чай: помага за поддържане на метаболизма през деня при повишена производителност. Дозировка: 2 - 3 чаши качествен зелен зелен чай през деня.

Синефрин: вещество, което ускорява метаболизма и потиска апетита. Той стимулира и принуждава мастните клетки да се отърват от пълненето на мазнини, което попада в мускулите, за да изгори там с помощта на кислород. Дозировка: 1 капсула синефрин 30 - 60 минути преди процедурата.

Алтернативни вълни: В моята практика съм срещал и такива видове въглехидратни вълни, при които въглехидратите протичат както следва: Ден 1 50 g, Ден 2 100 g, Ден 3 200 g и Ден 4 350 g. Това също е само пример за дозиране. Разбира се, вие имате избор по какъв начин да отидете. Важно е и основният принцип на въглехидратното колоездене е да не оставяте тялото да заспи по време на диетата. Само тогава ще достигнете своя максимум.