скрити

Имате ли диета под контрол? Прочетете статията, за да сте сигурни, че няма скрити калорични бомби в нея.

В опит да живеят по-здравословно, много от нас посягат към храни, заредени с витамини и минерали. Често обаче забравяме, че дори тези на пръв поглед здравословни храни съдържат повече калории, отколкото бихме искали. Кои са те?

Скрити калорични бомби - с тях предпочитате да бъдете внимателни при отслабване

1. Acai купа

Тенденциите в промяната на храната редовно, но тук имаме купа за асаи доста дълго време, за да говорим за тях като за бързо развиваща се тенденция. Acai Бери идва от Амазонка и е едно от най-силните хранителни антиоксиданти.

Благодарение на приятно киселия си вкус и силен цвят, той бързо спечели последователи. Acai Berry започна да се използва не само за приготвяне питателно смути, но и как лека и бърза закуска под формата на Acai купа - Acai купи.

Най-често Acai Berry се смесва с мляко, билкова напитка, извара или кисело мляко и се украсява така, че никой да не може да устои. Овесени ядки, банан, орехово масло, мед, кокос, ядки ... няма ограничения за въображението ви - а често дори и калории.

2. Ядки

Купа ядки в офиса за здравословна закуска може да бъде много скъпа. Приблизително 600 kcal се съдържат в 100 грама ядки, което се равнява на солиден обяд. И стиховете ще намаляват 😊

Те също са калорични популярни орехови масла. Вкусни са в овесени ядки, омекотяват смутито, но ако сте любители на фината им текстура, внимавайте да не прекалявате с тях.

Една супена лъжица фъстъчено масло може да бъде калорично равна на целия кок. Ако искате да отслабнете, препоръчваме да го запазите като шафран.

3. Сушени плодове

Още едно незабележимо и привидно здрав маскарад. Изсушаването задържа по-голямата част от витамините, минералите и фибрите, но в същото време лишава плодовете от почти цялата вода.

Колко калории са в 100 грама сушени плодове?

  • Ананас: 287 утайки, от които 57 грама захар и само 4 грама фибри
  • Ябълки: 270 kcal, от които 50 грама захар и 9 грама фибри
  • Сливи: 240 kcal, от които 47 грама захар и 18 грама фибри
  • Кайсии: 291 kcal, от които 42 грама захар и 8 грама фибри
  • Смокини: 197 ккал, от които 58 грама захар и 10 грама фибри
  • Дати: 332 kcal, от които 63 грама въглехидрати и 8 грама фибри

Какво следва от това? Сушените плодове губят основното предимство на пресните плодове - а именно, че ядете солидно количество храна за нискокалорични. Въпреки това, щом говорим за сушени плодове, е подходящо възприемайте го повече от каша и сладост, отколкото "плодове".

4. Авокадо

Отлично източник на мононенаситени мастни киселини, които са от полза за сърцето и кръвоносните съдове. Напоследък са популярни тостове с цели авокадо и яйце отгоре. Две парчета препечен хляб, две яйца и едно авокадо означават повече от една трета от дневния енергиен прием на жената.

Едно голямо авокадо съдържа приблизително 320 kcal и 29 грама мазнини - около половината от дневния препоръчителен прием на мазнини за нормална жена. Запазете следващата половина от авокадото за следващия ден или пригответе нашите здравословни сурови кошници от авокадо от него, които също ще ви харесат да посетите.

5. Зърнени закуски (най-често наричан фитнес, тънък ...)

Смес за закуска от пълнозърнести зърнени храни, които обещават мечтана фигура, тясна талия и ситост за цялата сутрин. За съжаление реалността е на километри от усмихнатия тънък модел от рекламата.

Те обикновено съдържат ненужно много добавена захар, ако добавим към това шоколадови чипове, лесно можем да достигнем до 400 kcal на 100 грама. За щастие те могат да бъдат намерени днес по-подходящи алтернативи, които съдържат само пълнозърнести житни люспи и нещо добро на вкус (също шоколад 😊).

Ние ги препоръчваме добавете към бяло кисело мляко или извара, за да получите достатъчно протеин на закуска. Те ще ви предпазят от рязък спад на кръвната захар и ще ви заситят за по-дълго време, отколкото ако само сте сипали мляко или зеленчукова напитка върху зърнените си храни.

Ако принадлежите към феновете гранулиран, бъдете внимателни - калорийните стойности тук обикновено са дори по-високи. Ако искате да снабдите тялото с достатъчно фибри и пълнозърнести зърнени храни, условие за обикновени люспи или пълнозърнести сладкиши. Приемете гранолата като съживяване на киселото мляко или сладкото хрускане, но тя все още е концентриран източник на енергия.

6. Сирене

Богат източник на калций и протеини, но в същото време мазнини. Не казваме, че трябва да се откажете напълно от сиренето си. Приемете тази точка само като малко изтръпване, че доста дебел слой настъргано сирене върху ризото или задавяне на кубчета сирене с вино не отива в небето без калории. И наистина, когато сме при виното ...

7. Алкохол

Знаете ли, че алкохолът съдържа до 7 ккал в 1 грам? Това е почти колкото 2 грама протеин или въглехидрати (1 грам = 4 ккал). Това е вторият най-богат макронутриент след мазнините, но не ни дава никакви други предимства освен енергията и махмурлука.

Колко калории са популярните алкохолни напитки? (1 чаша = 200 ml)

  • Купа червено вино: 150 ккал
  • Купа бяло полусладко вино: 164 ккал
  • Удар водка: 92 ккал
  • Удар фернету: 67 ккал
  • Свободна Куба: 186 ккал
  • Секс на плажа: 170 ккал
  • Страхотен Бира 10 °: 185 kcal
  • Удар крем ликьор: 167 ккал

Какво да добавя накрая?

Не ни разбирайте погрешно: не казваме, че трябва напълно да елиминирате тези храни от диетата си. Напротив! С изключение на последната точка, това са хранително богати храни, които не трябва да липсват в ежедневието ви.

Отново обаче се връщаме към факта, че най-важното при отслабването не са специфичните храни, а тяхното количество - и това може да бъде коварно в някои случаи.

Кои са вашите любими скрити калорични бомби?

(Шоколадът ни води. И да, знаем, че не е точно „скрита“ калорийна бомба, но знаем едно: ако изберете по-тъмен вариант, можете да получите много ползи за здравето от него. Можете да прочетете повече в статия.)