Почти всеки един човек изпитвал някаква болка в гърба, независимо дали в долната, средната или горната част на гърба. Всеки със сигурност ще ви каже, че е така неприятно усещане и често непоносима болка. Някои болки в гърба настигат операционната маса.

облекчаване

Но какво, ако има начин да се избегнат тези драстични решения? Ами ако откриете това упражнения и стречинг може ли да бъде точно това, което наистина помага? Вижте тези 15 упражнения, за да ви помогнат за облекчаване на болки в гърба.

1. Упражнение за кучета птици

Въпреки че преводът на това упражнение звучи нелепо - птиче куче - ще ви хареса след първия опит. Можете да направите това упражнение ефективно разтегнете мускулите на гърба а облекчаване на болката, особено в долната част на гърба. В същото време се уверете, че стойката ви е стабилна и че не се навеждате. Най-добре редувайте краката и ръцете, оставяйки ви от всяка страна за около 20 секунди.

2. Разтягане в позиция "кобра"

Можете да опънете гърба си в позицията на кобрата навсякъде,където се чувствате комфортно и имате достатъчно площ. Упражнения на Кобра вече са освободили много хора от болки в гърба и са ефективни и за хора, които тепърва започват с упражнения за разтягане или гръб.

3. Ротация в долната част на гръбначния стълб

Въртенето в шийния отдел на гръбначния стълб е лесно упражнение за разтягане. Тези движения ще ви помогнат разтегнете големия седалищен мускул и долните мускули на гърба. Когато практикувате това упражнение обаче, уверете се, че не повдигате двете рамене от земята, докато движите крака си от другата страна през тялото си.

4. Разтягане на долната част на гърба в леглото

Това разтягане е отлично упражнение за долната част на гърба. Притиснете коленете си към гърдите с ръце, ако гърбът ви се отдалечи малко от земята, не се притеснявайте. престой в това положение за 15 до 30 секунди, след това освободете.

5. Лесно се монтира

Опитайте се да използвате фитлота от време на време и за разтягане, което разтяга гърба по нов начин и много бързо ще разберете какво представлява ефективно и ви облекчава от болка. Останете да лежите върху фитлоптата толкова дълго, колкото се чувствате.

6. Статично повдигане на краката в леглото

Статичното повдигане на краката в легнало положение помага на долната част на гръбначния стълб, като се развива по-голям вертикален натиск върху гърба. Това упражнение е удобно и ще облекчи болката ви. Ако имате тежък работен ден и изпитвате леки болки в гърба, опитайте това упражнение изпълнява се в продължение на 15 до 20 минути.

7. Разтягане на свръхекстензивна пейка

Това упражнение е много подобно на упражнение с прилягаща топка, но тук ще използвате свръхпространствена пейка, която ще намерите в почти всяка фитнес зала. Завъртете краката си и се наведете бавно напред, докато усетите пълно удължаване на мускулите в гръдния и сакралния гръбнак. Останете в това положение за 15 до 30 секунди.

8. Разтягане на седалищните мускули

Издърпайте подметката на единия крак под коляното на другия и в това положение можете да започнете да притискате двата крака към гърдите си. Това упражнение разтяга седалищните мускули и мускулите в долната част на гръбначния стълб. Останете в това положение за 15 до 30 секунди, след което освободете.

9. Мъртва тяга

Deadlift, известен също като мъртва тяга,е идеалното упражнение за укрепване на мускулите на долната част на гърба и много други области. Ако обаче имате болки в гърба, препоръчваме да упражнявате това упражнение умерено, така че състоянието ви да не се влошава допълнително. Не пренебрегвайте стойката, докато извършвате мъртва тяга.

10. Седалки и самосвали с помощта на скрипец

Понякога болката в мускулите на долната част на гърба се причинява от дисбаланс на мускулна маса в лумбалната част на гръбначния стълб. Този тип болка може да се лекува чрез укрепване на слабите коремни мускули, които балансират натоварването на силните мускули в гърба. Корените и ролките са най-добрите упражнения за укрепване на вала а също така помагат на мускулите на долната част на гърба.

11. Хиперекстензия на фитлопт

Ако нямате пропуск във фитнеса и предпочитате да се разтягате у дома, вземете фитлоп и легнете върху него с корем. Започнете, като поставите двете ръце зад главата си и спуснете раменете, както можете да видите на снимката. Спрете, ако се чувствате пълноценни удължаване на мускулите, след това ги включете, за да ги върнете в първоначалното им положение. Ако правите повече повторения, това разтягане също може да ви послужи упражнения, фокусирани върху мускулите на гърба.

12. Изпъване на ръце

Въпреки че той посяга по време на това упражнение, те ще го постигнат ефективно разтягане за гръбначния стълб. Това упражнение е много просто и можете да го направите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е подложка и няколко минути време. Повторете от всяка страна 10 пъти на интервали от 15 секунди.

13. Повдигане на таза

Започнете, като лежите на земята. Сгънете краката си така, че краката ви да са точно до подколенните сухожилия, както можете да видите на снимката. Тогава можете бавно повдигнете тигана. За да увеличите интензивността на това упражнение, можете на бедрата си прикрепете тежести.

14. По-малко сесии и повече почивки

Понякога превенцията е ключът към това несъмнено намалява болката в кръста. Много хора имат болка, причинена от прекарването на твърде много време в седене. Ако вече знаете предварително, че ще седите някъде по-дълго, предупреждаваме ви да се наслаждавате правете възможно най-много почивки, по време на което изпъвате малко краката си и ходите. Това може да предотврати неприятни болки в гърба.

15. Коланите могат да помогнат

Напречните колани или колани са много полезни за много хора при силни болки в гърба или упражнения. Ако се занимавате с фитнес, седите много или се занимавате с физическа работа, опитайте да погледнете колана за упражнения, който ви дава ще помогне за облекчаване на напрежението в кръстовете.

План от три стъпки за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

1. Преди да започнете някакъв план или тест за упражнения нови упражнения за разтягане Проучете внимателно как да изпълнявате упражнението или се свържете с лекар, който ще ви прегледа и ще обясни точната процедура на всяко упражнение. Не искате да наранявате и причинявате още повече болка.

2. Изберете две или три точки от тази статия и се придържайте към тях. Последното нещо, което искате, е да опитате всяко упражнение и да го правите несъвършено. Не забравяйте, всяко упражнение и дори разтягане, отнема известно време, докато не се научите да го правите правилно. Ако се научите да практикувате правилно три от тези упражнения, постепенно добавете още, ако е необходимо.

3. Това, че изпитвате болки в долната част на гърба, не означава, че трябва да спортувате безброй упражнения. Тя може да има обратен ефект и да ви навреди още повече. Много пъти е твой назад напрежение и прилагането на още повече напрежение към него може да не е правилно. Направете почивка, спрете да правите дейности, които знаете, че причиняват болки в гърба, и най-важното - избягвайте лоши навици, които причиняват тези болки.

Ние твърдо вярваме, че тази статия ще ви помогне да отпуснете скованите мускули и да премахнете болката в гърба. Какви упражнения за схванат гръб? Напишете отговора си в коментара. Ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне и може би така ще помогнете на приятелите си, които са точно тези трудности.