бягането

Дял

Бягането е най-популярният спорт в света. Подходящ е, ако искате да отслабнете, да подобрите състоянието си или да облекчите стреса. Според специалистите това е един от най-подходящите спортове за отслабване на жените. Най-добре е за укрепване на сърцето и белите дробове. Бягането е чудесно лекарство за стрес, емоционално напрежение и лека депресия. В следващата статия ще ви разкажем защо си струва да стартирате и как да започнете!

Защо да бягаш?

Експертите са съгласни, че има много причини да започнете да бягате. Бягането има много предимства, за които хората дори не са наясно и предпочитат да прекарват времето си във фитнес зали и да харчат пари за различни тренировки. И кои са те? Бягането е преди всичко един от спортовете, които изгарят най-много калории. Редовното бягане задвижва метаболизма и той работи правилно дори когато не бягате.

По време на бягането имате много време за себе си и мислите си, което можете да организирате необезпокоявано. Тичането обаче има много други предимства. Които са тук?

Бягане:

  • подобрява настроението и вашата креативност
  • прекарвате време на открито на чист въздух
  • намалява стреса, депресията и тревожността
  • ви дава енергия.

Как да започнете?

Не ви трябва нищо освен чифт качествени маратонки. Не е нужно да купувате допълнително оборудване или абонаментни билети. Ако решите да бягате, започнете бавно. Преди всяко бягане загрейте правилно краката си, започнете с глезените и продължете нагоре. Ако сте начинаещ без добро състояние, редувайте бягане с ходене през първата седмица.

Препоръчително е да тичате 2 минути и да ходите 2 минути и да повторите 10 пъти. Постепенно увеличавайте до 3 минути бягане - 2 минути пеша, 4 минути бягане - 2 минути пеша, докато управлявате бягайте 20-30 минути на едно парче. Идеално е да бягате 3-5 пъти седмично.

Автор на статията

Ингрид Мадеричова

- още статии от автора
Скриване на 5 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Ивета Ондакова 27.02.13 13:43

Когато някак не ми се налага да бягам от училищните времена, ние някак си не сме намерили пътя си един към друг, по-скоро силата или аеробиката, и въпреки това е толкова полезно.

Вероника Куланова 25.03.13 20:30

Казвам си всеки ден, че започвам да тичам ... просто все още е денят и следващият и все още следното -.- Още не съм започнал: D

Хелена Кравцова 26.04.13 19:22

Мразя тичането, обичам да се разхождам, движа се много.

Жана Комадова 05.12.13 10:28

Преди бягах, отдавна вече предпочитам да ходя