23.4. Всяка жена иска да хареса не само себе си, но и партньора си. И не е задължително да изглежда като модел. Всичко, което трябва да направите, е да нямате излишни излишни килограми. Четирима от нашите читатели имат дългосрочни притеснения относно теглото. Аз и моят експерт приспособихме програма за тях. Ще видим след шест месеца дали професионалните съвети са им помогнали.

MUDr Jana Kirňáková

Ново време за жените

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Сериали и сериали звезди

Как да отслабнете

Катарина: Никога не съм имала комплекси

Тегло: 90 кг
Обиколка на талията: 100 см
ИТМ: 31,1 кг/м2

Затлъстяването е нейният спътник от пубертета. „Когато дойдоха в училището, за да ни претеглят, бих предпочел да се скрия в миши дупка. Дори тогава се срамувах от теглото си ", казва г-жа Катарина (55) от Horné Vestenice. Въпреки наднорменото тегло, тя все още е весела и изпълнена с оптимизъм.

Тя започна да вкусва най-много по време на две бременности. Тя обаче не съжалява за нищо, защото роди две красиви дъщери. Тя започна сериозно да обмисля теглото си преди около четиринадесет години. Тогава тя каза, че трябва да направи нещо със себе си. „Работих като митнически декларатор, пътувах много, срещнах много хора, така че исках да изглеждам добре. Но започнах с него главно за здраве. В началото това беше нередовно упражнение във фитнеса, по-късно започнах да се занимавам с аеробика, която дори репетирам днес. Дъщеря ми ме кара в това. Понякога се чувствам уморена и не искам, но след тренировка съм пълна с енергия “, казва г-жа Катарина, която е вечен оптимист и иска да свали поне десет килограма. „Теглото ми никога не е падало заради теглото ми. Не се отказах. Нямах комплекси. Където и да се появявах, навсякъде беше забавно. "

Той няма силна воля у дома
Преди десет години тя също изпитва туризъм. Преодоля не само словашки, но и чужди хълмове. Миналата година тя също се скиташе в норвежките планини. Докато г-жа Катарина се движи и е сред хората, тя дори не мисли за храна. По-лошо е у дома, където не можете да се контролирате. Претърпяла е и лечение, при което е загубила единадесет килограма. Когато се върна у дома, тя спечели половината от тях. „Бях в Бардейов. Сложиха ме на строга диета, избраха всички възможни процедури и се върнаха вкъщи, както бяха разменени. Почувствах се по-леко, всички ме похвалиха, можех да нося хубави и модерни неща. Но това не отне много време. Вкъщи ще загубя волята си и тя вече тръгва надолу ", смее се симпатичната жена на около петдесет години, която също продължава да отпуска на морето.

Парче хляб преди лягане
Това, на което са най-ядосани, са сладките. Когато някой му се обади, той изяжда цял шоколад, на който да седне. Сладките понякога се опитват да заменят сушените плодове. „Опитах акупунктура, така че не ям толкова много, но не се получи. Най-лошото е тази вечер. Тогава мога да ям всичко. Преди лягане трябва да имам поне парче хляб, иначе няма да спя ", добавя с усмивка г-жа Катарина, която почти цяла година ходи на работа с колело.

Съветвам MUDr. Jana Kirňáková
„Катарина страда от т.нар стабилизирано наднормено тегло и затлъстяване от първа степен. Менюто й съдържа твърде много въглехидрати, твърде малко протеини и липса на зеленчуци. Има несъответствие между енергийния прием и разхода. Страда от страхотен апетит към сладки, брашни храни и хляб. Вероятно има нарушения на глюкозния толеранс и метаболизма на захарите. Поради т.нар диетата за намаляване на кардиометаболитния риск трябва да бъде по-малко строга, а именно 6 300 kJ с достатъчно протеини (месо, риба, сирене, извара, тофу, соя, белтъци).
Препоръчвам да ядете ежедневно около 250 г плодове и 400 г зеленчуци, зърнени храни (кафяв ориз, елда, крупи, просо) и бяло кисело мляко. Достатъчната загуба на тегло в нейния случай е два до три килограма на месец. "

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ:
Закуска: бяло кафе, 50 g хляб, 5 g масло, 50 g сирене eidam, 50 g моркови
Закуска: 150 г плодове
Обяд: мая супа със зеленчуци, домати, пълнени с пиле, 1 препечен хляб или 100 г варени картофи
Водя: 1/2 грейпфрут, 1 кисело мляко
Вечеря: пудинг със сирене с гъби, маруля айсберг

Даниела: Бях мързелива в детската градина

Тегло: 80 килограма
Обиколка на талията: 100 см
ИТМ: 29,4 кг/м2

Тя никога не е била модел модел. Първото бързо замахване на ръката на кантара е записано от г-жа Даниела (32) от Мартин след първото раждане. Седемдесет килограма й се сториха много и тя започна да прави нещо по въпроса.

Преди се занимаваше със спорт. Тя тренираше джудо и ежедневните тренировки също гарантираха, че е доволна от теглото си. „Не исках да изглеждам като модел, но исках да ми хареса. Обаче завърших с този спорт поради здравословни проблеми ", каза Мартинчанка, чието малко движение я накара да започне да наддава.

Все още уморен и изнервен
След първото раждане тя вече не се харесваше. Тя качи петнадесет килограма. Вместо да се движи повече, тя прибягна до лекарства и напитки, които „гарантират“ отслабване. И в нейния случай не се получи. При второто раждане тя качи само две килограми, но след кърмене в рамките на три месеца още осем. „Признавам, че бях малко мързелива в училището по майчинство с първия си син, не исках много да се движа. И сега не се чувствам най-добре. Все още съм уморен, изнервен. Имам голям проблем с дрехите в магазина, не мога да избера дрехи, които да ми паснат и да бъдат едновременно модерни “, продължава двойната майка, която чувстваше, че се чувства дискриминирана, когато си търси работа. "Обикновено печелеха на прослушванията по-красиво и по-тънки."

Защо се ядосва на съпруга си?
Въпреки че не е голям приятел със спорта, тя осъзнава, че без него едва ли ще постигне целта си от 62 килограма. „Знам, че имам повече приходи от разходите си. Ходих на аеробика, но това не ме устройваше, затова преминах на каланетика. Вкъщи си купих ротор, но упражнението върху него бързо ме подмина. Надявам се, че ще е по-добре през лятото ", надява се бившата цветарка, която наскоро се хвърли във вечерни проучвания. „Завършвам икономика. Преди имах малък цветар, занимавах се с аранжиране, но вероятно няма да се върна към това. Въпреки че бизнесът е голяма свобода, това е и несигурност ", добавя г-жа Даниела, която е ядосана на съпруга си, когато казва„ пълничък ".

Съветвам MUDr. Jana Kirňáková
„Затлъстяването от първа степен започва да се проявява при Даниела. Трябва да заявя неподходящ състав на диетата с твърде високо съдържание на въглехидрати и липса на зеленчуци. Даниела има генетично силна структура на тялото от една страна, но от друга страна не се движи много.
Препоръчвам й да намали приема на мазнини и въглехидрати в диетата си, да яде повече зеленчуци и плодове, да подобри питейния си режим и определено да увеличи физическата си активност. Той може да започне да тренира за двадесет минути на ротора и да тренира три километра по-бързо ходене. Тя също трябва да спазва редукционна диета, наречена разделена диета за период от шест седмици и продължете според препоръките на диетолога. "

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ:
Закуска: 2 до 3 PL мюсли, 150 g кефир с ниско съдържание на мазнини, 1/2 банан, 1 PL стафиди, неподсладен чай
Закуска: 120 г плодове
Обяд: 4 пълнени гъби (200 g зеленчуци, 40 g сирене със съдържание на мазнини до 30%, 1 PL кисело мляко)
Водя: 1 кольраби, 1 капсула рибено масло или 1 чаена лъжичка зехтин
Вечеря: пилешка супа с броколи (130 г пилешки гърди, 200 г броколи, 1 морков)

Мария: Тя иска да промени размера на дрехите си

Тегло: 76 килограма
Обиколка на талията: 108 см
ИТМ: 28,3 кг/м2

Когато беше на деветнайсет, тя тежеше само четиридесет и два килограма. Госпожа Мария (60) от Банска Бистрица си спомня с радост за онези времена. Преди 20 години гинекологичните затруднения я доведоха до операционната маса. Това беше придружено от притеснения за щитовидната жлеза и оттогава той има проблем с отслабването.

Г-жа Мария припомня времената, когато нейните лекари трябваше да инжектират добавки, за да наддават на тегло. „По това време бях на 29 години. Не бях смел бързо. Дори след третото си раждане поддържах теглото си на 55 килограма. След операцията тези килограми се придържат към мен. Вярно е, че ядох повече, движех се по-малко и сякаш това не беше достатъчно, имах и метаболитни нарушения “, казва той. Тя започна да печели най-много в момент, когато имаше най-голямо физическо натоварване. Ядеше само два пъти на ден и спеше само три часа.

Тя не се харесва
Парадоксално, но когато жената от Банска Бистрица беше по-стройна, тя беше по-нервна. Сега е по-уравновесена, но не се харесва. „Трябва да нося по-свободни неща. В магазина има много размери за избор, но моите не ми харесват. Имам пълен килер с неща, които не мога да нося. ”Пенсионерът усети йо-йо ефекта от първа ръка. Диетите й следваха същия модел. „Останах с тях само няколко дни. И когато отново бях стресиран, ядох до пръсване. "

Той се отпуска на велосипед
При първа възможност тя се сдоби с куче, с което ходи на разходки. Занимавала се е и с туризъм. Ядосана е, че сега е задъхана и не може да бяга в планината от всякога. Тук-там те тренират у дома, но използват предимно стационарно колело, което имат в пенсионерски клуб. Там той реагира не само на машината, но и между връстниците си. „Понякога танцувам вкъщи с метла, когато никой не ме вижда“, смее се той. Тя си купи градина, в която се грижи не само за цветя, но и за здравословна реколта. А как изглежда менюто й? „Не обичам месо, предпочитам да имам зеленчуци. Харесвам хляб. "

Съветвам MUDr. Jana Kirňáková
„Мария страда от затлъстяване от първа степен. Има нарушение на метаболизма на мазнините и въглехидратите от ендокринен произход. Придържа се към неподходящи хранителни навици. Предлагам й да направи големи промени в менюто си, които ще подобрят сърдечно-съдовия й риск. Тя трябва да се храни пет пъти на ден и да изключва захарта, сладките, брашнените храни от диетата си. Поради метаболитния синдром той трябва да се придържа към т.нар лакто-ововегетарианска диета, която включва нискомаслено мляко и млечни продукти, соя и млечни продукти, зърнени храни, ядки, белтъци, зехтин, плодове. Веднъж седмично той може да има пилешки гърди и веднъж риба.
Препоръчвам на г-жа Мария дневен енергиен прием от 5600 до 6000 kJ. "

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ:
Закуска: 2 PL прясна извара, 50 g пълнозърнест хляб, 1/2 ябълка, 1 лист маруля айсберг, неподсладен чай
Закуска: 150 г плодове
Обяд: чеснова супа, парче сьомга на фурна, 100 г варени картофи, 200 г зеленчукова салата
Водя: грейпфрут
Вечеря: 250 г задушени броколи, омлет от 2 протеина и 30 г сирене, кисело мляко

Зузана: Упражнението не ми носи резултати

Тегло: 105 кг
Обиколка на талията: 115 см
ИТМ: 37,7 кг/м2

Завършилата Зузана (18) от Trstín вече е направила много по пътя на една по-стройна и красива фигура, но по нейни собствени думи, но без резултат. Въпреки че има няколко излишни килограма, той не изостава от по-бедните си съученици. Той поддържа формата си чрез аеробика.

Към тринадесетгодишна възраст тя беше със средно телосложение. Тогава проблемите започнаха. Отслабеният имунитет и честите заболявания допринесоха за нейното здравословно състояние. „По това време започнах да си инжектирам В12 и оттогава удрям“, казва той в началото. С напълняването самочувствието й започна да спада и подигравките й от съучениците ескалираха. Не беше съвсем лесно в началното училище. Тя открито признава, че там не й е харесало. „Въпреки че постигнах същите резултати в ученето като по-слабите момичета, те не ме взеха помежду си. Очаквам с нетърпение да намеря много приятели в гимназията “, казва той.

Продължава пет часа
Речта на Зузана бе изговорена от майка й, която провежда такива класове за жени. Тя миришеше на аеробика и го държи и до днес. Освен това тя обича да плува, но през лятото ще тича и на кънки с приятелите си. „Наистина ми харесва да спортувам, но това не ми носи това, което искам. Няма да го загубя. Участвам и в различни състезания по този спорт. За последно бях на гимназиалния шампионат по аеробика, където спечелих наградата „Симпатия“, хвали брюнетката, която няма проблем с тренировките по пет часа наведнъж. Въпреки че може да изглежда, че сладките и тежки ястия са основната храна за деня, това не е вярно. Той предпочита зелето koložvár, но не забравя за предлагането на зеленчуци и плодове всеки ден.

Тя опита и курс против затлъстяване
Тя също е безразсъдна и е изпробвала почти всички диети, хапчета за отслабване и тримесечен курс срещу затлъстяването. Резултатът? „Загубих две или три килограма след диети или хапчета, но те ми се върнаха след две седмици. Те коригираха менюто ми за курса, ходих на практика пет пъти седмично. В крайна сметка обаче бях толкова уморена, че не можах да се концентрирам в училище и загубих само три килограма, докато някои дори десет ", казва тъжно Зузана, която е качила шест килограма през последната година.

Съветвам MUDr. Jana Kirňáková
„Зузана страда от затлъстяване от втора степен. В нейния случай метаболизмът се забавя от употребата на лекарства за астма и алергии. Но дори не се възползва от твърде много енергия за закуска и олово.
Препоръчвам разнообразна, балансирана редукционна диета с дневна доза 5000 kJ, за предпочитане под лекарско наблюдение. Също така е необходимо да се намали количеството въглехидрати, хляб на 70 до 100 г на ден. Напротив, важно е да се увеличи делът на зеленчуците в оловото и вечерята. И не забравяйте за спортните занимания. "

ПРИМЕР ЗА МЕНЮ:
Закуска: 25 г овесени ядки, 100 г ябълки, 3 ореха, соево мляко
Закуска: 150 г плодове
Обяд: натурален пилешки котлет, 100 г варени картофи, салата от цвекло
Водя: 100 г бяла ряпа, 50 г извара с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: 200 г рибно филе, запечено с домат и черен пипер, маруля айсберг с маслини