Здравеопазване и медицина Видео: Библейска поредица I: Въведение в идеята за Бог (февруари 2021 г.).

Омръзна ли ви лятната ви рутинна форма? Ако имате нужда от малко помощ, за да останете на път, не гледайте по-далеч от телефона или iPad. Новите приложения за упражнения са забавни, лесни и евтини, за да останете мотивирани. Говорихме с най-добрите професионалисти за нашите препоръки. Ето 14 от най-добрите. Освен това, какъв е вашият стил на тренировка? Опитайте нашия тест ...

жени

Той се опита да наруши вашата тренировка или диета, докато сте в движение?

Не е нужно сега.

Новите приложения за вашия мобилен телефон или iPad улесняват проследяването на калории, изтеглянето на ежедневни тренировки и споделянето на вашия напредък с приятели във Facebook.

Най-добрата новина: Повечето струват малко или никакви пари.

По-вероятно е да запишете приема на храна, когато ядете вместо в края на деня, казва Ребека Скричфийлд, регистриран диетолог от Вашингтон, окръг Колумбия, която е специализирана в управлението на теглото.

Същото важи и за упражненията.

Ето защо се консултирахме със специалисти по фитнес и хранене - д-р Scritchfield и Irv Rubenstein, физиолог по физически упражнения и основател на STEPS Inc., личен център за обучение в Нешвил - за най-добрите им съвети за фитнес и диетични приложения. Те ще останат здрави.

Заявления за специфични обучения

Опитайте, ако търсите обучение:

1. Приложение за шест пакета

С над 1 милион изтегляния от iTunes, приложението Six-Pack предлага по нещо за всеки.

Ще получите инструкции за упражнения за конкретни части на тялото - гърди, рамене, гръб и крака - с шипове и подробни илюстрации на засегнатите мускули. Също така са включени и не, и не.

Приложението има различни тренировки на всички нива заедно с рутинни процедури. Някои упражнения изискват дъмбели, упражнения и топки.

За: iPad, iPhone и iPod Touch

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.itunes.apple.com/

2. Автентична йога

Това приложение е класирано сред 10-те най-добри категории в категорията Apple Health/Fitness. Предлага звукови инструкции от Deepak Chopra, придружени от визуалните знания на инструктора по йога Тара Стайлс.

Включва традиционни движения, както и коригиране на стегнати рамене и облекчаване на болки в гърба.

За: iPhone, iPad, iPod

Цената: 1,99 евро

Къде да го намерите: www.itunes.apple.com/

3. Клуб за обучение на жени Nike

Подобрете тренировките си с Nike Women Training Club, безплатно приложение от iTunes, което ви позволява да създавате свои собствени тренировки. Можете дори да поканите приятели на здравословно състезание.

Програмите на Nike Women Training Club включват тренировки за кардио, ядро, сила, баланс и гъвкавост. Достъп до видеоклипове и обучение отвсякъде.

За: iPhone

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.nike.com/

Проследяващи приложения

4. RunKeeper

Това приложение използва системата за глобално позициониране (GPS) на телефона ви, за да проследява нормалния ви маршрут на карта и да наблюдава активността, както и скъп GPS часовник.

Той проследява разстоянието, времето, темпото и скоростта, както и изгорените калории.

За: iPhone и телефони с Android, но потребителите казват, че последното не е толкова добро.

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.appbrain.com/

5-ти джобен треньор

Джобният треньор заменя личния треньор, като предоставя над 300 упражнения на телефона си.

Всяка включва видеоклипове и писмени описания, показва как да изпълнявате движения бързо или бавно и предлага отброяване на времето след всеки набор. Историята на упражненията проследява напредъка ви.

За: Android/BlackBerry

Цената: $ 12,99/изтегляне

Къде да го намерите: www.pockettrainer.com/

6. iFitness

Проследяването на напредъка е един от най-добрите мотиватори и това е, което iFitness прави. Водете подробни бележки за всяко упражнение - включително повторения, тегло и изгорени калории - и записвайте подобрението си.

Упражненията се фокусират върху определени части на тялото, за да можете да се насочите към проблемните области. Видео уроците по телефона подчертават тренировките с тежести.

За: iPhone, iPad, iPod Touch

Цената: 1,99 евро

Къде да го намерите: www.itunes.apple.com/

7. Endomondo

Подобно на други приложения за бягане, Endomondo Sports Tracker използва GPS на телефона ви, за да следи активността във вашия любим спорт, независимо дали е бягане, колоездене, туризъм, ски, каяк или ходене.

Възпроизвежда музика и ви позволява да планирате упътвания в Google Maps.

Можете да получите аудио обратна връзка за представянето си, а приятелите да говорят в реално време, за да можете да се придвижвате.

Поддържа историята на изпълнението и ви позволява да се състезавате с другите, без значение какви GPS устройства използват.

За: iPhone

Цената: Безплатно

Къде да го вземете: //endomondo.com/login

8. Това изгаряне

Вместо да проследявате калориите в едното приложение и да упражнявате в другото, това съчетава двете с интерактивни диетични и фитнес инструменти, за да ви помогне да отслабнете, да изградите сила и да постигнете по-здравословен начин на живот.

Характеристиките включват брояч на калории с повече от 350 000 хранения.

Сканирайте баркода на продукта с iPhone за незабавна информация за храненето. Поставяйте и проследявайте калорийните цели, дори получавайте разбивка на дневния си прием на протеини, мазнини, въглехидрати и други. Можете също така да очертаете теглото и телесните мазнини с течение на времето.

За: iPhone

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.dailyburn.com/

9. Загуби го!

Просто и забавно, това приложение ви позволява да зададете дневен калориен бюджет и да записвате приема на храна и упражненията. Той съдържа изчерпателна база данни за ядливи храни и дейности за наблюдение на хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати и др. Добавете приятели за мотивация и споделете напредъка във Facebook или Twitter.

За: iPhone и iPod Touch

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.loseit.com/

10. Брояч на калории от FatSecret

Можете да спортувате по няколко часа всеки ден, но успешното отслабване означава да контролирате приема на храна. FatSecret може да ви помогне, като проследява калориите, теглото и тренировките. Намерете пълна хранителна информация за любимите си храни. Проследявайте изгорените калории, като записвате храна и активност.

Можете също така да синхронизирате и да имате достъп до вашия акаунт онлайн 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

За: Android/BlackBerry

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.appworld.blackberry.com/

Ва riety, подправка фитнес

Ако правите разлика, ще ви харесат следните приложения:

11. УпражнениеTV

Тренирайте навсякъде и по всяко време с видеоклипове за тренировка от 10 до 45 минути, които ежедневно се предават на телефона ви. Сертифицирани треньори и фитнес треньори предлагат рутинни упражнения за корем, кардио, пилатес, йога, тренировъчен лагер, танци, силови тренировки и други.

За: iPhone, iPod Touch, iPad, Droid

Цената: Безплатно

Къде да го намерите: www.itunes.apple.com/

12. FitOrbit

Присъединете се към виртуален личен треньор или специалист по отслабване, за да приспособите своя план за обучение и хранене към вас. Ще се свържете с вашия треньор чрез онлайн или телефонното приложение FitOrbit, за да разберете какво работи и кое не, и заедно можете да персонализирате тренировките и диетата си.

(Поверителността не е разрешена.)

Приложението е безплатно, но ежедневната програма за фитнес и хранене струва $ 10 на седмица - по-малко от треньор на живо.

За: iPhone, iPod Touch

Цената: безплатно приложение, 40 EUR/месец за ежедневни актуализации

Къде да го намерите: www.fitorbit.com/

Приложения на работното място

Поддържайте форма - дори на бюрото си - с тези приложения.

13. BreakPal.com

Седенето в продължение на няколко часа може да увеличи риска от смърт по-рано, според проучване на Американското общество за борба с рака от 2010 г. Това уникално компютърно приложение може да се бори, за да напомни на компютърните потребители да стават и да правят упражнения на равни интервали.

Той също така предава поточни упражнения за офиса - чи кунг (изящни китайски бойни изкуства), йога и кардио кунг фу - стрийминг на вашия работен плот.

2 до 4 минути упражнения позволяват само достатъчно време за изпомпване на сърцето. Ако се използва през целия ден, можете да съберете 30-45 минути упражнения, препоръчани от Американската академия по спортна медицина.

За: Windows, MAC или LinuxOS

Цената: Безплатно основно членство или бонус за $ 9,95/месец (включва неограничени часове, собствен блог и без реклами)

Къде да взема: www.breakpal.com/

14. iSometrics от Medl Mobile

Мислите ли, че не можете да упражнявате на масата? Това приложение се фокусира върху изометрията, упражнение, включващо мускулни контракции с малко или никакво видимо движение. Мислите, че задника ви стиска, докато стоите.

Вместо да брои повторения, които правят традиционни упражнения, изометрията изисква да задържате позиция за определен период от време. Приложението съдържа повече от 50 упражнения, фокусирани върху всяка основна мускулна група. Всяка стъпка е синхронизирана и имате графики и инструменти за проследяване на напредъка.

За: iPhone, iPad или iPod Touch

Цената: 99 цента

Къде да го намерите: www.itunes.apple.com/

Известие за приложението

Внимавайте, преди да изтеглите много приложения, препоръчва Рубенщайн.

„Ако сте в добро здраве, повечето приложения трябва да са добре, но приемането на програма за упражнения или диети чрез приложението може да не е най-добрият подход за нови обучители“, казва той.

Това е така, защото препоръките за упражнения в повечето приложения не вземат предвид индивидуалните здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение, особено ако имате здравословни или ортопедични проблеми.

Изпълнението на напреднали стартови упражнения може да увеличи риска от нараняване.

Ако сте нов треньор, започнете бавно, постепенно увеличавайте интензивността на тренировките и останете в рамките на възможностите си.

Какъв е стилът на вашата фитнес форма?

Ако сте във фитнес рутина, време е да върнете уникалните си интереси в уравнението за тренировка. Вземете и разберете какви видове упражнения са подходящи за вас.