Не напълнявате от някои храни, без значение колко ядете. Това е така, защото по-голямата част от обема им е вода, те са нискокалорични и съдържат фибри, които да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

които

Въпреки че няма такова нещо като нулево калорично хранене, има храни, на които можете да се наслаждавате свободно, без угризения и без да качвате килограми.

Според диетолога д-р. Храните на Lisa Young обикновено се разделят на една от двете категории: плодове без нишесте или зеленчуци.

Йънг дава основните причини, поради които можете да ядете тези храни, без да напълнявате:

  • по-голямата част от обема им е вода,
  • са с ниско съдържание на калории,
  • те съдържат фибри, благодарение на които ще запазите чувството за ситост за по-дълго време.

Въпреки че тези плодове и зеленчуци не са с високо съдържание на протеини, те са пълни витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, които имат много ползи за вашето здраве.

Важно е да осъзнаете, че имате едно и също нещо с всяка друга храна: Ако ядете твърде много, ще напълнеете. Поради горните причини обаче е малко вероятно да ядете тези храни.

14 храни, за които не е нужно да се ограничавате

Целина

Почти 95% от целината е вода, което обаче не означава, че тези зеленчуци нямат значителни ползи за здравето. Целината съдържа калий, фолиева киселина, фибри и 30% от дневната нужда от витамин К. Една порция има само 6 калории.

Най-добре е да ядете целина, когато е прясно. Зеленчуците губят повечето антиоксиданти в рамките на пет до седем дни след покупката.

Кел е лек в калориите - една чаша сурови цели има само около 33 калории - но съдържа почти три грама протеин а 2,5 грама фибри на порция.

Това е и едно от малкото ястия, които съдържат омега-три мастни киселини, на които повечето хора разчитат, за да ги получат от риба. Подобно на други видове салати, зелето има високо съдържание на витамини и фолиева киселина.

Боровинки

Славата на боровинките е тяхна съдържание на антиоксиданти. Този вкусен плод съдържа повече антиоксиданти от всеки друг плод. Плюс: 1 чаша боровинки съдържа до 14% от препоръчителната дневна доза фибри и само около 85 калории.

Краставици

Плодът, който се състои предимно от вода и съдържа само 16 калории на порция. Семена и люспи съдържат по-голямата част от хранителната му стойност, така че по-добре се насладете на белената краставица.

Кожата и семената също съдържат много фибри, а също и форма на витамин А, известна като бета-каротин, за която е известно, че е от полза за очите ви.

Домати

Известно е, че доматите съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и придава на плодовете червения цвят. Освен ликопен, доматите са с високо съдържание на витамини А, С и В2, както и фолиева киселина, хром, калий и фибри.

Освен това един средно голям домат има само около 25 калории.

Грейпфрут

Проучванията показват, че добавянето на грейпфрут към диетата може да увеличи шансовете за отслабване, което често е причината да се счита за диета. Причината е фактът, че имат грейпфрути високо съдържание на фибри, което поддържа глада под контрол, като стабилизира нивата на кръвната захар и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. В половината от грейпфрута има само 50 калории.

Витамин С в грейпфрута намалява риска от много здравословни проблеми, като рак и сърдечни проблеми. Грейпфрутите могат да направят чудеса дори с понижаване на холестерола a pri подобряване на храносмилането. Благодарение на фолиевата киселина, той е идеален за бременни жени.

Броколи

Броколите са най-хранителни, когато се консумират сурови или на пара. Този супер зеленчук съдържа сулфорафан, антикарциноген, който унищожава химикалите, причиняващи рак, които тялото може да абсорбира от околната среда или храната.

В допълнение към витамините А, С, Е и К, една порция задушени броколи съдържа приблизително 20% от дневните нужди от фибри. Освен това една порция броколи има само около 31 калории.

Пъпеш

Пъпешът съдържа повече бета каротин като всеки друг подобен плод, като портокали, грейпфрути, праскови и манго. Само една чаша от този плод ще ви даде нужда калий и повече от 100% от препоръчителната дневна стойност витамини А и С.

И тъй като 90% от пъпеша е вода, една порция има само 55 калории.

Карфиол

Въпреки белия си цвят, карфиолът всъщност е много гъвкав и хранителен зеленчук. Съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с хроничните заболявания - и е отличен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К.