Споделете в Pinterest

храни

Създадено от Healthline за експерти от велики езици. | Повече ▼

Първата стъпка е да откриете задействащите фактори и вашата диета може да бъде един от тях.

Важно е да се отбележи, че тригерите не са универсални. Нещо, което кара човек да се запали, не трябва да засяга друго лице.

Честите задействащи фактори на псориазис са:

  • Стрес
  • Наднормено тегло/наддаване на тегло
  • Инфекции (и всичко друго, което засяга имунната ви система)
  • Някои лекарства
  • Наранявания на кожата
  • Тютюнопушенето [19659015] Не е научно доказано, Националната фондация за псориазис заявява, че алергиите, диетата и времето също могат да бъдат отключващи фактори.

Не можете да промените времето, но промяната на диетата може да ви помогне да управлявате симптомите си.

Балансираната диета с високо съдържание на противовъзпалителни храни може да облекчи симптомите на псориазис. Тази категория включва постни протеини (като риба, тофу и боб), здравословни мазнини, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

Въпреки че промяната в диетата няма да подобри симптомите на псориазис, тя може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве.!

Супермаркетът трябва да купува:

Плодове и зеленчуци [19659021] Пресните плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти, не съдържат холестерол и са включени в почти всички противовъзпалителни диети.

  • Листно зелено (кейл, спанак, маруля, рукола)
  • Броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле
  • Авокадо, маслини, горски плодове, череши

Здравословни мазнини

Рибите, здравословните масла и омега-3 и омега-6 мастните киселини са полезни за тялото и сърцето. Проучванията върху ефекта на рибеното масло върху псориазис показват, че инжектирането на високи дози омега-3 мастни киселини в кръвта помага за намаляване на зачервяването, дебелината и пърхота. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи ефективността на ефективните омега-3 мастни киселини. Не се обезсърчавайте обаче да приемате ежедневна добавка и да добавяте сьомга или риба тон към вашата диета. Повече за това след секунда.

  • мазни риби като сьомга, пъстърва, херинга, риба тон и сардини
  • орехи, бадеми, фъстъци и орехово масло
  • ленено семе, тиквени семки, слънчогледови семки и семена от чиа
  • екстра върджин зехтин
  • Авокадо

Хранителна добавка

В допълнение към консумацията на тези храни, приемът на добавки може да подобри симптомите на псориазис и цялостното ви здраве. Псориазисът е свързан с недостиг на витамини, така че може да е добра идея да обсъдите хранителните добавки с Вашия лекар. Проучванията показват, че добавките с витамин D помагат при псориатични симптоми. Но не приемайте твърде много, защото в бъдеще може да се появят камъни в бъбреците. Добавките с витамин В-12 може да са от полза поради недостатъците, свързани с псориазис. Проучванията за тяхната ефективност обаче все още са двусмислени.

Проучване от 1989 г. открива леки доказателства, че добавките с рибено масло подобряват симптомите на псориазис, особено когато участниците също са получавали UVB терапия. Много хора с псориазис страдат от дефицит на селен, а хранителните добавки са доказано умерено ефективни за облекчаване на симптомите. Псориазисът е възпалително заболяване. Следователно има смисъл да стоите далеч от храни, които причиняват допълнително възпаление в тялото ви. Много от тези храни са основни храни за западната диета. Ето защо е важно да знаете какво да избягвате.

Червено месо и млечни продукти

Тъй като тези научни списания не са част от масивна веганска конспирация, изглежда червеното месо и млечните продукти не харесват кожата ви. И двете съдържат полиненаситена мазнина, наречена арахидонова киселина (около пет пъти по-бърза), която се превръща в възпалителни съединения. Червеното месо и млечните продукти също съдържат по-високи нива на наситени мазнини и холестерол, които също причиняват възпаление.

Поставете студено рамо:

  • Червено месо (говеждо, свинско, агнешко и други)]
  • Сирене
  • Краве мляко
  • Яйчни жълтъци

Глутен

] Хората с псориазис често имат определени генетични и възпалителни симптоми при тези, които страдат от цьолиакия, заболяване, което причинява изключителна чувствителност към глутен в тънките черва. Проучванията показват, че премахването на глутен от диетата на пациента може значително да подобри симптомите на псориазис.

Имаме го: Настъпи 2019 г. и половината от населението е загубило глутен, но храната, която съдържа, все още е загадка. Ние те имаме.

Ето списък с храни, които съдържат глутен, за да се избягват:

Зърна, съдържащи глутен, като:

  • пшеница и сортове пшеница, включително меки плодове, твърда пшеница, емер, грис, спелта, фарина, фарра, Греъм и пшеница
  • ръж, ечемик, тритикале, малц

Храни, съдържащи глутен, като:

  • юфка, хляб, бисквити, бисквити, крутони, късмет, смях, палачинки, вафли, бира, сосове, сосове, брашни тортили, смеси за поливане и боядисване

По желание храни, съдържащи глутен, като:

  • Пържени картофи, картофени чипсове, способността да виждате тези дъги, супи, енергийни барове/мюсли барове

За пълен списък с храни, които могат да съдържат глутен (да, има и повече), вижте обширния списък на фондацията за целиакия.

Преработените храни

Има безброй причини, поради които не е възможно да доставите преработени храни на тялото си. Най-важната причина за псориазис е, че те са пълни с рафинирани нишестета, захари, наситени мазнини и транс-мазнини, всички те могат да причинят възпаление. Освен това преработените храни са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване, които често са свързани с псориазис.

Зала на срама:

  • Пакетирани храни като бисквити и мюсли
  • преработени месни продукти като бекон, колбаси и деликатесно месо
  • Готови ястия, като замразена пица и някои вечери с микровълнова печка (внимавайте за смелите и ниско натриеви зеленчуци!)

Зеленчуци за нощни салати

Нощните салати принадлежат към семейството] Семейство растения Solanaceae, което включва патладжани и домати. Можете да влошите симптомите на възпалително заболяване на червата (често свързано с псориазис), като причините възпаление в чревната лигавица.

Проучване от 2017 г., изпратено до Националния институт по псориазис, установи, че 52,1% от пациентите с псориазис, които са били помолени да премахнат нощните пързалки от диетата си, са докладвали за „пълно излекуване или облекчаване“ на симптомите.

Обичаме патладжан от пармезан, но той може да влоши вашия псориазис. Може да опитате да премахнете от диетата си някои патладжани и други нощни фунийки.

50 нощни нюанса (или само топ 7) трябва да се избягват:

  • Патладжан
  • Домат
  • червен пипер
  • Картофи
  • червен пипер
  • Тютюн
  • Ашваганда

Алкохол

Ние знаем какво мислите. Вече ви предложихме да избягвате толкова много хубави храни. Какво друго би могло да бъде?

Е, има много имена: Wine, Hooch, Moonshine, hard stuff, еротични напитки. Каквото и да искате да го наречете, трябва да се опитате да го спрете за известно време, за да видите как кожата ви реагира.

Известно е, че алкохолът има сериозни негативни странични ефекти върху имунната система. Също така изглежда по-негативно за мъжете с псориазис, отколкото за жените, дори до степен, че те са по-малко чувствителни към лечението.

Ето някои опции за хранене, които трябва да обсъдите с Вашия лекар или диетолог.

Езическа диета

Д-р Джон Пагано е мануален терапевт, който е публикувал „Лечебен псориазис: Естествената алтернатива“, изчерпателна, холистична книга, която твърди, че помага на хората да се справят с псориазис чрез специфични промени в диетата и начина на живот.

Пагано определя псориазиса като „външната проява на телесен опит за изхвърляне на вътрешните токсини“. Той предлага да се спазва силно алкална (много широколистни), ниско киселинна (минимално червено месо и млечни продукти) диета и да се пият билкови чайове.

В проучване от 2017 г. 72,2% от пациентите са имали подобрение на симптомите след тази диета.

Хранене без глутен

Хората с псориазис често споделят определени генетични черти с хора с целиакия. В същото проучване от 2017 г. насам 52,9% от пациентите са имали подобрение в симптомите поради диета без глутен.

Тази диета е съвсем проста: нарежете глутена и го заменете със здравословни, балансирани и питателни храни. Имайте предвид, че „без глутен“ не е нискокалоричен и не означава, че храните съдържат здравословни мазнини.

Веганска диета

Веган храната не съдържа животински продукти. Не се допускат месо, риба, птици или млечни продукти. Диетата им се състои от пресни плодове, бобови растения, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Веганската диета беше една от трите най-високо оценени диети, които дадоха положителни резултати при пациенти с псориазис. Когато обменяте месо с растителна храна, не забравяйте да планирате храненето си така, че да имате достатъчно ежедневно витамини и минерали.

Палео диета

На уебсайта за диета Палео диетата е описана като „базирана на ежедневни, модерни храни, които имитират хранителните групи на нашите предци преди земеделието, ловците и колекционерите“.

и се съхраняват върху храни с високо съдържание на протеини (постно месо), богати на фибри храни с ниско съдържание на въглехидрати. Палео беше третата най-ефективна диета за пациенти с псориазис.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е пълна с противовъзпалителни храни като зехтин, прясна риба, плодове и зеленчуци и съдържа само ограничено количество червено месо. Пациентите с псориазис, които са яли средиземноморска диета, показват намаляване на симптомите на псориазис. Тази диета се препоръчва и при други състояния като диабет и сърдечни заболявания.

Кетоди

Диетата на Кет е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която крие рискове и трябва да се спазва само под ръководството на диетолог или медицински специалист. Доказано е, че много нискокалоричните диети облекчават някои от симптомите на рецидивиращ плакатен псориазис, особено при по-тежки пациенти. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се определи дали кетото или нискокалоричната стандартна диета е най-добрият избор. Въпреки че псориазисът може да бъде изтощителен психически и физически, има неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите си. Избягвайте честите задействания и говорете с Вашия лекар за правилното хранене.

Продължава проучването на ефектите на някои храни върху симптомите на псориазис. Всеки човек има различни задействания и воденето на хранителен дневник може да ви помогне да ви идентифицира.