диети

Дял

Краят на първия месец на новата година неустоимо наближава. Колко от новогодишните резолюции сте успели да нарушите и за кои сте напълно забравили? За мнозина храненето по-здравословно е типичен годишен ангажимент. Яжте главно повече зеленчуци и плодове и отслабнете. Често обаче човек разчита на различни диети, които често са ирационални и драстични, така че не е чудно, че рано или късно напълно се отказва от тях. Ако в момента полагате усилия да се храните по-здравословно, може да ви посъветваме днес или поне да ви насочим малко.

Всеки януари, патент на САЩ No. News & World Report публикува списък с най-добрите диети и форми на диета с помощта на експерти. Тази година имаше 35 краткосрочни и дългосрочни диети и диетични планове и програми, които бяха разделени по равно на много категории. Експертите ни казаха например коя е най-подходящата диета за диабет или за намаляване на теглото. В следващата статия ще разгледаме отблизо кои диети са се появили на ТОП стъпалата и кои, напротив, не са имали такъв късмет.

Кои начини на хранене са най-подходящи?

Така наречената средиземноморска диета се превърна в най-добрата диета или форма на хранене като цяло. Тя зае първо място за трета поредна година. Истината е, че експертите и диетолозите по целия свят наистина са съгласни с този начин на хранене. Тази средиземноморска диета има много ползи за нашето тяло. Основно се свързва с намаляване на риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания, но също така и инсулт или диабет тип 2. Благодарение на него човек получава достатъчно количество важни зеленчуци и здравословни мазнини. И за какво ядене става дума? Той е вдъхновен от диетата на гърци, италианци или испанци.

Алфа и омега е голямо количество зеленчуци и плодове, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин, морски дарове, билки и подправки. Яйцата или млечните продукти се консумират в по-малки количества. Второто място в общите най-добри диети беше заето от така наречената DASH диета. Това е също толкова дългосрочен план за устойчива диета. Тази диета помага за понижаване на кръвното налягане и защитава сърдечно-съдовата система. Тази диета е свързана с отделянето на лоши наситени мазнини и прости захари, мазни млечни продукти, бяло брашно или червено месо.

Според нея човек трябва да яде много зеленчуци, риба, птици и здравословни мазнини, на малки порции няколко пъти на ден. Последното място в печелившата тройка беше заета от така наречената флекситарна диета. Флекситарианците са отчасти вегетарианци и растителната храна е основата на диетата им. Те понякога консумират месо и млечни продукти. Тази диета също е свързана с понижаване на кръвното налягане или холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.