чиния

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Ако искате да имате тяло като шушулка, трябва да се огледате добре. Това не е сложно, само няколко момента честни тренировки и достатъчно доза воля за това. Полученият ефект обаче гарантира, че веднага ще забравите за редовното преяждане.

Отстранете съпротивлението
Сред всички укрепващи упражнения тези за коремните мускули са сред най-мразените. Може да има няколко фактора. Качеството на мускулите в корема принадлежи към групата на много слабите спортисти в групата на много слабите, така че представянето на различни самосвали може да направи жената наистина заета. Коремът е едно от най-трудните упражнения, така че няма причина да ги обичате.

Освен това, за да придобие коремът стегнати, стройни форми, е необходимо да се изпълняват укрепващи упражнения в голям брой повторения и за предпочитане всеки ден. Правенето на нещо напрегнато насилствено от ден на ден изобщо не е забавно. Но вие искате да имате плосък корем с надвиснали таблетки, нали? Така че е крайно време да промените отношението си, защото това наистина помага. И ние ще ви дадем точни инструкции.

Избягвайте грешки
Основната грешка е да приемете, че ще спечелите качествени мускули в корема, като изпълнявате само един вид упражнения. За да не изпадне тялото в стереотип, трябва постоянно да му давате нови стимули. Следователно ще приложите тактическата процедура на постоянна промяна и на корема си. Всяко усилие обаче ще бъде напразно, освен ако не се упражнявате технически правилно.

Често срещана грешка при укрепване на корема е недостатъчното участие на мускулите на дадената част и разтягане на торса от силата на врата или ръцете. Резултатът е непроменено състояние на корема и огромен мускул на врата. За да предотвратите това, обърнете голямо внимание на работата на коремните мускули и изпълнявайте само докато контролирате. Ако надхвърлите лимита си, движението ще бъде извършено от друга спомената част на тялото.

20 пъти прав коремен мускул
Първата част от тренировката ще бъде укрепването на правия коремен мускул, т.е. корема по цялата му дължина. Легнете по гръб, поставете краката си на ширината на ханша и само леко сгънете коленете си с петите, опряни в земята. Избършете ръцете си, преплетете дланите си и сложете главата си. Повдигнете едновременно ръцете, главата и горната част на гърба над постелката и дръпнете по-високо с издишване. Останете на максимално прибиране за няколко секунди и се върнете с дъх точно над земята.

Важно: Внимавайте да не натискате през цялото време кръстосаната част на гърба си в постелката, да не навивате горната част на гърба си и да не придърпвате брадичката си върху гърдите си, които сочат косо към тавана.

Важно: Лактите остават отворени през цялото упражнение, това ще помогне да се изолира работата на горната част на корема.

20 пъти наклонени коремни мускули
Оставате на едно легло, защото упражнението за косите коремни мускули ще се основава на предишното. Единствената разлика е, че когато се движите нагоре, вие се обръщате и последователно дърпате ръката си до противоположното коляно. С вдишването се връщате в центъра, а с издишването се прехвърляте от другата страна.

Важно: Имайте предвид, че рамото е изтеглено към коляното, а не към лакътя. Само тогава косите коремни мускули могат да бъдат напълно ангажирани, така че дръжте лактите отзад.

20 пъти средната част на корема
Лежене на двата крака във въздуха, докато лежите по гръб. Имате избор между два варианта: краката ще бъдат свити под прав ъгъл в колянната и тазобедрената става или напълно изпънати перпендикулярно на торса. В този случай работата на торса и активното участие на мускулите, разположени в средните части на корема, са от съществено значение. Ръцете остават свити и вие, както при укрепване на горната част, изпълнявате изтеглянето нагоре.

Важно: Внимавайте за краката си. Коленете са в една линия с бедрата, не падат към гърдите.

20 пъти долната част на корема
Пред вас е последното упражнение от поредицата на корема, но в същото време най-взискателното. Качеството на мускулите в долните части обикновено е лошо, толкова по-трудно е да се изпълни правилно упражнението. В зависимост от това как сте изпълнили предишното упражнение, дръжте краката си свити или опънати един върху друг. Поставете двете си ръце върху постелка по тялото или поставете дланите си под задните части. Вашата цел е да повдигнете опашната кост над земята само чрез ангажиране на мускулите на долната част на корема. Издишвате нагоре, задържате се няколко секунди и след това бавно се освобождавате назад с дъх.

Важно: Това упражнение се изпълнява само в малка степен, всяко люлеене на височина е следователно напълно ненужно и опасно от гледна точка на здрав гръб.