тези

Бързите диети, които обещават да отслабнете за кратко време, работят само ако спазвате строги принципи. Освен това те напълно объркват метаболизма. Какви правила за отслабване са наистина подходящи?

Никаква драстична диета - бърза и внезапна програма за отслабване, състояща се предимно от радикална диетична корекция - няма да ви помогне да отслабнете трайно. Напротив, в крайна сметка ще получите повече наддаване на тегло, отколкото сте започнали и ще бъде още по-трудно да започнете отново. Ако искате да се сбогувате с обемисто тяло завинаги, направете го разумно и най-важното приятно!

Отслабването трябва да е приятно

Възможно е да се отървете от килограмите веднъж завинаги. Но на първо място е вашата решимост да го направите завинаги. Не забравяйте, че диетата, която предписвате по време на отслабване, трябва да остане такава за цял живот. Ако разрешите, паундовете ще се върнат. Затова изберете меню, с което можете да се справите сега. Драстични диети с ограничение на някои хранителни вещества или съдържащи само течна диета, е почти на 100% малко вероятно да спазвате и йо-йо ефектът естествено ще се появи. Какво съветва експертът? Чешкият йога инструктор и терапевт Яна Чернотова има изключително прости и приятни препоръки за вас, благодарение на които не само ще загубите, но и ще получите под контрол мързеливия или решителен метаболизъм.

1. Поддържайте добро настроение

Ако започнете да отслабвате, много вероятно е скоро да започнете да прогонвате мъката. Опитайте се първо да се отървете от психологическите тежести и след това да подредите тялото си. Чернокожите препоръчват йога като идеално средство за упражняване на тяло и душа. Опитайте се да вземете света по-лесно дори в случай на провали и не се унищожавайте с угризения, ако нарушите правилото за хранене. Мозъкът на човек е програмиран да получава храна, а не да я отрича. Ако ви устройва, можете също да започнете да отслабвате като социално събитие с колеги или като дневник в социалната мрежа.

2. Не се стресирайте

Поставете реалистични цели, които вярвате, че можете да постигнете. Не пускайте измамни реклами, които обещават да отслабнете за дни или часове - това са глупости. Не се паникьосвайте, ако дълго време нищо не се случи с ръката на кантара или ако не видите резултата в огледалото - първото нещо, което изчезва, е невидимата коремна, интраабдоминална мазнина, която също е най-опасни. Бъдете търпеливи и прилагайте постепенно всички диетични промени.

3. Не гладувайте

Алфа-омегата на успешното отслабване е, че не трябва да сте гладни. Дългосрочният глад стартира защитната реакция на мозъка, който започва да изисква храна по-много жадно и след успешна седмица в соковете може да се случи да изядете всичко, до което се докопате. Докато хвърляте, яжте всичко, което ви харесва, обърнете внимание на разнообразието, много зеленчуци и поне 2,5 литра вода на ден - течностите ритат метаболизма ви правилно. Преди да съставите правилното меню, ще ви помогне седмичният анализ на всичко, което сте яли и пили - включително хранене между храненията, хранене навън след деца, дегустация по време на готвене. След една седмица може да се изненадате колко храна е попаднала във вас, въпреки че не сте имали представа. Но ще бъдете много по-мъдри в това, за което да внимавате.

4. Движете се бавно

Ако не се движите, килограмите няма да намалят. Тежките спортове обаче от самото начало определено не са подходящи. Изберете нещо много по-приятно и лесно - ходенето, колоезденето, йогата или плуването са чудесни. Ще видите, че мастните подложки ще се свиват сами, тъй като нищо няма да забави метаболизма като аеробни упражнения. Според експерт Černotová, ефективното отслабване е свързано с балансирано хормонално ниво. Естрогенът и прогестеронът са отговорни за женската фигура. С тяхната загуба, която е страничен продукт от напрегнатите спортове, настъпват метаболитни промени и мазнините се складират в долната част на корема, около талията и гърдите, като в същото време апетитът се увеличава. Това е една от причините, поради които са по-бавни и по-малко взискателни задачи. Според проучвания един час на такива упражнения на ден е достатъчен!