предпазим

Копнеете ли за тънко тяло, искате ли да се чувствате добре и бихте ли искали да имате настроението си под контрол? Завършете страданието си с нашите 10 съвета, за да се почувствате сити и в добро настроение.

1. Насладете се на подправката на живота

С нашите рецепти няма да е трудно да свалите допълнително тегло преди сезона на банските костюми или да поддържате вече постигнатото мечтано тегло. Храните са богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението, защото допринасят за негативните ефекти на стареенето. Също така ще намерите много витамини С и Е за здрава кожа и за по-добро производство на колаген, което помага да се запази кожата без бръчки.

2. Имайте по една ябълка всеки ден

Изследванията показват, че ако започнете храненето си с ябълки, е по-вероятно да ядете по-малко като цяло. Това до голяма степен се дължи на фибрите, които плодовете съдържат. Важно е обаче да се консумират пресни, непреработени плодове.

Според проучвания хората, които са яли ябълка 15 минути преди пастата от салата, са яли с 15 процента по-малко калории от основното хранене, отколкото тези, които са посегнали към ябълков сок или ябълково пюре. Изследователите обясняват, че консистенцията на прясна ябълка заедно с процеса на дъвчене може да доведе до по-пълен стомах и по-дълго храносмилателно време.

3. Научете се да разбирате ситостта

Всъщност може би вече сте пълни, но не го осъзнавате. Повечето хора не знаят как „вкусват“ ситостта, затова продължават да се хранят. Затова се съсредоточете върху наситеността „три четвърти“. И не забравяйте - това, за което се казва, че нашият мозък се нуждае от време, за да осъзнае, че е пълен, е вярно. Затова отделете 20 минути за всяко хранене и ще видите, че ще бъде по-лесно да разберете кога сте се наситили.

Ако вече сте сити, не продължавайте да ядете. Снимка: Shutterstock

4. Не се преструвайте

Ако все още се чувствате гладни, първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всички изкуствени подсладители от вашата диета. Изследванията показват, че интензивната сладост на „фалшивата“ захар ви кара да искате още повече сладко. (Обикновено, ако се опитате да заблудите тялото си, то ще се обърне срещу вас.)

Вашето тяло знае, че не е получило дозата захар, която е очаквало, така че ще се опита да навакса с допълнителна храна. Така че, ако се опитвате да контролирате желанията си с няколко кутии диетична кола на ден или се пълните с „тънки“ сладкиши, в крайна сметка би било много по-добре, ако предпочитате парче „истински“ сладкиши.

Тази гледна точка се подкрепя и от изследвания, които твърдят, че хората, които са се хранили сладко (със захар), са били по-слаби от тези, които са се въздържали.

5. Няма мазнини като мазнини

Мазнините забавят храносмилателния процес. Но що се отнася до способността на мазнините да предотвратяват горещи вълни от глад на вълка, мазнините не са като мазнините.

Може би си мислите, че сочната мазнина от пържоли ще бъде по-изобилна от мазнината от авокадо например. Но както вече знаете или знаете, е точно обратното.

Според проучвания ненаситените мазнини (като ядки) са по-добри в това отношение от наситените мазнини (като животинските мазнини в месото и млечните продукти). Дори беше установено, че мелниците, в които вместо масло се използва рапично масло, са по-богати.

Дори много растителни мазнини не са здравословни. Снимка: Shutterstock

6. Чиа, нашият ежедневен хляб?

Чудодейните семена, които съвременната култура е открила съвсем наскоро, могат да ви помогнат да влезете в тесната мотивационна пола, която сте купили преди две години. Можете да добавяте чиу към салати, супи и смутита, тъй като абсорбира вода и се надува по време на храносмилането.

По отношение на ситостта, сто калории семена от чиа ще ви издържат много по-дълго от сто калории на повечето други храни. Като алтернатива, ако чията не ви мирише много добре, лененото семе може да направи подобна услуга.

7. Когато ви се пресича

Идва на всеки от нас от време на време - желанието да шофира ужасно. Не се борете, не потискайте тези вкусове. Приемете го като факт и признайте, че жадувате за обем. Ето как можете да измислите добра стратегия - посегнете към нещо, което няма да причини много калорични вреди.

Така че следващия път бъдете подготвени за това състояние и посегнете към сурови зеленчуци, омлет от белтък или имайте ароматизирани пуканки.

8. Повече понякога е по-малко

Вместо огромен сандвич, имайте само половината или малък, но имайте салата, малко плодове и чаша чай. Или вместо голяма порция тестени изделия, пригответе печени зеленчуци с малко морски дарове и малка порция пълнозърнести тестени изделия.

Номерът е, че когато ядете повече видове по-малко калорична храна, вашата трапезария изглежда много по-богата и мозъкът ви заблуждава - той ще се чувства удовлетворен и няма да каже, че е имало малко.

Ако имате страхотен апетит, заблудете се от няколко вида нискокалорични храни, като зеленчуци. Снимка: Shutterstock

9. Любовни мехурчета

Газираните напитки ни карат да се чувстваме сити - сякаш стомахът ни е пълен с храна. Отиваш ли в града с приятели вечер? Или купонясвате у дома? Ако искате да поддържате храненето си под контрол през дълга вечер и бихте искали малко алкохол да го направи, посегнете към шампанското.

10. Попълнете запасите от одеяло

Повечето жени имат ниски нива на витамин D. Той има отрицателен ефект върху лептина, хормон, който изпраща на мозъка ни информацията, че вече сме достатъчно удовлетворени.

Може би затова проучванията показват, че затлъстяването е свързано с недостиг на витамин D. Най-лесният начин за попадане на витамин D в тялото е чрез слънчевите лъчи, но през есента и зимата е трудно да се допълни. Можете да посегнете към риба (като сьомга) или хранителна добавка „бебе“.