Преди да започнете да отслабвате

които

КАКВО СА ПРОТЕИНИТЕ?

Протеинът е основен компонент на всяка клетка в тялото, макронутриент, направен от 22 "градивни блока", наречени аминокиселини, обединени, за да образуват структурата на протеина. Протеините имат няколко функции в тялото, например те допринасят за растежа на мускулната маса и за поддържането на мускулите и здравите кости. Всички тези функции са много важни за вашето тяло, за да функционира възможно най-добре, така че адекватното количество протеини във вашата ежедневна диета ще ви помогне да останете здрави.

Имам достатъчно протеин?

Ако приемът на протеин не отговаря на хранителните ви нужди, може да ви е по-трудно да поддържате балансирана диета и да постигате целите си. Ето защо философията за хранене на Herbalife препоръчва до 30% от дневния прием на протеинови калории. По време на тренировка тялото ви иска по-висок прием на качествен протеин за изграждане и поддържане на мускулите и за улесняване на регенерацията, така че не забравяйте да коригирате правилно нуждите си от протеини и да ядете повече протеин, ако сте много активни или ако искате да качите мускулна маса. Например, активен мъж, който консумира 2000 kcal на ден и иска да изгради мускули, трябва да яде 150 g протеин на ден. Жена, която иска да пази теглото си и консумира 1000 ккал на ден, трябва да приема 52-105g протеин на ден.

И така, какво да ям?

В идеалния случай комбинирам животински и растителни източници на протеини всеки ден. Соята е един от най-добрите растителни източници на протеини, тъй като е „пълноценен“ протеин, който осигурява адекватен дял от всички важни аминокиселини. Други източници на растителни протеини като ядки, семена и леща (която също е с ниско съдържание на мазнини, без холестерол и източник на фибри) не са „пълноценни протеини“, така че опитайте да комбинирате различни растителни протеини, за да получите по-добра пропорция от всички 9 основни аминокиселини. Що се отнася до животинските протеини, добри източници са постно бяло месо, риба, птици, яйца и нискомаслени млечни продукти, които също имат допълнителното предимство на желязото, цинка и витамините от група В. Свържете се с нас за повече информация относно изчисляването на вашите лични нужди от протеин .

ПРАКТИЧЕСКИ ПРОТЕИНОВИ ДЕСЕТИ/ОТВОРИ

Освен че осигуряват на тялото допълнителна енергия и хранителни вещества, здравословните десятъци/водачи помагат и за предотвратяване на глада между основните хранения. Атаките на глад са често срещана причина, която води до избора на нездравословна храна. За да поддържате висока мотивация, заменете храни с ниско съдържание на хранителни вещества със здравословни контролирани калории.
По отношение на селекцията, изберете десятък/водачи, които ще допринесат за вашата балансирана диета - тази, която се състои от 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати - и такива, които имат контролиран брой калории, така че винаги да можете да следвате вашите цели.

Високите протеинови десятъци/отводи са добър избор, който ще ви помогне да попълните енергията си след тренировка, а също така са полезни и за тези, които искат да оформят тялото си, защото протеинът допринася за растежа и поддържането на мускулната маса.

Противно на общоприетото схващане, малките хранения между основните хранения могат да ви помогнат да отслабнете. Изследванията показват, че едно или повече малки хранения (десети/лидери), консумирани през деня, различни от основните хранения, не увеличават общия прием на калории, тъй като те често карат хората да ядат по-малки порции от основните ястия *.

* Bellisle, F. (2014). Хранене и лека закуска, качество на диетата и енергиен баланс. (Основни и леки ястия, качество на храните и енергиен баланс). Вестник по физиология и поведение: 2014 юли; 134: 38: 43
** Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Контролираните от калориите размери на закуски намаляват енергийния прием.
(Части от леки ястия с контролиран брой калории намаляват енергийния прием). Апетит; 52: 793-796

КОЙ ВИД ПРОТЕИНИ Е НАЙ-ДОБРИЯТ?

Тъй като има толкова много различни видове протеини, налични от различни източници, таблицата по-долу е полезно ръководство за това кои видове протеини са най-добрите.


Herbalife използва най-висококачествените протеини във всички продукти, за да ви помогне да достигнете препоръчителното количество от 30% от дневния прием на протеинови калории.

Свържете се с нас за повече информация относно възможностите за здравословно хранене и продуктите на Herbalife .

Оценката на качеството на протеините и употребата на PDCAAS са от Световната здравна организация (СЗО).
Световна здравна организация (СЗО), 2007. Изисквания към протеини и аминокиселини в храненето на човека. Съвместен доклад от консултациите с експерти на СЗО/ФАО/UNU.

Източник: Продуктова брошура HERBALIFE - есен 2015