Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви преобразува храната, която консумирате, в енергия. BMR или базалният метаболизъм помага на тялото ви да поддържа основни функции като обновяване и възстановяване на клетките, дишане, кръвообращение и хормонален баланс по време на сън. Има много неща, които влияят на скоростта на BMR, включително пол, възраст, ръст, телесен състав, тегло и диета. Колкото по-добър е метаболизмът ви, толкова по-активен е и толкова повече енергия се чувствате, но тъй като скоростта на метаболизма ви може да причини сериозни проблеми като висок холестерол, умора, суха кожа, мускулна слабост, забавен сърдечен ритъм, депресия и т.н.
Затова е важно да обърнете внимание на поддържането на висок метаболизъм, ако искате да сте здрави. Тъй като е възможно да подобрите метаболизма си чрез диетата си, сега ще научим за 1
10 най-добри храни за увеличаване на метаболизма ви
"data_media_file =" https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2018/07/Best-Foods-for-Weight-Loss.jpg "data-large-file =" https:// www .wonderslist .com/wp-content/uploads/2018/07/Best-Foods-for-Weight-Loss.jpg "class =" alignnone size-full wp-image-30868 "src =" https: .com/wp-content/uploads/2018/07/Най-добри храни за отслабване.jpg "alt =" 10 най-добри храни за повишаване на метаболизма ви "19659004] 10 най-добри храни за повишаване на метаболизма ви:
10. зелен чай
Зеленият чай е богат на полифеноли, антиоксиданти и е една от най-добрите суперхрани, които ще ви помогнат да подобрите метаболизма си: катехини и кофеин. Зеленият чай спомага за увеличаване на енергийните разходи и противодейства на намаляването на скоростта на метаболизма, което хората могат да изпитат при загуба на тегло. За да увеличите метаболизма си, трябва да приемате 2-3 чаши зелен чай всеки ден.
. 9 Лимони
Лимоните са друг добър източник на храна за добър метаболизъм и помагат за детоксикация на черния дроб. D Почистете храносмилателната система. Витамин С и ензимите, които присъстват в лимоните, помагат за премахването на токсините от тялото ви, като ги превръщат в съединения, които вашата система отделя под формата на отпадъци. Това от своя страна ви помага с по-добър метаболизъм.
За да се възползвате, просто натиснете половин лимон в чаша топла вода и изпийте първия сутрин и засилете метаболизма си. Можете също да добавите лимонов сок към ежедневната си диета, за да добавите вкус, докато се наслаждавате на ползите.
. 8 Грейпфрут
Грейпфрутът съдържа добро количество витамин С, който помага да се подобри функционирането на вашия метаболизъм. Витамин С помага за изгарянето на мазнини и регулира метаболизма на мазнините. Грейпфрутите са богати и на нарингенин, флавоноид, който има страхотни антиоксидантни свойства, за които е известно, че подобряват метаболизма ви. Нарингенинът понижава нивата на инсулин в кръвта, което подобрява нивата на кръвната захар и метаболизма ви.
За да подобрите метаболизма си и да отслабнете бързо, трябва да ядете повече пресен грейпфрут или да пиете сок от грейпфрут с добро количество пулп.
7. Кайенски пипер
Кайенският пипер е богат на съединение, известно като капсаицин, което може да повлияе положително на скоростта на метаболизма в тялото ви. Капсаицинът с термогенни свойства помага на клетките да преобразуват енергията в топлина. Повишената термогенеза поддържа както метаболизма, така и телесната температура. Опитайте се да включите кайен във вашата диета, доколкото можете, и се насладете на огромните ползи.
. 6 ябълки
Една ябълка не само отвежда лекаря всеки ден, но също така помага при отслабване и стимулира метаболизма. Той е богат на разтворими фибри и има ниско съдържание на калории и е идеален избор за тези, които искат да увеличат метаболизма си. Тъй като е с високо съдържание на фибри, това също ви помага да постигнете по-добро движение на червата, като същевременно подобрявате храносмилането. Добре е да изядете цяла ябълка преди хранене, тъй като това ще ви донесе ползи и ще ви помогне да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко и ще се радвате бързо на отслабване.
. 5 Джинджифил
Друга чудесна храна, която може да подобри метаболизма ви и това, което лесно можете да намерите у дома, е джинджифилът. Той има термогенни свойства, така че приемът ви лесно може да повиши телесната ви температура. Това повишаване на телесната температура е свързано с по-добра скорост на метаболизма. Джинджифилът, вазодилататор, увеличава диаметъра на вашите малки артерии и подобрява кръвообращението. Когато циркулацията и циркулацията са по-добри, телесната температура се повишава и това подпомага метаболизма и ви помага да изгорите повече калории. За да се възползвате от тези предимства, можете да добавяте чай от джинджифил поне 3-5 пъти седмично и джинджифил към вашите ястия.
. 4 Канела
Канелата е чудесна подправка, за да се насладите на по-добро отслабване и подобряване на метаболизма. Канелата е не само нискокалорична, но и богата на фитохимикали и антиоксиданти, които стимулират метаболизма.
В идеалния случай трябва да консумирате около половин чаена лъжичка канела всеки ден в продължение на около 20 дни, за да забележите добра промяна в метаболизма си. Можете дори да го консумирате през ден, за да получите добри ползи.
. 3 Черно кафе
Стимулиращата активност на кафето идва от кофеина, психоактивен стимулатор на централната нервна система, за който е известно, че подобрява метаболизма в тялото ви. Кофеинът помага за блокиране на аденозин, инхибитор на невротрансмитерите, и увеличава освобождаването на невротрансмитери като норадреналин и допамин. Известно е, че тези невротрансмитери освобождават мазнини от тялото и подобряват метаболизма. Най-доброто време да пиете кафе и да се насладите на тези ползи е веднага след хранене. Той не само влияе върху метаболизма, но също така влияе върху окисляването на мазнините.
. 2 Броколи
Броколите са зеленчук, който до голяма степен помага за подобряване на метаболитната активност на организма. Богато е на витамин С и калций, за които е известно, че подобряват метаболизма. Витамин С помага за по-доброто усвояване на калция и калцият действа като механизъм за метаболизъм.
Не забравяйте да добавите една и половина чаши варени или сурови броколи към ежедневната си диета, за да постигнете по-добра загуба на тегло и да подобрите метаболизма.
. 1 Бадеми
Яденето на бадеми може да подобри енергийните разходи на тялото ви. Макар и с високо съдържание на калории, те са богати на омега-3 мастни киселини, което значително увеличава метаболизма ви. Тези мастни киселини намаляват производството на лептин, естествен химикал, който може да намали метаболизма ви. Не трябва обаче да консумирате излишни бадеми. Човек трябва да яде само няколко сухи печени или напоени бадеми, за да се наслади на невероятните му ползи.
По-добрият метаболизъм означава, че можете лесно да отслабнете и да ядете това, което искате, без да запазвате излишните мазнини. Така че трябва да добавите достатъчно от тези суперхрани към вашата диета и да се насладите на редица предимства.