23.1. 2021 11:30 Остаряването на зрението зависи до голяма степен от начина на живот. Какво да ядем, за да видим добре за дълго време?
Какво да ядем, за да видим добре за дълго време?
Следните вещества са важни за здравите очи: лутеин, зеаксантин, бета-каротин, витамини С и Е, цинк и ненаситени омега-3 мастни киселини. Повечето от тях ще намерите в следните храни.
1. Моркови
Най-известният зеленчук за здрави очи има високо съдържание на бета-каротин, от който тялото може да произвежда витамин А. Той предпазва от очни инфекции и други очни заболявания. По-добре се усвоява, когато настържете морковите в салата или ги задушите за кратко. И не забравяйте да добавите капка масло.
2. Бадеми
Бадемите са богати на витамин Е, който предпазва тъканите в окото от оксидативен стрес и е профилактика на катаракта и дегенерация на макулата. Трябва да приемате 15 mg от този витамин дневно. Когато изядете 23 бадема, сте си осигурили половината от препоръчителната дневна доза. Добавете ги към зърнените храни за закуска или ги гледайте вечер по телевизията.