zuzka_k Здравей Катка ... Очарованието на бързото ходене също открих, наистина му харесвам. От една страна, от необходимост, добродетел, защото за едно от коленете ми бягането би било по-голяма тежест, отколкото той би искал, но също така ми подхожда по някакъв начин вътрешно. В противен случай поставете тези спринтове в обичайното си кардио. Такова интервално обучение помага за изгарянето на най-упоритите мазнини по корема и талията ... Успех sxstrechx sxstrechx

пълнозърнест хляб

аджамка но намерих темата ти Katarínka.
Вие сте контролиран спортист - пускайте нервите ми два пъти на ден, за да бягам ... все още ли тренирате така? Съжалявам, сега хвърлям няколко въпроса, но наистина се интересувам.
- Колко ще бягате за тези 5 км?
- Всеки ден?
- Ходиш и на състезания.
- познавате страницата beh.sk.
Преди бягах 8 км за 45 минути. и бих искал да се върна към това време, но не знам ... сега ми отнема час, така че опитвам по-кратки секции и редовно.
Не ям достатъчно, за да ям достатъчно, не знам дали сте добавили, но наистина се справих добре с този удушаващ стил и сега се опитвам да ускоря метаболизма си, за да се върна там, където преди ... така че задръжте и се надявам да се свържете с мен.

katarina52KG Фаса, значи стоя зад първия провал.
Сегедски гули с истински кнедли, приготвен дядо, донесен до кухненската ми маса в бутилки със сладко. Би било отвратително от мен поне да не опитам, така че имах бебешка порция и 2 филийки кнедли.
Оцелях, угризение ниво 2 (мащаб: мин. 0 макс. 5).
Да продължим.

Твърдо вярвам, че ще спре да духа, искам да тичам.

И разбрах някъде, че ако пия 1,5 литра вода на ден, на всеки 1,5 dcl чаша чиста вода лишава тялото ми от 20 калории - не знам как са го изчислили, но го пия. Ако беше малко възможно, щях да монтирам стационарен мотор под масата и почти в допълнение към работата с жестоки педали. Или ако съм работил „на стойка“ в клек?

katarina52KG Но аз имам само виртуална, подробностите все още не са налице) ... cakaaam ... cakaaam.

Добре съм, бягах за по-голям запас от протеини, нарязах въглехидрати и след малко почивка изтичах да спя за нормално бягане, (доста ме притеснява да отида на лятно часово време, защото сутринта в пет отново е тъмно и някак не ми харесва по този начин.)

Теглото все още не е мръднало, 60,3 кг. Дори не съм изненадан, знам какво чакам след такава седмица ...

дика katarina, виждам, че вече имат парти, как си?
д.

katarina52KG Ясно Владимир,
определено ще бъде възможно .... Очаквам с нетърпение подробностите)
К.

vrepka Здравей Катка, днес реших да се регистрирам за този сайт, защото твърдо се убедих, че искам да отслабна! (подробности по-късно, просто искам да ви пиша, че трябва да се получи по двойки. Владо

Ниа Примигнах с едно око, утре бях с клиента цял ден, хубаво е, че мислите за това и сте готови, за това ме имате, така че опаковам това в ескадрила:
1. закуска - пълнозърнест хляб, шунка, ейдам, домат
Дика спомена, че някой друг ще даде тежестите, така че ще го взема, но го вземете със зехтин. Доходът трябва да се коригира. Що се отнася до състава, той е страхотен, просто ще спомена eidam най-добрите 30% (получих и 20%), дайте го според начина, по който протеинът работи за вас - можете да го редувате с кота, за да не го прави вземете суха и едностранна, домашна шунка приблизително 40g, пълнозърнест хляб 50-70g (най-добре е да проучите състава, за да видите дали наистина е пълнозърнест. Така че ако не използвате Penam или Vita star, те със сигурност са. И разбира се най-доброто е домашно приготвено, ако имате време и умения за приготвянето му. Тук ще има повече зеленчуци Опитайте да добавите малко черен пипер, салата (напр. сладолед), краставица и каквото ви хрумне и го разбирате.

Капш katarina: състав добре, добре, само за обяд бих добавил към салатата все още dake knacke или пълнозърнест разтвор.

katarina52KG Примигнах с едно око, утре съм цял ден с клиента, така че опаковам това в ескадрилата:
1. закуска - пълнозърнест хляб, шунка, ейдам, домат
2. кисело мляко activia lahka и годни ... (нямам бяло, не трябваше, нямах зъб)
3-ти обяд - салата, състояща се от пипер тофу, салата от краставици, домат, черен пипер, лук, цяло бяло нискомаслено кисело мляко, малко соев сос, малка чаена лъжичка добра мазна сойка (соев тартар), сол, черен пипер
4-ти оловрант, или обяд номер 2, защото НЯМА да нося 4 саксии в чантата от NTB - отново малко салата от обяд
Вечеря 5 - това е като закуска, ако ям knackebrot някъде по пътя, ще го пия вместо хляб
6. вечеря c. 2 (ако го направя отново до полунощ), тогава ще вечерям номер 1 отново
Днес няма да имам време да развързвам количествата, трябва да следвам собственото си чувство "вече не съм гладен".
По-добре е по този начин?

ахилея katarina, kapsch трябва да повярваш, тя знае за какво говори, просто погледни нейната тема в началото.

грешен състав на диетата, човек наистина може да стигне напълно ненужно до високи цифри.

ще видите, че когато сте "прави", ще бъдете повече от всякога и ще слезете по същия . без допълнителни усилия. просто изключете изключения и излишно калорична глупост като бебешки бисквити.

Капш katarina: не ми казвайте, че не можете да ядете иначе. няма значение дали слагате люспи в кисело мляко или хляб шунка. робот е същото. и кой може да ви приготви хранително небалансирана рецепта? ако сте направили пълен тиган пилешки гърди едновременно, ще го имате за обяд (требари с ориз/картофи/тестени изделия), както и за оловрант (напр. с хляб) и за вечеря (напр. в салата). да, просто трябва да го организирате добре вила, риба тон, тофу - нито едно от тях не трябва да се готви само отворено и да се яде хляб без готвене, без готвене.
и наистина се опитайте да прочетете тези статии. защото така се стига до никъде. Може би до лятото ще успеете да свалите няколко стотин килограма, но когато не можете да бягате, ще качите дори повече килограми от последния път. и всяка година ще бъде все повече и повече. вземете съвет ...

дика Катарина,
вероятно не сте чели статиите на зеления рафт. опитайте първо някаква теория, поне основите на здравословното хранене. защо протеините, бавните въглехидрати, здравословните мазнини в диетата са важни.
определено не изключвайте пълнозърнести тестени изделия (в предишното меню имаше само една здравословна диета, с изключение на зеленчуците), за да добавите тофу и зеленчуци. В допълнение към месото, протеините включват още млечни продукти, извара, нискомаслени сирена, вили, бобови растения, риба, яйца и др.
хрупкавото подсладено трябваше да бъде заменено с обикновена овесена каша, плодовото кисело мляко заменено с 3% бяло кисело мляко, вместо сок да има чиста вода ....

определено ще намерите тази поддръжка толкова смело sthumb3 sthumb3
д.

Но най-много ме притеснява в момента е фактът, че съпругът ми не ме подкрепя. Нямам човек. Мама не иска да отслабвам, а сестра ми не се изразява. Синът ми (4г) ми се смее. Без дес.

Веднъж е.
idem makat.

Ниа Катка, също стискам палци да можеш да го направиш!
Определен толкова добре, но е необходимо да вземем присърце всичко, което Капш пише. Няма какво да добавя и съм напълно съгласен с него.
Когато харчи, тялото също се нуждае от доходи. Но внимавайте! БАЛАНСИРАН ДОХОД.
Той също ви се възхищава, че можете да бягате толкова рано и два пъти на ден. Занимавам се с аеробика и някои упражнения веднъж на ден за около 50 минути и вече ми е достатъчно.
Редактирайте менютата и след това го хвърлете тук спокойно. Нека да разгледаме!

дика Катарина,
добре дошли сред нас
започвайки от края:
по отношение на дисциплината, масата и доходите е необходимо само да се съсредоточи върху здравословното и балансирано хранене. движението е добре, но основата е диетата. храненето ви със здравословна диета няма нищо общо (същите бързи въглехидрати, без протеини или мазнини), така че печката с обиди е точно тук. трябва да се промени от основата. инструкции можете да намерите в зеления рафт.

Желая ви много успехи,
д.

Капш Caute, тук съм, защото имам нужда от подкрепа, може би съвет и евентуално порицание.
Възраст 36. Височина: 160см. Тегло: 60.3кг. По този начин не изглежда зле, но как изглеждам по бански. но тук няма да плача, Милотска венуса би се обидила. Истината е, че от 15-годишна до 30-годишна възраст тежах между 48 и 52 кг. Нито повече одеяло, нито по-малко одеяло. Хранех се нормално, тренирах нормално. Освен това благодаря на всички участващи за тяхното здраве и добър метаболизъм.
Ситуацията се е променила с майката. Не съм наддавала по време на бременност, тежах 62 кг преди раждането, 53 кг седмично след раждането. Но тези четири години по-късно - но всичко излезе извън контрол. И през следващите 2 години напразно се опитвах да направя нещо по въпроса.

добре дошла при нас Катка ... Виждам, че сте решени ... така че нека да разгледаме това меню ...

И навярно такъв е денят ми. Всеки 3-ти ден си правя почивка от упражненията. Около 2 пъти седмично сменям тренировъчната фаза (вечер) за плуване. А теглото е нищо. Дори пропорциите не се разливат там, където е необходимо. Където правя най-важните грешки.

Благодаря на всички, които го четат и два пъти да ме посъветвате.
(Ако има някой, който на практика ще ми изпрати няколко dkg дисциплини, ще получа специална награда!)