Дял

Метаболизмът е всички химични реакции, които протичат в тялото. Често се бърка с бързината на храносмилането или количеството изгорени калории. Истината обаче остава, че колкото по-ефективен е метаболизмът, толкова по-лесно е да отслабнете.

В същото време ефективният метаболизъм е предпоставка за по-добро чувство благодарение на повече енергия. Следователно ще намерите по-долу 10 изпитани начина за ускоряване на метаболизма. Когато разберете как работи метаболизмът на тялото ви, те ще бъдат още по-ефективни.

начина

1. Яжте протеини във всяко хранене

Консумацията на храна увеличава метаболизма за няколко часа. Тялото изразходва енергия за хапане, дъвчене, преглъщане, последващо храносмилане, усвояване, а също и за обработка на хранителни вещества. Ние го наричаме професионално термичен ефект, като една от трите части на метаболизма (другата е основният метаболизъм и активният метаболизъм).

Протеините причиняват увеличаване на топлинния ефект. По този начин увеличава метаболизма с 15-30% - за сравнение е 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините. Следователно протеините ще ви донесат усещане за ситост и по този начин ще предотвратят по-нататъшното преяждане.

Едно малко проучване показа, че ако вашата диета се състои от 30% протеин, вие ще ядете около 440 калории по-малко на ден.

Следователно, когато ядете храни с високо съдържание на протеини, можете също да намалите намаляването на метаболизма, често свързано със загуба на мазнини. Това е така, защото ви помага да предотвратите загуба на мускулна маса, което е често срещан страничен ефект от диетата за отслабване.

Резюме: Яденето на повече протеини е чудесен начин да ускорите метаболизма си, като същевременно изгаряте много повече калории. В същото време ще ядете по-малко, без да се налага да гладувате.

2. Пийте повече студена вода

Хората, които пият чиста вода вместо сладки напитки, са по-успешни в отслабването и поддържането на теглото си. Причината е в това сладките напитки съдържат калории, така че замяната им с вода автоматично означава намаляване на приема на калории.

Проучванията показват, че пиенето на 0,5 литра вода също е опция ускоряване на метаболизма с 10 - 30% за около един час. Пиенето на вода обаче само ще ускори метаболизма ви временно.

Този ефект на изгаряне на калории може да бъде още по-голям, ако пиете студена вода. Вашето тяло също използва енергия, за да поддържа телесната температура. Струва си да се спазва режим на пиене при отслабване!

Резюме: Водата също ще ви помогне да отслабнете по-бързо. За известно време ускорява метаболизма ви и ви помага да се напълните преди хранене.

3. Правете упражнения с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност включват бързи, много интензивни експлозивни упражнения. Следващото видео е чудесно вдъхновение за това как да направите това:

Това е още един чудесен начин да ускорите метаболизма си и да изгорите повече мазнини. Дори след тренировка. Доказателство за това е фактът, че изследването при млади мъже със затлъстяване. По време на 12-седмични упражнения с висока интензивност те намаляват телесните мазнини с 2 кг, а коремните мазнини с до 17%.

Резюме: Намерете няколко минути всеки ден за няколко видео упражнения. С течение на времето вече няма да се налага да питате как да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнините по корема и бедрата.

4. Укрепване и изграждане на мускули

Мускулите са метаболитно по-активни от мазнините и изграждането на мускули също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви. Това означава, че изгаряте повече калории всеки ден - дори на спокойствие.

Повдигането на правилното тегло също ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да се борите със спада на метаболизма, който може да настъпи по всяко време по време на загуба на тегло.

Наскоро беше проведен интересен експеримент с 50 жени. Основата на диетата им е била 1-месечна палео диета и нейните менюта и те са били разделени на две групи според това дали са тренирали или не.

Жените, които също са участвали в укрепването, поддържат мускулната си маса, сила и бърз метаболизъм. Момичетата от втората група също отслабнаха, но имаше загуба на мускулна маса и забави метаболизма им.

Резюме: Редовното укрепване е важно за изграждането и поддържането на мускулна маса. Повече мускули ще доведат до бърз метаболизъм.

5. Застанете повече и не сядайте

Вероятно вече знаете, че прекалено дълго седене и неправилно седене (например на работа) е вредно за гърба ви. Но това е вредно и за цялостното ви здраве.

Някои лекари дори наричат ​​седенето "модерно пушене". По начини за ускоряване на бавния метаболизъм го споменаваме, защото изгаряте по-малко калории по време на дълга сесия. Това води до наддаване на тегло.

Ако работите в офиса или често седите у дома на компютъра, от време на време се изправете за малко. Прекъснете времето, прекарано в седене, поне за известно време. Например, отидете за чиста вода или отидете да приготвите кафе, което ще споменем по-долу.

Интересно и просто упражнение:

Резюме: Дългото седене е вредно за вашето здраве и загуба на тегло. Опитайте се да строите редовно или да инвестирате в качествен стол.

6. Пийте зелен чай

Зеленият чай Matcha Tea е качествена и доказана в световен мащаб напитка увеличаване на метаболизма със 17%.

В допълнение, зеленият чай помага за превръщането на мазнините, съхранявани в тялото, в свободни мастни киселини, което от своя страна само увеличава изгарянето на мазнини. Следователно пиенето на чай е полезно за отслабване и поддържане на тегло.

Безспорното предимство на пиенето на зелен чай е, че те имат огромен брой полезни ефекти. Благотворното им въздействие върху човешкото тяло е забелязано в далечното минало от будистки монаси.

Резюме: Пиенето на зелен чай ще осигури малко по-бърз метаболизъм. В допълнение, чаят Matcha съдържа важни хранителни вещества и антиоксиданти.

7. Яжте и пикантни храни

Така че чушките съдържат капсаицин, вещество, което знае точно как да ускори метаболизма и да причини изгаряне в устата.

Въпреки че ефектът е сравнително малък, той може да бъде малко по-полезен в комбинация с гореспоменатите методи за засилване на метаболизма. Писали сме и за т.нар люта диета, която все още има дълга редица поддръжници. Особено хората, които обичат острите.

От друга страна, има и такива, които не издържат на изгарянето. Ако сте един от тях и случайно искате да изпробвате ефектите на капсаицин, ето едно решение.

Това е Chilliburner - естествен препарат от люти чушки. Приемът на капсулите не причинява неприятно изгаряне и дразнене, но ще доставите достатъчно капсаицин от другата страна на тялото.

Резюме: Пикантните храни могат да бъдат полезни не само за метаболизма, но и в по-малка степен за поддържане на здравословно тегло.

8. Не подценявайте качествения сън

Знаете ли, че лишаването от сън може да бъде свързано с риск от затлъстяване? Това отчасти се дължи на негативните ефекти на лишаването от сън върху метаболизма.

Липсата на сън също е свързана с повишени нива на кръвната захар и инсулинова резистентност, като и двете са свързани с по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Това също може да обясни защо хората с лишаване от сън се чувстват по-често гладни и не успяват да отслабнат в дългосрочен план.

Резюме: Липсата на сън може да намали броя на изгорените калории и да повлияе негативно на начина на обработка на кръвната захар.

9. Ако пиете кафе, предпочитате "зеленото"

Друг съвет как да ускорите метаболизма си е просто да пиете кафе. Особено се препоръчва зелено кафе, което може повишаване на метаболитната активност с до 11-18%.

Зеленото кафе има благотворно въздействие върху организма - подобно на зеления чай, той също може да подпомага изгарянето на мазнини.

За съжаление малко по-голям ефект ще усетят по-стройните жени, при които зеленото кафе може да увеличи изгарянето на мазнини с до 29%.

Резюме: Зеленото кафе си ​​заслужава да опитате. Пиенето му може значително да подобри храносмилателните ви процеси и да ви помогне да загубите малко излишни килограми.

10. Започнете да използвате кокосово масло

Завършваме по прости начини, или по-скоро нашите съвети, с мазнини и масла. Трябва да знаете, че слънчогледовото и палмовото масло е нездравословно. Но как да ги заменим в кухнята?

Отговорът е кокосово масло съдържащи голямо количество мазнини, които имат „средна верига“. Тези мазнини са специални с това, че могат да повлияят положително на метаболизма значително повече, отколкото например мазнините в маслото.

В едно проучване изследователите установяват, че съществува средно дълга верига от мазнини рационализира метаболитното храносмилане с до 12% в сравнение с мазнините с дълга верига. Ще го подобрите само със слабите 2%.

Благодарение на уникалния профил на мастните киселини в кокосовото масло, можете да спечелите много предимства при отслабване на ваша страна.

Резюме: Замяната на класически масла и мазнини с качествено необработено кокосово масло може да подобри активността на целия метаболизъм. Наистина малко е достатъчно.

Ще знаете и съвет как да ускорите метаболизма си?

На първо място, ние вярваме, че методите, представени по-горе, са ви помогнали или по-скоро ще ви помогнат. Очакваме с нетърпение да споделите вашия личен опит и съвети с други читатели с лош метаболизъм.

Благодаря и до нови срещи в следващата статия! 🙂