отслабване

Много хора днес се борят с бавен метаболизъм. Резултатът е честа умора, изтощение или липса на енергия.

Друго последствие от бавния метаболизъм е наддаването на тегло, тъй като тялото не успява да изгори достатъчно бързо приетите калории от храната.

Днес ще говорим за 11 начина да ускорим метаболизма и да се отървем не само от умора, но и да отслабнем.

И всичко това без никакви допълнителни усилия или упражнения.

1. Закуска

Метаболизмът ви се забавя през нощта по време на сън.

Ако закусвате обилно първото нещо сутрин, вие също ще събудите метаболизма си и ще го подготвите за добро представяне през целия ден.

2. Витамин D

Слънчевата светлина е полезна не само за вашето здраве, но и за вашия метаболизъм. Високите нива на витамин D в кръвта са свързани със здравословен метаболизъм.

Най-добрият начин за набавяне на витамин D е от споменатото слънце. Ако решите диетични добавки, нека това е форма на витамин D3 (холекалциферол).

Можете да получите качествена добавка с витамин D в Словакия ТУК и в Чехия ТУК.

3. Яжте всичките си ястия

Като пропускате храненията, за да намалите приема на калории, можете просто да забавите метаболизма си.

Яденето на 3 основни хранения и 2 малки хранения (десето и оловно) е най-добрият начин да поддържате метаболизма си постоянен.

Яжте голяма закуска, среден обяд и по-малка вечеря.

4. Яжте естествени (необработени) храни

Храненето с плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни е много полезно за вас.

Преработените храни трудно се усвояват от организма и забавят метаболизма.

5. Движете се

Редовното упражнение позволява на метаболизма ви да функционира с максимална ефективност. Разбира се, това не означава, че трябва да ходите на фитнес или фитнес всеки ден.

Достатъчно е, ако се качите по стълбите вместо с асансьора или да направите половин час разходка следобед или рано вечерта.

6. Протеини

Протеините за метаболизма са буквално супер храни.

Вместо закуски на основата на захари (въглехидрати), които бързо се усвояват и ви оставят гладни, трябва да имате нещо на базата на протеини - като кисело мляко или кефир.

Дръжте се обаче на разстояние от силата на подсладените версии. Ако наистина искате да ги подсладите, използвайте мед, кленов сироп или стевия.

7. Калций

Проучванията показват, че хората, които са получавали поне 1500 mg леснодостъпен калций на ден, са получавали по-малко от тези, които са нямали достатъчно калций.

Предпочитайте обаче естествени растителни източници на калций, като спанак или други тъмнолистни зеленчуци.

8. Спа център с epsom сол

Добавете 1 до 2 чаши Epsom сол (магнезиев сулфат) към топла баня и киснете 10 минути.

Epsom сол е древно лекарство за премахване на токсините от тялото. Една до две такива вани на седмица ще ускорят метаболизма и ще насърчат загубата на тегло.

9. Студен душ

Изследвания са установили, че сутрешният душ в студена вода шокира метаболизма ви и му помага да премине на по-висока предавка.

10. Хидратация

Знаете ли, че когато започнете да изпитвате жажда, тялото ви вече е дехидратирано?

Водата буквално е основата на здравето и липсата й ще ви причини болести. Затова бъдете достатъчно хидратирани през целия ден.

11. Сън

Липсата на сън причинява повишаване на хормона на стреса кортизол. Това от своя страна нарушава кръвната захар.

Доказано е, че колебанията в кръвната захар водят до напълняване. Затова се наслаждавайте на 7 до 9 часа качествен сън всеки ден.