щитовидната жлеза

Ролята на щитовидната жлеза е да регулира метаболизма, с други думи, механизма, който определя как клетките трябва да използват енергията, получена от храната.

Това влияе върху начина, по който телата ни изгарят калории, както и върху телесната температура или сърдечната честота.

Както вероятно знаете, има две основни нарушения на щитовидната жлеза - хипотереоза и хипертиреоидизъм.

При хипотиреоидизъм, който ще обсъдим по-подробно в тази статия, има недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза.

Обикновено се проявява със суха кожа, наддаване на тегло, мускулни крампи, умора, загуба на коса, депресия, пропуснати менструации, забрава, запек и чувство на студ.

Наддаването на тегло е един от най-ранните симптоми на хипотиреоидизъм.

В този случай е необходимо да се коригира диетата възможно най-скоро, за да се предотврати наднорменото тегло. И ето 6 начина да го направите:

1. Намалете захарта

Първото нещо, което трябва да направите с хипотиреоидизъм, е да се опитате да сведете до минимум количеството консумирана захар.

Няколко пъти сме писали за опасностите и негативните последици от прекомерната захар. Можете да намерите тези статии под марката на кръвната захар.

2. Ограничете прости въглехидрати

В допълнение към захарта е необходимо да се ограничи консумацията на така наречените прости въглехидрати.

Те се намират в подсладени лимонади, зърнени храни, продукти с царевичен или фруктозо-глюкозен сироп, както и сладкиши от бяло брашно.

3. Заменете прости въглехидрати с по-сложни

По-сложните въглехидрати отнемат повече време на тялото, за да ви поддържат по-сити за по-дълго. Освен това излишните неизползвани калории няма да се съхраняват като телесна мазнина.

Сложните въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки, пресни плодове и пълнозърнести хлябове.

4. Започнете да консумирате кокосово масло

За разлика от други масла, кокосовото масло съдържа много здравословни видове мазнини.

Например такива средноверижни мастни киселини подобряват функцията на щитовидната жлеза. Те също така подобряват чувствителността на клетките към толеранс към инсулин и глюкоза.

Най-добре е да изядете 1 супена лъжица кокосово масло 20 минути преди хранене. Това ще предотврати натрупването на мазнини в тялото и ще ускори метаболизма ви. Можете също да използвате кокосово масло за готвене или пържене.

Можете да получите качествено кокосово масло в Словакия ТУК и в Чехия ТУК.

5. Увеличете количеството движение

Започнете да спортувате редовно, за да помогнете на тялото си да изгаря калории и да подобри метаболизма си.

Това трябва да бъдат упражнения с умерена интензивност, които стимулират производството на хормони в щитовидната жлеза и предотвратяват наднорменото тегло, като леко бягане, бързо ходене, аеробика или други кардио упражнения.

6. Яжте само здравословни закуски

Въпросът е да запазите тези вкусотии пълни по-дълго. Можете дори да замените редовното хранене с тях, за да намалите общия си калориен прием.

Сред здравословни закуски препоръчваме:

а) Ферментирал, непастьоризиран ябълков оцет - намалява апетита, стимулира метаболизма и балансира хормоните. Добавете 1 супена лъжица към чаша вода и я пийте всеки ден.

б) Сурови ядки и семена - най-добре напоена. Съдържат здравословни мазнини и много минерали и витамини. Освен това съдържанието им на селен драстично подобрява функцията на щитовидната жлеза.

в) Храни, богати на омега-3 мастни вещества - ленено семе, ленено масло, морска риба или хранителни добавки.