остеопороза

силна болка

Остеопорозата, чието име идва от латинското наименование за оскъдна „пореста“ кост, е прогресивна

Остеопороза засяга всяка трета жена и много мъже. Заместващата терапия след хода на менопаузата предпазва жените от остеопороза, но много жени се противопоставят на това лечение. Никакви индивидуални мерки не могат да предотвратят остеопорозата, но комбинация от добавки и промени в начина на живот може ефективно да намали потенциалната вреда.

Причини за остеопороза

Намаляването на естрогена след менопаузата е пряко свързано с драстично нарастване на остеопорозата при по-възрастните жени. Този хормон

Друг рисков фактор е ранната менопауза

Симптоми на остеопороза

Първият признак на остеопороза може да бъде силна болка в гърба или фрактура - най-често китката, шийката на бедрената кост или ръката, друг класически симптом е постепенна загуба на телесна височина, придружена от едва забележимо развитие на „кръгъл“ гръб., Рентгенов

Лечение на остеопороза

Препоръчителните добавки могат да помогнат за укрепване на костите, ако са приемате го поне шест месеца. Те могат безопасно да се използват наведнъж като добавка към хормонално лечение, дори с предписани класически лекарства. Костните строители може да са задоволителни и по-евтини, но бъдете внимателни, ако приемате антикоагуланти, тъй като някои добавки съдържат витамин К, който увеличава съсирването на кръвта.

Витамин D осигурява добра абсорбция на калций и магнезий, а борът помага за превръщането на витамин D в използваема форма. Последните изследвания свързват витамин С с по-голяма костна маса и подобрено производство на колаген - протеин, който укрепва костите и съединителната тъкан. Цинкът, медта и манганът също са важни за усвояването на минералите. Добавянето на ключови витамини и минерали, като силиций, витамин В6 и фолиева киселина, ще осигури допълнителна защита.

Какво да използвам при остеопороза

  • калций 500 mg два пъти дневно (приемайте с храна)
  • витамин D 10 мкг два пъти на ден (особено важно през зимата, когато има малко слънчева светлина)
  • магнезий250 mg два пъти дневно с бор 3 mg дневно
  • витамин

Кога да посетите лекар с остеопороза

Ако получите внезапно силна болка в гърба, това може да е признак на компресионна фрактура на гръбначния стълб. Ако се появи силна болка (в гръбначния стълб, ребрата или крака) след леко нараняване. Ако нямате симптоми, но знаете за рисковите фактори, попитайте Вашия лекар дали той/тя може да направи тест за измерване на плътността на костите (той е кратък и безболезнен) и по този начин да опровергае изтъняването на костите. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар относно приема на хранителни добавки.

Остеопороза - интересни факти и съвети

Отнема само 15 минути на слънце, за да се увеличи производството на витамин D, необходим за развитието на костите в тялото и по този начин да се предотврати изтъняването на костите. Слабата зимна светлина може да наруши този процес, както и използването на слънцезащитни продукти със защитен фактор по-висок от 6. Когато се използват добавки, „повече“ не винаги означава „по-добре“.

Например удвояването на дозата на калций може да повлияе неблагоприятно на способността на магнезия, мангана и цинка да подхранват костите. Излишъкът от цинк може да потисне имунитета. Постигането на токсични стойности на калций и цинк чрез диета би било много трудно. Изпълнявайте упражнения за упражнения редовно (ходене, упражнения с гири), при които краката или други части на тялото работят срещу съпротива.

Спри да пушиш. Ако се откажете от този лош навик, това ще е от полза не само за костите, но и за цялостното ви здраве. Ограничете приема на алкохол до една или две чаши вино или бира на ден. Ако сте след прехода, помислете за хормонозаместителна терапия. Яжте богата на калций диета, като нискомаслени млечни продукти, маслодайни семена и сьомга, тя работи за изтъняване на костите.

Яжте много плодове и зеленчуци, защото те съдържат витамини и микроелементи. Соята е подходяща поради съдържанието си на изофлавони, особено генистеин и дайдзеин, които имат естрогенни свойства. Капсулите с калций и магнезий в органичната им форма са лесно усвоим източник на костен минерал.