Чувството за жажда несъмнено е най-разпознаваемият симптом на дехидратация. Това се случва, след като 1% от телесното тегло е дехидратирано и хиповолемията се е повишила (необичайно нисък кръвен обем в кръвния поток. Обикновено се причинява от повече загуби на кръв, придружени от големи наранявания, вътрешни кръвоизливи или определени хирургични процедури. като тежки изгаряния или по-тежка форма на дехидратация). Въпреки това, той не се увеличава много значително с увеличаване на дехидратацията, така че не можем да говорим за това като качествен показател за дехидратация. За повечето от нас все още е голяма загадка откъде всъщност е дошло това неприятно чувство.

есторо

Колко жаден?

Жаждата за прогресивна дехидратация се предшества от образуването на гъста урина с тъмно жълт цвят, което може дори да не се забележи в началото. Намалено производство на урина и слюнка може да се наблюдава още по време на дехидратация.Леката дехидратация се проявява като неприятно усещане за жажда и слабост и има отрицателен ефект върху нашето настроение, когнитивни и двигателни функции. При загуба на 1 - 3% от телесното тегло поради дехидратация, ние изпитваме необяснима умора, главоболие, болки в гърлото, вниманието ни към външните усещания намалява и краткосрочната памет също отслабва.

Физическите симптоми, предполагащи лека дехидратация, включват сухота в устата и езика, суха кожа, повишен сърдечен ритъм по време на изправяне в сравнение с легнало положение (увеличение от ≥ 15 удара в минута). Кръвното налягане и сърдечната честота не се променят, докато дехидратацията достигне 4% от телесното тегло. Пълненето на артериолите също може да бъде малко по-дълго, но не надвишава време от 2 s.

Симптомите на лека дехидратация включват повишен хематокрит, плазмени албумини (протеини) и нива на хемоглобин в кръвта. Само плазмена осмолалност (301 +/- 5 mmol/kg) обаче е наистина добър статичен показател за дехидратация. От динамична гледна точка нарастващата дехидратация може да се изследва с промени: 9 mmol/kg H2O (осмолалитет на плазмата), 0,010 (специфично тегло на урината) и 2,5% намаляване на телесното тегло, които са статистически валидни и вероятни при 95% от дела.

Пътувате на почивка?

Летните ваканции наближават бързо и идеите за училище и работа постепенно се превръщат във визия за почивка на море и в екзотични страни. Повече от 300 милиона души годишно прелитат поне един полет на дълги разстояния, независимо дали за забавление или работа. За мнозина полетът или пътуването е вълнуващо, за други е много уморително. Някои се сблъскват с неприятни събития по време на ваканцията си или малко след пристигането си по местоназначението.

Часовете на седене в самолет, кола или друго транспортно средство представляват риск от венозна тромбоза, оценен на 3-12%, което може да бъде животозастрашаващо. Истинската честота на този проблем е трудна за оценка, тъй като няма консенсус между диагностичните тестове и ограниченията във времето след пристигане на усложненията.

Идентифицирани са допринасящи фактори: венозен застой (изправяне на кръвта) в резултат на продължително седене в затворено пространство, хипоксия в пилотската кабина и дехидратация. Хората на възраст над 40 години са изложени на риск, особено жените, които използват контрацепция. Също толкова рискови са хората с разширени вени в долните крайници, които са със затлъстяване и имат генетично заболяване, наречено тромбофилия.

Как да избегнем здравословните неудобства, които могат да повлияят негативно на вашата почивка? Ограничете продължителното седене и предотвратете дехидратация. Не забравяйте да спазвате режима на пиене не само преди полета, но и по време на него. За лица в риск други подходящи стъпки са стягането на еластичните чорапи и използването на вещества за разреждане на кръвта. От всички налични средства обаче добрата хидратация е най-евтината и ефективна.

MUDr. Питър Минарик се обръща към следните практически съвети за всички, които планират (не само) въздушен транспорт до ваканционната си дестинация през летните горещини: „Ако се притеснявате, че няма да получите достатъчно течности в самолета и хидратацията ви ще се влоши в резултат, вземете любимата си напитка, която обаче ще трябва да купите в контролираните зони на летището от съображения за сигурност. "

Контролен списък за хидратация

Ключът към правилната хидратация и енергийните нужди на тялото е изборът на правилните напитки, които отговарят на индивидуалното ниво на активност и начин на живот.

Що се отнася до калориите, по-добре е да посегнете към нискокалорични или никакви напитки - или в по-малка доза любимата си калорична напитка. Ако се придържате към точките, които ви даваме по-долу, ще ви е по-лесно да осъзнаете колко калории всъщност ядете.