диета

Яденето на средиземноморска диета също може видимо да намали загубата на тегло.

Донесли ли сте красиво изживяване от почивка на морето? Вдъхновете се от местните специалитети, това ще е от полза за вашия характер.

Зеленчукови салати, пресни плодове, риба и постно месо трябва да се превърнат в основата на новото ви меню и пътя към по-стройна фигура. Промяната трябва да е дълготрайна, не очаквайте да включите един по-малък размер за една седмица. Бавната загуба на тегло обаче ще гарантира, че няма да се върнете.

Как да го направя?

За да приготвите ястия, използвайте качествени растителни масла, като зехтин, който регулира нивата на холестерола и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Млечните продукти ще подредят храносмилането ви, морската риба ще достави омега-3 мастни киселини, постното месо ще предотврати атаката на вълчи глад благодарение на протеините, зеленчуците и плодовете ще ви снабдят с витамини и фибри. Всичко това ще гарантира, че мастните ви подложки започват да се свиват.

Страхотен съвет
Носете със себе си купа с нарязани плодове или пресни зеленчуци и парче сирене или постна шунка на работа или на път. Това е по-здравословно лечение от багета от бюфет или шоколадово блокче.
Отделете много време за всеки, особено за основното ястие, и го сдъвчете старателно.

Диетично табу

  • колбаси
  • полуфабрикати
  • стерилизирани плодове и зеленчуци
  • сметана, майонеза
  • твърд алкохол
  • мазни сладки
  • бял хляб и хляб

По-добре пълнозърнести.
Въпреки че в много крайбрежни страни белият хляб е част от трапезата, за вашата фигура ще бъде по-разумно, ако намалите количеството му или го замените с пълнозърнести продукти.

Тънки съвети за целия ден

Закуска

  • бяло кисело мляко с пресни смокини
  • Сандвич с тост Греъм с парче постна шунка и зелена салата

Закуска

  • пресни зеленчуци, овче сирене
  • пресни плодове

Обяд

  • паста с доматен сос и риба тон
  • пилешка или телешка пържола на скара, прясна салата

Оловрант

  • кисело мляко напитка
  • зеленчуков коктейл

Вечеря

  • омлет със зеленчуци и постна шунка
  • супа гаспачо