Ако искате да блестите по бански през лятото, трябва да започнете да се оглеждате сега!
Всеки тип определено мечтае за "6-пакет" и всяка жена мечтае за красив спортен корем. Ако беше безплатно, нали? Няма да лъжа, не е лесно. За това няма магически хапчета, а само решителност и постоянство. Ако беше толкова просто, всеки човек по света би имал красиво тяло. За какво ще става дума тогава?
Но не е невъзможно да изградите мечтания си корем. Сега ще обсъдим няколко основни точки, че ако ги следвате, резултатите ще дойдат.
1. Пълна диета
Нито 1000 корема на ден няма да ви гарантират очертан корем, ако не обърнете внимание на това, което слагате в устата си. Балансираната диета е от съществено значение. Какво означава? Фактът, че ако сте свикнали да посещавате McDonald's и други FastFoods всяка седмица (или не по-често), сега разбирате защо нямате този мечтан корем. И ако го искате, забравете за пътуванията до заведения за бързо хранене (и да ядете такива пържени храни, съдържащи огромни количества наситени мазнини).
Избягвайте рафинирани захар а бяло брашно. Вместо бяла захар, използвайте мед, стевия, кокосова захар и др. Заменете бялото брашно с пълнозърнесто (спелта, овес, ръж .). Защо? Причината ще разберете в предишната статия, в която този проблем е описан по-подробно.
Има нужда и от фибри, чийто основен източник е зеленчуци а плодове. Особено не забравяйте споменатите зеленчуци с всяко хранене! Поглезете се в големи количества.
Също така, не забравяйте да го направите протеини (месо, яйца, риба, млечни продукти) и качествени мазнини (ядки, семена, зехтин.)
2. Дневният прием на калории трябва да е по-нисък от разхода!
Ако първото правило не върви ръка за ръка с второто, то няма да работи. Вашата диета може да бъде изградена върху здравословни и пълноценни храни, но дори здравословните калории са калории. Ако не бъдат изгорени, те ще се съхраняват под формата на подкожна мазнина и, разбира се, няма да видите тухлите си. Така че трябва да се спазва старото златно правило: разходи по-високи от доходите.
3. Вода, вода, вода
Пиенето на чиста вода носи много полезни ефекти за нашето тяло. Нека ги запомним поне няколко:
- намалява апетита, така че имаме по-нисък апетит, което ни спестява калории. Не напразно се казва, че гладът често е просто прикрита жажда.
- ако не пием достатъчно вода, мастните клетки се разтварят по-силно и по-бавно. По този начин тялото започва да задържа вода, която не е приятна за гледане или усещане.
- ускорява метаболизма
- изхвърля токсините и отпадъчните продукти от тялото
4. Ограничете консумацията на алкохол до минимум
В алкохола се крият много празни калории, затова се опитайте да го избегнете. Не казвам, че от време на време не можете да изпиете чаша вино, но не прекалявайте с чести тържества или шеги.
5. Упражнение
Разбира се, дори при 100% спазване на диетата, няма да се получи. Предлагам ви няколко основни упражнения за стомаха, които трябва да включите в плана си за упражнения.
Ако следвате горните точки, гарантирам, че няма да бъдете разочаровани. Резултатите определено ще ви изненадат. Но не очаквайте чудеса от ден на ден, оформянето на тялото отнема време.