чрез

Подобряване на плодовитостта при мъжете чрез хранене

Текущите изследвания откриват нарастващи връзки между витамините, минералите, незаменимите мастни киселини и репродуктивното здраве на мъжете и плодовитостта. Плодовитостта, цялостното репродуктивно здраве и храненето са тясно свързани както при жените, така и при мъжете.

Заради тези причини Двойката на двойката препоръчва и двамата партньори да работят за подобряване на храненето и други фактори на начина на живот като част от самопомощта за преодоляване на безплодието. Това е вярно, дори ако PPR записите или медицинската диагноза показват проблем, засягащ само плодовитостта на жената.
Позволете ми да ви припомня един важен факт. Ако имате затруднения със зачеването, и двамата трябва да се стремите да подобрите храненето и цялостното си здраве, дори ако изглежда, че безплодието засяга само един от вас. Безплодието може да ви безпокои и двамата, но дори и да не го направите, подобряването на храненето при единия партньор може да помогне да се компенсира намалената плодовитост при другия.

Лекарите използват термините "качество и количество", за да опишат основите на мъжката плодовитост. Те означават мъжки репродуктивни клетки, сперма. Качеството на сперматозоидите е способността им да се движат напред, да разтварят тъканта около яйцеклетката и да участват в оплождането. Качеството се оценява чрез микроскопско наблюдение на формата (морфологията) на сперматозоидите, както и тяхната подвижност. Средният брой на сперматозоидите при мъжете намалява значително повече от едно поколение. Вероятните причини за този спад включват въздействието на екологични естрогени, пестициди, промишлени химикали и тежки метали като олово и кадмий. Други фактори включват наднорменото тегло и диета с ниско съдържание на витамини и минерали.

ЖЕНСКИ ПЛОДИМОСТ И ОБЩО ХРАНЕНЕ. Хранителните изследвания се фокусират главно върху хранителни добавки, витамини, минерали и основни мастни киселини, необходими за здрави сперматозоиди, а не върху правилната диета. Диетата, богата на редица ценни, непреработени храни, осигурява редица антиоксиданти, витамини и минерали, както и други хранителни вещества, включително т.нар. фитонутриенти, вещества, съдържащи се в цветни плодове и зеленчуци. Обикновено трябва да се избягват наситените мазнини и още повече за мъжете, които искат да подобрят плодовитостта си.

НАДНОРМЕНО ТЕГЛО. Мъжете с наднормено тегло и затлъстяване може да имат намалена плодовитост. Това може да бъде причинено от по-нисък брой сперматозоиди, по-високи нива на естроген в тялото и по-ниски нива на тестостерон. Опитайте се да отслабнете с поне няколко килограма, намерете подходящ план за упражнения и диета, който да отговаря на вашия начин на живот. Той може да подобри нивата на мъжки хормон и вие, разбира се, ще се възползвате от други ползи за здравето.

НИСКО ТЕГЛО НА ТЯЛОТО. Екстремната загуба на тегло при мъжете значително намалява сексуалното желание, нивата на тестостерон, производството на сперматозоиди и подвижността, като всичко това се коригира, когато мъжът се върне към нормалното си тегло. Мъжете са много по-малко чувствителни към ниското телесно тегло, отколкото жените, но много напрегнатите упражнения могат да увеличат оксидативния стрес в тялото.

АЛКОХОЛ И НИКОТИН. Прекомерният прием на алкохол понижава нивата на тестостерон и изчерпва защитните антиоксиданти.10 Пушенето има отрицателен ефект върху цялостното здраве на сперматозоидите - подвижност, морфология и ДНК. Също така допринася за еректилна дисфункция и загуба на либидо.

СОЕВИ ХРАНИ. Соевите храни като соево мляко, соеви ядки и тофу съдържат "слаби" естрогени, наречени изофлавони. Според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве, които са изследвали деветдесет и девет мъже в двойки, които са били безплодни, консумирането на значителни количества от тези храни участва в намаляването на нивата на сперматозоидите. Соевите храни са намалили нивата на сперматозоиди поради количеството консумирана соя. Колкото повече соева храна консумират мъжете, толкова по-голямо е намаляването на концентрацията на сперматозоиди, а мъжете с най-висок прием на соеви продукти имат 41 милиона сперма на милилитър по-малко от мъжете, които не консумират соя. Ефектът от соевите продукти върху броя на сперматозоидите е особено очевиден при мъже със затлъстяване или с наднормено тегло (общият брой на сперматозоидите не намалява, но обемът на спермата се увеличава при употребяващите соя). Ако често консумирате соеви храни или соево мляко, трябва да помислите за ограничаването им. Консумацията на соево масло, често присъстващо в салатните превръзки, не е изследвана в това проучване, тъй като маслото не е протеинова храна, богата на изофлавони.

КОФЕЙН. Въпреки че редица проучвания при жени са установили връзка между консумацията на кофеин и забавеното зачеване и повишения риск от спонтанни аборти, кофеинът не е доказано, че причинява безплодие при мъжете. Стресът и хранителните дефицити обаче засилват ефекта на оксидативния стрес върху сперматозоидите, така че изглежда разумно да се използва кофеин умерено и да се разчита повече на достатъчно сън и добро хранене, за да се осигури необходимата жизнена енергия.

За повече информация вижте плодовитост, цикли и хранене, публикувано от LPP през юни 2013 г.