изпълнение

Независимо от точния фокус на тренировката, това ще помогне на всеки бегач в определени отношения, ако включи в тренировъчната си програма единици за силова тренировка. За много хора, които практикуват бягане или други спортове за издръжливост, това все още е необходимо зло и те го подхождат като редовен медицински преглед - с нежелание и от време на време.

Силовите тренировки и упражненията във фитнеса са ежедневие в съвременния свят на спорта в рамките на различни спортове и бъдете сигурни, че това важи и за бегачите. Комбинирането на тези две системи за обучение всъщност може да ви донесе цялостно подобряване на ефективността и подновена мотивация.

Наред с други неща, клякането може да бъде упражнение, което при правилно овладяване ще научи бегачите как да бъдат по-добри в своя спорт, като подобри основните атлетически способности и моменти на движение.

Ефективното клякане също така научава бегача как да натоварва и движи мускулите на задната част на тялото, как да стабилизира и укрепва бедрата, коленете и глезените или как да се движи с правилна стойка и да поддържа тази добра стойка за дълъг период от време .

Често срещаните грешки, които виждаме при извършване на клякам, всъщност са подобни, а също толкова лошите моменти на движение са причина за много наранявания по време на бягане. Това включва загуба на идеална стойка, неправилно натоварване на коленете, респ. неподходящите им позиции по време на отделни движения или загуба на стабилност в областта на бедрата, коленете и глезените.

Отнема известно време, за да се научите да клякате правилно и трябва да следвате редица технически препоръки, но сега нека се спрем на три много важни точки, които включват:

1. Поддържане на тялото в правилната позиция - най-важното е да поддържате гръбнака изправен и правилно укрепен по време на целия път на движение отгоре надолу и обратно. Това изисква значително участие на т.нар „Основни мускули“ и активира силовите способности на тялото.

2. Прехвърляне на натоварване - не започвате да клякате с придвижване на коленете напред, а с избутване на задните части и бедрата назад. По този начин прехвърлянето на натоварване е много по-безопасно и по-ефективно, тъй като ефективно ангажира и силни седалищни мускули и подколенни сухожилия. Не само ще можете да постигнете по-голяма дълбочина на клякам, но и ще спасите коленете, глезените и кръста.

3. Завъртане на пръстите и коленете настрани - тази препоръка е много важна и по отношение на увеличаване на стабилността, здравината и безопасността. Не се разклащайте с колене и пръсти, насочени право напред, а ги завъртете настрани, за да се справите по-добре с по-високи товари и да направите движението по-безопасно като цяло.

Ако сте бегач, опитайте се да включите клекове в силовите си тренировки 1-3 пъти седмично (в зависимост от общата програма) и наблюдавайте положителните им предимства.