Храните с високо съдържание на вода и ниска енергийна плътност ще ви помогнат да управлявате приема на калории и да контролирате телесното си тегло. Зеленчуците са с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, така че можете да ядете повече от нея.
Морковите осигуряват богати хранителни вещества, ниско енергийна и плътна алтернатива на по-калоричните храни като месо и сирене. Опитайте да замените морковите с половината месо или сирене във вашия сандвич. Изберете моркови, където също сте искали да сервирате картофи. Един среден картоф съдържа приблизително същия брой калории като 3 моркови.
Избягвайте добавянето на захар
Жените трябва да ограничат добавения прием на захар до 100 калории на ден. Мъжете трябва да ограничат приема си до 150 калории на ден. За да контролирате присъствието на добавени захари в пакетираните храни, потърсете съставки като подсладител, царевичен сироп, плодова захар, сироп, концентрати от плодови сокове, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза, мед и меласа.
- Омлет с извара и зеленчуци, здравословни рецепти, рецепта
- Тестени изделия Palda със зелени зеленчуци - Veggie's Way
- Пита хляб с омлет и зеленчукови върхове за закуска или вечеря
- Бъдете внимателни, не всичко на диета е и диабетно
- Планирайте вашата диета, прием на хранителни вещества и комбинирайте храни за начинаещи