Говори се за сън много често срещани митове. Ние ги слушаме често и може би дори често ги изпитваме. Понякога те могат да бъдат характеризирани като безвредни митове, но друг път грешната информация може да бъде сериозна и дори опасно. Следователно Националната фондация за сън е съставила това списък с често срещани митове и факти за съня, който трябва да знаете.
- Хъркането е често срещан проблем, особено при мъжете, но не е вредно.
Въпреки че хъркането се счита от повечето хора за безобидно, може да е симптом животозастрашаващо нарушение на съня, наречено сънна апнея, особено ако е придружена от тежка дневна сънливост. Характеризира се сънна апнея дишане почивки, които предотвратяват навлизането или излизането на въздуха от спящите дихателни пътища. Хората със сънна апнея често стават през нощта те се събуждат и ахнат. Респираторните паузи понижават нивата на кислород в кръвта, могат да натоварят сърцето и сърдечно-съдовата система и да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Хъркането често или редовно се свързва с хипертония. Затлъстяването и голямата шия могат да допринесат за сънна апнея. Сънната апнея може да бъде лекувана. Мъжете и жените, които хъркат силно, особено ако изпитват паузи за хъркане, трябва да се консултират с лекар.
- Можете да заблудите липсата на сън
Експертите по съня казват, че повечето възрастни се нуждаят всяка вечер от седем до девет часа сън, за постигане на оптимална производителност, здраве и безопасност. Ако не спим достатъчно, ще се натрупваме т.нар сън дълг, което може да бъде трудно за „погасяване“, ако е твърде голямо. Получената липса на сън беше свързана със здравословни проблеми, като затлъстяване и високо кръвно налягане, отрицателно настроение и поведение, намалена производителност и проблеми с безопасността у дома, на работното място и на пътя.
- Включването на радиото, отварянето на прозорец или включването на климатика са ефективни начини да останете будни по време на шофиране
Тези "инструменти" са неефективни а те могат да бъдат опасни за човек, управляващ превозно средство, докато се чувства уморен или сънлив. Ако се чувствате уморени по време на шофиране, най-добре е да спра на безопасна зона за почивка и подремнете за 15 до 45 минути. Кофеиновите напитки могат да помогнат за преодоляване на сънливостта, но само за кратко време. Обаче отнема около 30 минути, за да се покажат ефектите. Най-добрата профилактика на сънливостта е спокоен сън в нощта преди пътуването.
- Тийнейджърите, които заспиват в класната стая, имат лоши навици и/или са мързеливи
Според експертите по съня тийнейджърите имат нужда всяка вечер най-малко 8 до 10 часа сън, в сравнение със средно седем до девет часа при повечето възрастни. Вътрешният им биологичен часовник също ги държи будни и спи вечер. Но много училища стартират преподаване рано сутрин, когато юношеското тяло все още желае да спи. В резултат на това много тийнейджъри ходят на училище твърде сънливи и са в клас нефокусиран.
- Безсънието се характеризира със затруднено заспиване
Затрудненото заспиване е само един от четирите симптоми, които често се свързват с безсъние. Други включват събуждане твърде рано и невъзможност да заспите или да се събуждате често. Безсънието може да бъде симптом на нарушение на съня или друг медицински или психологически/психиатричен проблем; и може и да се лекува. Ако симптомите на безсъние се появяват няколко пъти седмично и засягат ежедневните функции на индивида, тези симптоми трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи.
- Ежедневната сънливост винаги означава, че човек не получава достатъчно сън
Прекомерна сънливост през деня е състояние, при което човек се чувства много сънлив през деня и задължително трябва да заспи, когато трябва да е напълно нащрек и буден. Това състояние може да възникне дори след достатъчен нощен сън, може да е симптом на основно медицинско състояние или нарушение на съня, като нарколепсия или сънна апнея. Тези проблеми могат да бъдат лекувани и симптомите трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Сънливостта през деня може да бъде опасна и излага човек на риск от сънливост, нараняване и заболяване и може да наруши умствените способности, емоциите и работоспособността.
- Здравните проблеми като затлъстяване, диабет, хипертония и депресия не са свързани с количеството и качеството на човешкия сън
Проучванията са установили връзка между количество и качество на съня а много здравословни проблеми. Например лошият сън влияе върху секрецията на растежен хормон, което е свързано със затлъстяването; с намаляващата секреция на хормони вероятността от наддаване на тегло се увеличава. Кръвното налягане обикновено намалява по време на цикъла на съня, но може да е прекъснало съня неблагоприятен ефект до този нормален спад, водещ до хипертония и сърдечно-съдови проблеми. Изследванията също показват, че Недостатъчният сън уврежда способността на организма да използва инсулин, което може да доведе до диабет. Все повече научни изследвания показват връзка между лошия и лошия сън и болестта.
- Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко сън ви трябва
Специалистите по сън препоръчват средностатистическият възрастен да спи между седем и девет часа. Въпреки че моделите на съня те се променят с възрастта, количество сън, от които обикновено се нуждаем, обикновено не. Възрастните хора могат да се събуждат по-често през нощта и всъщност да имат по-малко нощен сън, но нуждата им от сън не по-малко отколкото при по-младите възрастни. Тъй като те могат да спят по-малко през нощта, възрастните хора са склонни да спят повече през деня.
- По време на сън мозъкът ви диша
Тялото почива по време на сън, мозъкът обаче остава активен, "Зарежда" и все още контролира много телесни функции, включително дишането. Когато спим, обикновено се движим между две състояния на сън, REM (бързо движение на очите) и не-REM, в 90-минутен цикъл. Сънят без REM има четири етапа с различни характеристики, от сънливост от първа степен, когато е лесно да се събуди, до три и четири фази "дълбок сън", когато събуждането е по-трудно и настъпват най-положителните и регенеративни ефекти на съня. Въпреки това, дори по време на най-дълбокия сън извън REM, умовете ни все още могат да обработват информация. REM сън е активен сън, при който се случват сънища, дишането и сърдечният ритъм стават нередовни, мускулите се отпускат и очите се движат напред-назад под клепачите.
- Ако се събудите посред нощ, най-добре е да легнете в леглото, да преброите овцете или да разбъркате, докато заспите.
Пробуждане посред нощ а невъзможността да заспите е симптом на безсъние. Релаксиращите изстрели или мисли могат да помогнат за съня повече от преброяването на овцете, което може да бъде по-разрушително от почивката. Каквато и техника да се използва, повечето експерти са съгласни, че ако не заспите в рамките на 15 до 20 минути, трябва да станете от леглото, да отидете в друга стая и се включете в релаксиращи дейности като слушане на музика или четене. Когато ви се приспи, върнете се в леглото. Не гледайте часовника.