храни

Прясна нарязана диня на дървен фон

10 храни, които повишават толерантността към слънцето

Ако имате много лека кожа, която лесно изгаря, защитата от слънцето е ключов проблем за вас. В допълнение към прилагането на качествен слънцезащитен крем и избягването на слънцето на слънце, консумацията на специфични храни също може да ви помогне. Те съдържат хранителни вещества, които определят степента на възможно слънчево изгаряне и увреждане на кожата. Това е вид възпаление и диетата има ефект и върху възпалителните дейности в организма. Трябва обаче да стане ясно, че консумацията на тези храни няма да предотврати изгарянето напълно, но няма да е толкова силно. Все още е необходимо да се предпазвате от слънцезащитни продукти или подходящо облекло по време на дълъг престой на слънце.

Д-р Пол Талалай, професор по фармация и молекулярни науки, твърди, че консумирането на зеленчуци например не е заместител на слънцезащитните продукти, но не се отмива във вода и продължава по-дълго.

Хранителни вещества, които повишават толерантността към слънцето

Ако искате да изградите естествената способност на тялото си да се предпазва от слънчевите лъчи, трябва редовно да получавате достатъчно:

  • добри наситени мазнини
  • омега-3 мастни киселини
  • антиоксиданти като ликопен, бета-каротин и витамин Е

Напротив, в опит да се предпазите от UV лъчение, избягвайте:

  • преработени храни
  • захар
  • растително масло

Това не означава, че не можете абсолютно да консумирате тези храни. Но ги яжте възможно най-малко.

Подходяща храна

Яжте много плодове и зеленчуци по-специално, всички видове са подходящи, но някои все пак съдържат повече хранителни вещества, които предпазват кожата от слънчево изгаряне. Те са:

Домати и други червени плодове

Доматите са един от най-добрите източници на ликопен, особено ако са варени. Ликопенът е каротиноиден пигмент, намиращ се в червените плодове. Растенията го използват като защита от слънцето, консумирането на плодове и зеленчуци с висока концентрация на каротеноиди също ще увеличи вашата толерантност към слънцето. Варените домати имат по-високи нива на ликопен и проучванията показват, че няколко супени лъжици доматено пюре на ден ще ви осигурят значителна защита срещу щети, причинени от UV лъчи. Всички червени плодове съдържат този пигмент, но той присъства най-много в червената тиква и грейпфрута. Можете да го намерите и в чили на прах, който също има високо съдържание на витамин Е.

Сладки картофи

Подобно на ликопен, бета-каротинът е пигмент, намиращ се в плодовете и зеленчуците, който му придава оранжев цвят и предпазва кожата от слънчевите лъчи. Най-голямо количество бета-каротин може да се похвали със сладки картофи, които също съдържат цианидин и пеонидин, антиоксидантни пигменти, които повишават UV защитата в козметичните продукти. В допълнение към сладките картофи, морковите, маслените ядки и други зелени зеленчуци също са отлични източници на бета-каротин.

Броколи и листни зеленчуци

Въпреки че зелените зеленчуци не са много популярни, не бива да ги забравяме, за да ги предпазим от слънцето. В допълнение към бета-каротина, той съдържа високо количество фолиева киселина и витамини А, С и Е. Броколи, като представител на дълбоководни зеленчуци, е отличен източник на сулфорафан, съставка, която намалява риска от рак на кожата . Ако не сте почитатели на зелените зеленчуци, можете да го добавите към друго ястие, независимо дали става дума за сос от паста или смути. Едва го усещате, но това ще донесе ползи.

Рибите със студена вода като сьомга, херинга, скумрия, пъстърва и сардини съдържат ценни омега-3 мастни киселини, които предпазват кожата от UV лъчение. Затова яжте поне две порции риба всяка седмица. Ако не ви харесва, хранителните добавки, съдържащи рибено масло, също ще ви помогнат.

Нар

Нарът е известен с високото си съдържание на антиоксиданти, повишава защитата на кожата от слънцето с 25% и предотвратява растежа на раковите клетки. Можете да добавите зърна от този плод към салата или десерт. Сокът от него също е много вкусен, но скъп.

Черният, бял или зелен чай е отличен източник на полифеноли и катехин, два флавоноида, които предпазват кожата от UV лъчите. Зеленият чай е най-ефективен, тъй като съдържа високо количество от ефективния полифенол епигалокатехин-3-галат (EGCG). Matcha е най-ефективният от зелените чайове, съдържа 137 пъти повече от споменатия полифенол, отколкото китайския зелен чай.

EGCG забавя фотостареенето на кожата с редовна консумация (поне 2 чаши чай на ден), действа като превенция срещу рак на кожата и предотвратява растежа на тумори.

Ленено семе

Ако ядете достатъчно пълнозърнести храни, ще знаете предимствата на лененото семе. Той е отличен източник на омега-3 мастни киселини и съдържа много фибри и лигнани, антиоксиданти, които се борят с рака. Можете да излеете ленени семена в салата, смути, зърнени храни или хляб, достатъчно е половин чаена лъжичка на ден. Ако не харесвате вкуса им, има и хранителни добавки, съдържащи масло от тях.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е този, който съдържа повече от 70% какао. Такъв шоколад има 4 пъти по-големи количества феноли и катехини от чая и осигурява 25% увеличение на слънцезащитата. Препоръчителната дневна доза е приблизително 57 грама. Не го заменяйте обаче с млечен шоколад. Съдържащото се в него мляко предотвратява абсорбцията на полифеноли и следователно няма желания ефект.

Кокосово масло

Кокосовото масло е отлично омекотяващо средство, балсам за коса и козметично чудо като цяло. Той обаче предлага и ползи за здравето. Високото му съдържание на средноверижни мастни киселини и наситени мазнини ще подобри вашата толерантност към слънцето.

Консумирайте поне ¼ чаши кокосово масло на ден и ако нямате нищо против вкуса, можете например да го намажете върху хляб или да го разтопите в чай. Той е отличен и здравословен заместител на растителните и други масла, предназначени за готвене, и е честа съставка в домашните слънцезащитни продукти.

Бадеми

Бадемите са един от най-добрите източници на витамин Е. Проучване на хора, консумиращи 20 бадема на ден, показа, че слънчевите изгаряния са много по-леки от останалите участници. Бадемите съдържат голямо количество кверцетин, флавоноид, който предпазва кожата от UV лъчите.

Чистите сурови бадеми са най-здравословните, но ако не ви харесват, можете да ги изпечете или вкусите. Можете също така да ги консумирате под формата на бадемово масло или мляко за смутита или сутрешни зърнени храни.

Хранителни добавки

Ако имате проблем с консумацията на споменатите храни, които повишават толерантността към слънцето, можете също да приемате хранителни добавки, съдържащи витамин С, витамин D3, ферментирало масло от черен дроб на треска или астаксантин, ефективен антиоксидант.

Heliocare oral съдържа Fernblock®, иновативна естествена съставка, която предпазва кожата от увреждане, причинено от UVB/UVA лъчение. Той е силен антиоксидант, инхибира образуването на свободни радикали. Той има имунопротективни функции: защитава клетките на Лангерханс и запазва тяхната функционалност.

Ултра депигментационен серум за баланс на бялото

Продуктът е нова версия на оригиналния продукт White Balance Click Oxy-R обогатен с 20% витамин С и екстракт от куркума. Имате ли грозни пигментни петна по лицето или ръцете си? И бихте ли искали да ги намалите видимо само за 2 седмици? Или просто искате да им попречите да формират и изравняват тена на кожата ви? Новият серум за депигментация е идеален за всички вас.