Ето пример за това как популярният план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати ви влияе физически и психически.

държи

Кетогенната диета не е нова. През последните години обаче се оказа един от най-популярните начини за отслабване.

Диетичният план има много хора, които намаляват приема на въглехидрати и увеличават здравословните мазнини в опит да достигнат свещения граал на кето диета: кетоза или метаболитно състояние, при което тялото започва да изгаря собствените си мазнини и да ги превръща в енергия.

Какво всъщност се случва, когато сте на кето диета? „Клетките на тялото ви обикновено получават енергия от въглехидратите. Но когато сте на кето, това, което всъщност правите, е да гладувате тялото си от въглехидрати, така че то трябва да премине към друг източник на енергия, а именно мазнините. След това тялото ви изгаря тази мазнина."Обясни Рабия Де Латур, гастроентеролог и медицински асистент в университета в Ню Йорк.

Диетата не ви ограничава по отношение на калориите или количеството храна, която ядете. Вместо това всичко е свързано с това, което ядете. Повечето кето програми съдържат много морски дарове, червено месо, птици, сирене, нисковъглеродни зеленчуци, яйца, бяло кисело мляко и мазнини. Инструкциите са, избягвайте храни, съдържащи захари и въглехидрати като плодове, зърнени храни и бобови растения.

Поради това хората, които се опитват да кето, могат да го изпитат разнообразие от странични ефекти и симптоми, когато телата им се адаптират към този стил на хранене. Ето някои от тях:

Имате чувството, че имате грип

Когато опитате кето диета за първи път, тялото ви трябва да премине през много корекции, за да постигне кетоза. Много хора са съобщавали за грипоподобни симптоми през този период главоболие, гадене, гадене и летаргия.

Ключът е да останете хидратирани и допълнете приема на сол. Добрата новина е, че кето грипът не продължава през цялото време и тези симптоми трябва да изчезнат в рамките на няколко дни.

Жадувате за въглехидрати

Ако сте свикнали да ядете един тон въглехидрати, ще ви липсват.

След като достигнете кетоза и тялото ви свикне с тази диета, желанието ви за въглехидрати или сладки храни вероятно ще изчезне. Трябва обаче да се каже, че въглехидратите не са непременно "врагове" и обикновено имате нужда от нещо в диетата си, което да ви помогне да функционирате оптимално. Ще ядете и малко въглехидрати по време на кето диетата.

Може да се чувствате по-малко гладни

Бихте очаквали да се чувствате по-гладни от всяка диета, но обратното е при кето диетата. Това е главно защото не ограничавате количеството храна, а само вида.

Протеините и мазнините ви карат да се чувствате по-наситени за по-малко време и по-дълго, защото смилането на тези видове храни изисква повече време. Напротив, въглехидратите се разлагат бързо и скоро след консумацията им отново ще почувствате глад.

Вероятно ще отслабнете

Ако спазвате стриктно кето диетата - ако вашата диета е 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати - вероятно ще изпитате загуба на телесни мазнини (и по-малък брой тегло).

В действителност обаче е трудно да се поддържа кетогенна диета, съставена от 70-75% мазнини. Повечето експерти са съгласни, че не е безопасно да се следва този план в дългосрочен план. В допълнение, има малко изследвания за дългосрочните ефекти, като например дали загубата на мазнини ще продължи.

Уринирате повече

Когато тялото ви е в кетоза, бъбреците отделят повече натрий и течности, което кара пикочния мехур да се напълни.

Когато тялото ви изгори цялата тази глюкоза в черния дроб и мускулите, през първите два дни от кето диетата, тя отделя много вода.

Честото уриниране губи много електролити и минерали. Това може да доведе до дехидратация и спазми, затова е важно да пиете много вода и да останете хидратирани.

Много хора страдат и от запек на кето диета. Винаги, когато нямате достатъчно течности, рискувате запек.

За да се борите с това, пийте много вода и се опитайте да увеличите приема на фибри (като авокадо, градински чай, пекани, ядки и бадеми).

Енергията ви ще спадне и след това потенциално ще се повиши

Първият път, когато започнете диета, енергийните нива вероятно ще спаднат.

Но както при другите странични ефекти, тялото ви трябва да запомни и енергията ви в крайна сметка да се възстанови. Някои поддръжници на кето твърдят, че когато телата им се адаптират към кетозата, те стават по-фокусирани и имат повече енергия.

Всяко тяло е уникално и реагира по различен начин на различните диети. Възможно е да изпитате всички тези симптоми или да нямате никакви.

Няма перфектен хранителен план, който да отговаря на всички. Консултирайте се с лекар, преди да преработите драстично диетата си.